Sigara içmeyi bırak
Sigarayı bırakmak için birçok neden
-Sağlığa zararlıdır. Dünyada her yıl sigaradan ölen yaklaşık 4,9 milyon insan var. Sigara her üç kanserden birine (akciğer, boğaz, ağız, dudak, pankreas, böbrek, mesane, yemek borusu, rahim...) neden olur, kalp krizi, serebral iskemi, anevrizma, alt ekstremite arteriti, kronik bronşit riskini artırır.. .
- "Görünüm" için iyi değil. Grimsi ten, kırışıklıklar, ceset nefesi, sarımsı dişler ve parmaklar, mide bulandırıcı koku, boğuk ses ...: çok seksi değil!
-Pahalı! Günde bir paket sayarsak, paket başına 5 avro, yılda 1800 avrodan bahsediyoruz, bu güzel bir gezi veya 2 veya daha fazla çanta için 30 restoran veya 150 masaj ...
-Streslidir. Pazar akşamı açık bir tütüncü bulmak için şehri üç kez dolaşmak, uzun bir uçak yolculuğuna dayanamamak düşüncesiyle bunalmak, molalarda kaldırımda donmak... ?
- Bebeği incitiyor. Sigara içmek fetüsün gelişimine zarar verir. hamile değil misin? Belki bir gün olursun, şimdi dursan iyi olur.
Alışkanlığı kaybetmek, zor bir zaman
Sigara içmek gibi hissetmeyi bırakmak birkaç ay sürer. Birkaç yıl sonra bile, sigara içmek sizi yeniden başlatma riski taşır, çünkü bu ihtiyacı uyandırır. Sigarayı bırakmaya çalışırken göz önünde bulundurulması gereken üç tür bağımlılık vardır:
- bağlamsal ve davranışsal. Sigara içmek, sigara içme arzusu uyandıran koşullar, insanlar ve yerler ile ilişkilidir.
-psikolojik. Sigara, kendinizi şımartmanın, stresi kontrol altına almanın, konsantre olmanın ve kendinizi uyarmanın bir yoludur... Bu etki, zevk, rahatlama, entelektüel uyarım sağlayan, anksiyolitik, antidepresan ve açlığı gideren bir madde olan nikotin tarafından üretilir. Durduğunuzda kilo alma riskiniz vardır ve bu sizi yavaşlatır!
-fizik. Yine, bizi fizyolojik olarak bağımlı kılan nikotin neden olur.
Yeniden doğuşun aşamaları
Sigarayı bırakmak zor olsa bile kısa sürede mükemmel sonuçlar verir:
20 dakika sonra kan basıncı ve nabız normale döner.
8 saat sonra kandaki karbon monoksit miktarı yarıya iner.
24 saat sonra akciğerler mukus ve duman kalıntılarını temizlemeye başlar.
48 saat sonra tat ve koku iyileşir.
72 saat sonra nefes almak daha kolay hale gelir.
Birkaç hafta sonra öksürük ve yorgunluk azalır ve dayanıklılık artar.
1 yıl sonra kalp krizi riski yarı yarıya azalır.
5 yıl sonra akciğer kanseri riski neredeyse yarı yarıya azalır.
10 yıl sonra, yaşam beklentisi sigara içmeyenlerinkine ulaşır.
bırakmaya yardım et
İlk gerçek müttefik iradedir! Sigara içen her iki kişiden biri herhangi bir yardım almadan bırakabilir. Bununla birlikte, bu zor aşamayı daha az zorlukla aşmanın birkaç yolu vardır:
- Nikotin yerine geçenler. Eczanelerde reçetesiz satılan ve fiziksel yoksunluk hissini azaltmayı amaçlayan ilaçlardır. Farklı şekillerde bulunurlar: yamalar, sakızlar, pastiller, spreyler.
- Antidepresanlar. Doktor tarafından en "bağımlı" olarak reçete edilir.
- Davranışsal ve bilişsel terapiler. Davranışı veya bir tür düşünceyi değiştirmeye yardımcı olurlar. Kahve molası sırasında başka bir sigara tiryakisinin önünde pes etmemeyi öğrenmek ve stresinizi alternatif bir şekilde kontrol etmek için idealdirler.
Sadece bu üç yöntem bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ama akupunktur, homeopati, hipnoz, mezoterapi, auriküloterapi, gevşeme, fitoterapi gibi alternatif yöntemler de var...
İnternette sigarayı bırakmak için daha birçok öneri var... Şarlatanlardan sakının!
Kiminle iletişime geçilecek?
Sigarayı bırakmak veya devam eden girişimler hakkında bilgi edinmek için www.fumo.it web sitesine başvurabilir, LILT - İtalyan Kanserle Mücadele Birliği (www.legatumori.it) ile iletişime geçebilirsiniz, doktorunuz sizi Anti-Doğu'ya yönlendirecektir. - USL'nizin sigara içme Merkezi veya 800 55 4088 numaralı telefondan Sigara İçilmeye Karşı Ücretsiz Telefon ile iletişime geçin.
