1, 2 veya 5: Bir haftada kaç kilo verebilirsiniz?
Haftalarca, aylarca hatta yıllarca bizi rahatsız eden gereksiz kilolardan mümkün olan en kısa sürede kurtulmayı kim hayal etmez? Bu nedenle, bize hızlı kilo verme olasılığı sunulduğunda, baştan çıkarmanın - ve motivasyonun - başlangıçta harika olması çok anlaşılır. Ancak, kısa sürede önemli kilo kaybı vaatlerinin ne kadar gerçekçi olduğu sorulmalıdır. Alman Beslenme Derneği (DGE) başkanı Silke Restemeyer'e sorduk.
Genel olarak uzmanların görüşü oldukça nettir: Çoğu zaman bu diyetlerde verilen sözler tutulmamaktadır.
Ayrıca bakınız
Minestrone diyeti: Doğru malzemelerle 7 günde 5 kilo!
Bir haftada ne kadar kaybedebileceğiniz, diğer şeylerin yanı sıra büyük ölçüde ilk duruma bağlıdır.
Lütfen aşağıdakilere dikkat edin: Aşırı kilolu kişiler, sadece iki veya üç kilo ile mücadele etmek zorunda olanlardan daha hızlı ve daha hızlı kilo verirler. Ayrıca ne kadar yediğiniz ve spor yapıp yapmadığınız konusunda da rol oynar. Bununla birlikte, haftada beş kilo, aşırı kilolu bir kişi için bile oldukça gerçekçi değildir.
Restemeyer, “Bir haftada birkaç kilo vermek mümkündür” diyor, “ancak başlangıçta bunun yağ olmadığını, sadece su olduğunu bilmek önemlidir. Bir kilo yağ dokusunu kaybetmek için 7000 kcal yakmanız gerekir! ». Bu nedenle uzman, kısa süreli diyetlerin kalıcı olmadığı konusunda uyarıyor: Bazı sonuçlara yol açabilirler, ancak "bir" yanılsama gibi olacaktır.
Kilo vermenin doğru yolu nedir
Beslenme uzmanı yavaş ama uzun vadede kilo vermeyi öneriyor: "Çok kısa sürede çok kilo verenler, ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi elde etmek için gereken tüm besin maddelerini yeterince alamama riskiyle karşı karşıya kalıyorlar. sağlığımız için iyi. Ayrıca yo-yo etkisinden dolayı bu kiloları aynı hızla geri alırsınız.
Çok az yersek metabolizmamız dinlenme durumuna geçer. Normal beslenme alışkanlıklarınıza döner dönmez vücudunuz tüm kalorileri alır ve mümkün olduğu kadar depolar. Ölçeğin göstergesi geri dönüşü olmayan bir şekilde tekrar yükselecek. "
Silke Restemeyer, "Yo-yo etkisini kandırmak için gerçekten akıllıca kilo vermelisiniz. Haftada yarım kilo, ayda bir ila iki kilo idealdir" diyor Silke Restemeyer. Ayrıca diyete dört kilo ara vermenizi tavsiye ediyor. ağırlığın korunduğu ilk üç ila beş kilodan haftalar sonra.
Bu şekilde yavaş yavaş kilo verenler yo-yo etkisine şans tanımazlar ve tüm besinleri aldıklarından emin olabilirler."
Mevcut çeşitli zayıflama programları arasında Silke Restemeyer, dikkatli takip edildiğinde işe yarayabilecek bir programdan bahseder. Bu Weight Watchers, "yenilikçi" puan diyeti "kısıtlayıcı bir rejimden daha fazlası" beslenme eğitimini andırıyor. Puan sistemiyle, onu takip edenler, kalorileri gün ve hafta boyunca bölmeyi öğrenirler, zaman zaman ve herhangi bir yiyeceği dışlamadan biraz "oburluk" yaşarlar.
Aslında günde kaç kaloriye ihtiyacınız var?
Artık 1 kg yağ dokusunu kaybetmek için kaç kalori biriktirmemiz gerektiğini biliyoruz.Dahası, vücudumuzun "enerji tasarrufu"na benzer şekilde çalıştığını öğrendik: Kalori alımını azalttığımızda bazal metabolizma hızımız düşüyor Bu da 1 veya 2 haftalık hızlı diyetlerin neden uzun vadede pek umut verici olmadığını açıklıyor.
Ancak, ister birkaç kilo vermek istersek formda kalmak isteyip istemediğimize bakılmaksızın, vücudumuzun gerçekte ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu nasıl bilebiliriz? Günlük kalori ihtiyacımız cinsiyet, yaş ve fiziksel aktivite gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bunu hesaplamak için sağlıklı ve dengeli bir kilo kaybı planlamak için tüm bu temel hususları dikkate alan bir uzman tavsiyesi isteyebilirsiniz.
Spor yaparak kilo vermede daha fazla sonuç alıyor musunuz?
Kilo vermek için aceleniz varsa, spordan kaçınmanın bir yolu yoktur.Haftada birkaç kez antrenman yaparsanız, hızlı bir şekilde birkaç kilo kaybedersiniz.Egzersiz yoluyla yağ yakımını etkinleştirmek aslında sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda kilo vermek için de idealdir. kendinizi iyi hissedin ve daha iyi hissedin.
İster spor salonuna gitmek, ister evde biraz egzersiz yapmak, ister doğanın ortasında koşmayı veya yürümeyi seçmek olsun, spor yapmak kilo kaybı ve zihinsel esenlik için en iyi müttefiktir. Aslında, fiziksel eforun zihin üzerinde plasebo etkisi vardır ve genellikle daha fazla yememize neden olan iki faktör olan kaygı ve gerginliğin serbest bırakılmasına yardımcı olur!
Sonuç olarak önemli not: Dengeli bir diyet ve bol egzersiz içeren aktif bir yaşam tarzı, uzun vadede formda kalmanın ve ideal kiloyu elde etmenin veya korumanın hala en iyi yoludur.
Kilo kaybı hakkında daha fazla bilgi için Humanitas web sitesini ziyaret edin.
