Kuzey yürüyüşü, herkes için bir spor
Gittikçe daha fazla şehirde, klasik koşu veya koşu yapmak yerine kayak sopalarına benzer çubukların desteğiyle yürüyen insanları da görüyoruz. Bu, doğrudan Finlandiya'dan gelen ve artan sayıda sporcuyu içeren ve meraklıları koşudan çıkaran yeni bir spor olan Kuzey Yürüyüşü veya Kuzey Yürüyüşüdür.
Ama özellikle Nordik yürüyüş nedir? Klasik kros kayağı tekniğinden ilham alarak, direk kullanımını doğal hareket içine sokan basit bir yürüyüş tekniğidir. Her yerde, parklarda, dağlarda, sahilde, orman patikalarında vb. uygulanabilir. Doğayla iç içe spor yapmanın harika bir yolu.
Yürürken direklerin kullanılması, bu sporun başarısını belirleyen bir dizi fiziksel ve zihinsel fayda anlamına gelir.
Nordik yürüyüşün faydaları
Nordik yürüyüş, kaslarımızın %85'inin kullanımını uyarır ve sonuç olarak normal bir yürüyüşten yaklaşık %40 daha fazla tüketmeye yardımcı olur. Üstelik tüm bunlar kalça ve diz gibi eklemlere yüklenmeden, o kadar ki eklem sorunları olanlara, travma sonrası iyileşmek zorunda kalanlara veya aşırı kilolu kişilere sıklıkla tavsiye edilir. Kuzey yürüyüşünün faydaları şunlardır:
Ayrıca bakınız
- Üst gövdeyi de çalıştırmanıza izin veren çubukların kullanımı sayesinde geleneksel yürüyüşten daha fazla etkinlik.
- Ayak bilekleri, dizler, kalçalar ve omurga gibi eklemler üzerindeki yükün azaltılması, özellikle travma sonrası iyileşmek zorunda kalan veya eklem patolojilerinden muzdarip herkes için uygun hale getirir.
- Tüm aerobik aktivitelerde olduğu gibi, kalp ve akciğerlerin dolaşımının ve performansının iyileştirilmesi.
- Boyun ve omuzlardaki gerginliğin ve kontraktürlerin azaltılması.
- Ton kazanan tüm vücut kaslarının eğitimi.
- Fiziksel hareket ve açık havada uygulama imkanı sayesinde stres ve duygusal gerilimlerin azaltılması.
Aslında, batonlu yürüyüş, kendi konseptinde, bedenin ve zihnin toplam refahı için yapılan bir spor olduğu ve bölgelerin ve doğal ortamların keşfedilmesinin tamamen aktivitenin bir parçası olduğu anlamına gelir.
Nordik yürüyüş tekniği
Vücut duruşu, omurganın doğal duruşu gibi dik olmalı fakat kasılmamalıdır: Kuzey yürüyüşünün hedeflerinden biri, tekniği tam olarak günlük yaşama geri getirmek, yavaş yavaş doğal yürüyüşün doğru duruşunu bulmaktır. karın ve sırt kasları da öyle. Hafifçe öne eğilmek, ancak gövdeyi esnetmeden, üst uzuvların geniş bir salınımı ile omuzları rahat bırakmak gerekir.
Kollar, pelvis eksenine göre omuz ekseninin fonksiyonel rotasyonunu destekledikleri için gergin olmalıdır ve daha fazla kas eforuna izin verir. Eller düz ileri ve geri hareketler yapar ve çubuklar daima vücuda yakın hareket eder.
Adımın uzunluğu, denge koşullarında pelvisin dönme olasılığı ile ilgili olarak geliştirilmiştir, aslında adımlar ne uzun ne de kısadır, ancak hareketin ve itmenin uzatılması ve sporun yapıldığı arazinin morfolojisi için yeterlidir. uygulanmaktadır.
Direkler, yürüyüş şeklinizi değiştirmez, yürümeyi daha dinamik ve sağlıklı hale getirmeye yardımcı olan bir araçtır. Çubukları dikey değil eğimli tutmanız, kolu iyi bir şekilde uzatana kadar çubuğu pelvisin ötesine itmeniz gerekir, aslında çubuklar üst uzuvların bir uzantısı olarak işlev görmelidir.
Nordik yürüyüşün tarihi
Peki bu sağlıklı spor nereden geliyor?
Finlandiya'nın doğduğunu ve kros kayakçıları tarafından kullanılan yaz eğitiminden geldiğini zaten gördük. Pek çok faydası ve her yerde ve her yaştan insan tarafından uygulama imkanı göz önüne alındığında, Nordik yürüyüş daha sonra ABD'ye ve Avrupa'ya kadar giderek daha fazla insanı kapsayan gerçek bir fitness disiplini olarak yayıldı.
Nordik yürüyüşle başlamak için?
Kuzey yürüyüşü artık İtalya'da da oldukça yaygın ve tüm büyük İtalyan şehirlerinde referans okulları ve spor dernekleri bulmak zor değil. Bazı tavsiyeler:
- Milano'da batonlu yürüyüş: www.milanonordwalk.it
- Roma'da batonlu yürüyüş: www.nordicwalkingroma.it
- Kuzey yürüyüşü Napoli: www.nordicwalkingpietrelcina.it
