Yoga Nidra: Dikkatli rahatlamanın tüm faydaları
Yoga Nidra, vücudunuza bir tür uyanık uyku, uykuya dalmak üzereyken hissettiğiniz gibi bir yarı-bilinç, uyku ve uyanıklık arasında bir geçiş, kelimenin tam anlamıyla bir "Psişik uyku" uyandıran özel bir gevşeme tekniğidir.
Yoga nidra uygulamak için ideal pozisyon shavasana'dır. Bir süre bu pozisyonu korumanız gerekeceğini unutmayın, bu nedenle optimum konforu elde etmek için boynunuzun altına veya pelvisin altına yastıklar koyarak kendinize yardımcı olun.
Yoga nidra için başlangıç pozisyonunu nasıl doğru bir şekilde alacağınızı öğrenin: shavasana!
Yoga nidra da öyle
Nidra, uyku anlamına gelen Sanskritçe bir kelimedir. Nidra kelimesinin anlamını düşündüğünüzde, uykuyu alıştığınız, yani bir gece uykusu olarak hayal etmenize gerek yok. Yoga nidrada uyku bilinçli bir zihin halidir, aktiftir ve asla pasif değildir. Yoga nidranın bilinçli uykusu, vücudun rahatlayabildiği ve zihnin yaratıcılığı, problem çözmeyi ve günlük stresin gözle görülür bir rahatlamasını yeniden keşfedebildiği bir yarı-bilinç durumuyla karşılaştırılabilir. Ders sırasında beden uyur, ancak zihin uyanık ve aktif kalır.
Ayrıca bakınız
Yoga nidra nasıl uygulanır?
Yoga nidra, meditasyonla aynı faydalara sahiptir ancak rehberli bir meditasyon olduğundan, uygulanması çok daha kolaydır ve deneyim gerektirmez. Tek başına pratik yapamazsınız ama bir öğretmenin varlığı her zaman çok önemli olacaktır. Diğer yoga tekniklerinden farklı olarak yoga nidra, prana, enerji kavramına değil, beyninizin elektriksel uyarılarına ve özellikle beynimizin tohum durumunda yaydığı dalgalara dayanan rehberli bir uygulamadır.
Aslında beyin, meşgul olduğu farklı faaliyetlere dayalı olarak dört farklı dalga türü yayar: düşünceleri ve uyanık ve aktif bir durumu tanımlayan betha dalgaları, gevşeme ve sükunet hali ile ilişkili alfa dalgaları. Sonra, derin uykunun tipik delta dalgaları, diğer duyumların yokluğu ile karakterize edilir ve son olarak, ilhamı ve bilinçsiz yaratıcılığımızı temsil eden iç huzurun dalgaları olan tetha dalgaları vardır. Tetha dalgaları, yoga nidranın temelidir.
Yoga nidranın aşamaları
Bu uygulama, birbirini takip eden birkaç adımda ifade edilen bir diziye dayanmaktadır. Bu disipline yaklaşanlar, ezberlemeli ve farklı aşamalara dikkat etmemelidir, bunun yerine zihni tüm düşüncelerden arındırmalı ve kendilerini bu yeni farkındalığın başarısına yönlendirmeye bırakmalıdır. Bir yoga nidra sınıfının tüm aşamalarını keşfetmek için okumaya devam edin!
Kendinizi diğer yoga tekniklerine adamayı mı tercih ediyorsunuz? Bu disipline yaklaşmak için en uygun pozisyonları keşfedin.
Hazırlık ve rahatlama
Uygulamaya başlamadan önce, kasları harekete geçirmek ve onları uzun süre hareketsiz kalmaya hazırlamak için bazı ısınma asanaları yapılır (bazıları saatlerce sürer!). Isınmanın ardından kendimizi shavasana pozisyonuna alıp gözlerimizi kapatıyoruz. Bir mindere sırt üstü uzanmış, kollarınız vücudunuz boyunca, bacaklarınız hafif aralıklı ve avuç içleriniz gökyüzüne dönük, optimal rahatlık arayışında, bize rehberlik eden sesi dinleyerek kolaylaştıran gerçek rahatlamanın kapılarını açabiliyor. Gerçekten rahat bir pozisyon almak çok önemlidir ve bunun için yumuşak yastıklar ve bir battaniye gerekli olabilir. Yarı-bilinç durumuna girmek için hareketsiz kalmak gerekir. Ve beden uyurken zihin uyanık kalmalıdır.
Çözüm: Sankalpa'nın seçimi
Değişimin tohumu olan Sankapla, tüm uygulamaya eşlik eden olumlu bir amaçtır. Basit, kısa olmalı. Dikkatle seçilmeli ve maksimum gevşeme anında, yani vücut onu dinlemeye hazır olduğunda, inanç ve güvenle üç kez tekrarlanmalıdır.
Bilincin dönüşü: yoga nidranın üçüncü aşaması
Yönlendirici sesin ustaca yönlendirmesiyle farkındalık, vücudun farklı bölümlerinde sistematik bir şekilde dolaşır. Farkındalığın rotasyonu iyi tanımlanmış bir sırayı takip eder: önce vücudun sağ tarafına, sonra soluna odaklanır. Sonra tekrar vücudun arkasında ve son olarak ön tarafta.
Nefes farkındalığı: tam rahatlamaya doğru
Bu noktada rehberli meditasyon nefese odaklanır ve hiçbir şekilde zorlamadan doğal nefesimizin ritminin ve hareketlerinin farkına varmaya odaklanır.
Zıt hislerin uyanışı: denge arayışı
Bu adım özellikle hassastır ve vücudumuzun normalde yalnızca bilinçsiz bir düzeyde deneyimlediği duyumları vurgulamak için gereklidir. Bu aşamada, sıcak ve soğuk, hatta acı ve zevk gibi zıt duygular veya zıt hisler uyandırılır.
Görselleştirmeler ve yavaş uyanış
Yoga nidranın son aşaması, en derin olan zihinsel rahatlamayı sağlamaya hizmet eder. Üstadın sesi, swami, nesnelerin, görüntülerin, hikayelerin veya durumların görselleştirilmesine rehberlik eder. Görselleştirmeler sona erdiğinde, meditatif yol da sona ermek üzeredir. Bunun için sankalpa'yı tekrar hatırlamanız istenecektir. Bir kez daha amaç, susuz yoganın kişinize sunduğu yeni ve güçlü farkındalıkla ve kararlılıkla tekrarlanmalıdır.
Bu noktada uyanış başlar: Uygulayıcı bilinçli uykudan uyanıklığa geçer. Bedeniniz yavaşça hareket etmeye geri dönerken, zihin uyanma anını yaşar.
Yoga nidra uygulamak için 5 iyi neden
Yoga nidra, birçok insanın günlük yaşamının bir parçası olan ve sıklıkla psikosomatik bozukluklara dönüşen gerilimleri hafifletir. Rehberli meditasyon sayesinde, her tür gerginlik, kas, duygusal ve zihinsel üzerinde hareket etmek mümkündür. Kendinizi bu disipline adamanın bir başka nedeni de onun zihin üzerindeki yararlı etkileridir: beden farkındalığı, beyni uyararak derin bir rahatlama ve değerli bir zihinsel eğitimin yanı sıra belirgin bir fiziksel esenlik sağlar. Yoga nidra ayrıca beyin işlevselliğini geliştirir ve sürekli uygulama ile yaratıcılığı, sezgiyi, hafızayı ve öğrenme yeteneğini uyandırır. Stresle mücadele için geçerli bir çaredir, çünkü bu disiplin bireyde strese karşı çıkma olasılığına sahip olma bilincini geliştirir, aynı zamanda benlik saygısını uyandırır. Seans üstüne seans, yoga nidra, zihnimizin normalde yüzleşmemeye meyilli olduğu savunma mekanizmalarının arzularını gün ışığına çıkararak bilinçdışını aydınlatır.
