Süper metabolizma diyeti: ayda 10 kg nasıl kaybedilir
Beslenme uzmanı Haylie Pomroy'un öne çıkardığı Süpermetabolizma diyeti, gıdaların yağ yakma gücüne dayanır ve üç aşamaya ayrılmasını sağlayan kesin bir şema sayesinde metabolizmayı hızlandırmaya ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. , sadece bir ayda 10 kg'a kadar.
Hangi diyeti seçerseniz seçin, sadece vücudumuzun formda kalmasına yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda sağlığımız için de her derde deva olan bu 10 besini belirli bir düzenlilikle tüketmek iyi olacaktır. Aşağıdaki videoda ne olduklarını öğrenin!
Çeşitli sağlık merkezlerinde sadece kilo vermek için değil, diyabet ve bazı metabolik hastalıklarla savaşmak için de kullanılan bu diyet, ünlüleri (Jennifer Lopez ve Robert Downey Jr dahil) ve sporcuları, sadece sonuç değil, sonuçlarının etkinliği ve hızı konusunda ikna etti. kilo kaybında değil, aynı zamanda kötü kolesterol (LDL) seviyelerinin düşürülmesinde ve glisemik hızın stabilizasyonunda.
Haylie Pomroy'un Süpermetabolizma Diyeti kitabı Amazon'da 9,40 €'ya satılmaktadır, burada ayrıca süpermetabolizma diyetinin tariflerini her zaman 9,40 €'dan bulabilirsiniz.
Ayrıca bakınız
Süper metabolizma diyetinin şeması
Süper metabolizma diyeti sadece 28 gün sürer ve haftalık döngülerde 2-3 günde bir değişen üç farklı aşama içerir. Her aşama, farklı yiyeceklerin tüketilmesini ve farklı türde bir fiziksel aktivitenin gerçekleştirilmesini içerir, ancak program süresince uyulması gereken temel kurallar vardır.
Süper metabolizma diyetinden fayda ve avantajlar elde etmek istiyorsanız izlemeniz gereken şema:
- Günde 5 defa, 3-4 saatte bir öğün atlamadan yiyin;
- Uyandıktan sonraki 30 dakika içinde kahvaltı yapın;
- Vücut ağırlığınızın her bir kilosu için 30 cl su için (bu nedenle yaklaşık 50 kg iseniz bir buçuk litre);
- Organik yiyecekleri seçin;
- Haftada en az 3 kez egzersiz yapın;
- Diyetin 3 aşamasına saygı gösterin.
Hedeflerinize ulaştığınızdan emin olmak için yolculuğunuz boyunca gerçekleştirilen tüm günlük aktiviteleri Amazon'da 6,79 € karşılığında bulabileceğiniz bir Yemek Günlüğü'ne gün be gün yazabilirsiniz.
Süper metabolizma diyeti: aşamalar ve eksiksiz bir menü örneği
Diyetin ilk aşaması pazartesi ve salı günleri izlenmeli ve hepsi olmasa da meyve, sebze, protein ve tahıllar tercih edilmelidir. Süper metabolizma diyetinin menüsü, kahvaltıda bir porsiyon tahıl ve meyve, iki meyve bazlı atıştırmalık, bir porsiyon tahıl ile öğle ve akşam yemeği, bir porsiyon protein ve miktarda sebze içermelidir.
Bu diyetin 10 kg kaybetmek için ikinci aşaması Çarşamba ve Perşembe günleri izlenmelidir ve bir öncekinde olduğu gibi protein ve sebzelerin alımını, ızgara, haşlanmış veya buğulama yemeklerinin tercih edilmesine ve tamamen yağlardan kaçınılmasına özen gösterilmesini içerir. adım. Diyetin bu ikinci bölümünün menüsü, kahvaltı ve omlet (sadece yumurta akı) ve sebzelere dayalı atıştırmalıklardan ve yağsız et, balık veya yağsız sosis ve sebzelerden oluşan öğle ve akşam yemeklerinden oluşacaktır.
Süper metabolizma rejiminin her Cuma ve hafta sonu uygulanacak üçüncü ve son aşaması, sağlıklı oldukları sürece yağlı yiyeceklerin yanı sıra proteinler, düşük glisemik indeksli meyveler ve tam tahılların yenilenmesini içerir. Kahvaltıda ve ara öğünlerde meyve tüketmeniz gerekecek, öğle ve akşam yemeklerinde yarım porsiyon kinoa, esmer pirinç veya yulaf ile birlikte bir tabak yağsız et veya balık ve isteğe göre sebze tüketebilirsiniz.
Sebzeleri ve proteinleri buharda pişirerek sağlıklı bir şekilde pişirmek için Amazon'da 41,99 € karşılığında bulabileceğiniz çok rahat Paslanmaz Çelik Russell Hobbs 19270-56 Buharlı Pişiriciyi kullanmanızı öneririz.
Diyetteyken başınıza gelen güzel durumlar!
Biraz gülümsemek için, geçici kalmaya karar verdiğinizde başınıza gelebilecek güzel olayları anlatan bu videonun keyfini çıkarın...
Egzersiz yapmayı unutmayın! İşte fit kalmak için bir video
Her zaman dengeli bir diyete "sürekli fiziksel aktivite" eşlik etmeyi unutmayın. Fiziksel egzersiz aslında çok önemlidir ve kilo verme sürecinizi önemli ölçüde hızlandırabilir. Beslenme uzmanı Haylie Pomroy'un belirttiği gibi, "Direnç egzersizleri, hücrelerin glikozu daha verimli kullanmasını sağlayan hormonların üretimini artırır. Bu hormonal tepkiler vücuda yağ yakma, kas büyümesini iyileştirme ve doğal bir ritim oluşturma gücü verir". İşte kısa sürede düz bir karın göstermek için nasıl ısınacağını ve karın egzersizi yapacağını ayrıntılı olarak anlatan bir video!
Ne istiyorsun?
Ayarlanabilir Atlama İpi Amazon'da 10,59 € karşılığında mevcuttur
Yastıklı ve Kaymaz Jimnastik Minderi Amazon'da 30,99 € karşılığında mevcuttur
Süper metabolizma diyetinde ne yenir? İşte metabolizmayı hızlandırmak için en uygun besinler
Açıkça yukarıda açıklanan aşamalara ve her biri için izin verilen ve önerilen gıda türlerine saygı duyarak, süper metabolizma diyetinizi zenginleştirmek için günlük menünüze dahil edebileceğiniz metabolizmayı hızlandırmak ve daha hızlı kilo vermek için en uygun yiyecekleri işaret ediyoruz. .
Ayrıca bakınız: Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler: Kilo Vermenize Yardımcı Olan Tüm Yiyecekler!
10 kg kilo vermek için bazı sağlıklı ve lezzetli diyet tarifleri!
Süper metabolizma diyetini daha iştah açıcı hale getirmek için sıralayabileceğiniz birçok tarif var. Aşağıda menünüz için ilham alabileceğiniz lezzetli ve sağlıklı yemeklerden bazı örnekler bulabilirsiniz: kahvaltı için üç tariften üç aşamanın her biri için belirtilen üç yemeğe.
Kahvaltıda
- Çilekli Smoothie: Süper metabolizma diyetinin 1. aşaması için lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı için ideal.3 yemek kaşığı yulaf gevreği, bir bardak çilek, 120 ml pirinç sütü veya 100 ml hindistan cevizi sütü ve bir kaşık dolusu bekletme veya alternatif olarak alın. bir kaşık badem yağı ve her şeyi karıştırın.
- Kakaolu kek: süper metabolizma diyetinin 2. aşaması için idealdir. İki yumurtayı sadece beyazlarını kullanarak çırpın ve bir yemek kaşığı kakao ve bir adet stevia ekleyin, ardından hepsini karıştırın ve yapışmaz bir tavada fırında veya ateşte pişirin.
- Yabanmersinli Krep: Süper metabolizma diyetinin 3. aşaması için mükemmel bir kahvaltı örneği. 5 yemek kaşığı yulaf ezmesini blenderdan geçirin, yarım rendelenmiş hindistan cevizi, bir yumurta, 2/3 yemek kaşığı stevia ekleyin ve karıştırın. Ardından yaban mersini ekleyin ve yapışmaz bir tava ile ocakta pişirin.
Tam öğünler için
- Tavuk Köri: Diyetin 1. aşaması için belirtilen bir tarif. Bir miktar soğanı su ve tuzla kavurun, tavuk parçalarını ve Brüksel lahanasını ekleyip yaklaşık 20 dakika daha pişirmeye devam edin.Bu esnada biraz su ile sulandırarak kendinizi köriye adayın ve son olarak tavaya dökün. tavuk ve filiz ile. Tercihinize göre havuç veya rezene gibi diğer sebze türlerini de ekleyebilirsiniz.
- Pişmiş morina: Diyetin 2. aşaması için endikedir. Morinaları doğranmış kiraz domateslerden oluşan bir yatağın üzerine koyun, maydanoz, fesleğen ve kekik ekleyin ve tuz, sarımsak ve karabiber ile tatlandırın. Her şeyi 180 ° C'deki fırında 15-20 dakika pişirin.
- Nohut, kereviz ve avokadolu kinoa: Diyetin 3. aşaması için belirtilen yemek. Nohutları haşlayın, bir kaseye koyun, avokadoyu ve küçük küçük doğranmış kerevizi ekleyin, maydanoz ve tuzla tatlandırın. Kinoayı pişirin ve sebzelerle birlikte kaseye dökün, her şeyi karıştırın.
bakım
Süper metabolizma diyetinin sürdürülmesi, 4. aşamaya denk gelir ve zayıflama rejiminden sonra elde edilen kilo formunun korunmasını amaçlar. Fakat kaybedilen kiloları geri almamak için hangi kurallara uyulmalıdır?
Temelde bu bakım aşamasında dikkate alınması gereken üç nokta vardır.
- İlk olarak, ekmek, kahve, çay, makarna, süt ürünleri, paketlenmiş gıdalar, rafine şekerler ve alkol gibi yasaklar listesinden bir gıdayı entegre edebilirsiniz. Bu, ancak şişlik veya ağırlık gibi rahatsızlıklar yaratmıyorsa, bu durumda ondan kaçının ve diyet talimatlarına geri dönün veya başka bir yiyecek seçin, yapılması gereken bir tavizdir.
- Atıştırmalıklar için artık kendinizi yağlar ve proteinler artı sebzelerle sınırlamak zorunda değilsiniz, ancak diğer aşamalar tarafından sağlananlarla da çeşitlendirebilirsiniz, yani meyve veya sadece proteinler.
- Günün çeşitli öğünleri için - kahvaltıdan akşam yemeğine - artık katı diyet aşamalarını takip etmek zorunda değilsiniz, ancak herhangi bir kısıtlama olmaksızın bir aşamadan diğerine değişen tercih ettiğiniz her şeyi yiyebilirsiniz.
Elbette, ayda sadece bir haftalığına veya uygun gördüğünüzde bile, alternatif fazlı süpermetabolizma diyetini izlemeye geri dönebilirsiniz.
Süper metabolizma diyeti ile ilgili görüşler, eleştiriler ve yorumlar
Ekmek, kahve, çay, makarna, süt ürünleri, rafine gıdalar ve şekerler gibi gıdaları hariç tutan bu diyeti uzun süre takip etmek, özellikle her zaman büyük miktarlarda karbonhidrat tüketenler için oldukça zordur. İtalyan mutfağı. Bu nedenle süpermetabolizma diyeti çoğu kişi tarafından pek olumlu karşılanmaz, öyle ki bazılarının görüşüne göre terk edildiğinde verilen kiloların geri alınmasına yol açar; bir diyetin geçerli ve etkili kabul edilmesi için. , zaman sınırlaması olmaksızın yaşam için sürdürülebilir olmalıdır.Her halükarda, süper metabolizma diyeti özellikle metabolizmayı hızlandırmak için uygun olarak kabul edilebilir ve bu nedenle, belirli sınırlı anlar için takip edilmesi en uygunudur. özel nedenler.
Fiziksel aktivitenin önemi: süpermetabolizma diyetinin her aşaması için en uygun spor
Her diyetin işe yaraması esastır, buna eşlik eden bir de “fiziksel ve sürekli aktivite” vardır. Ama süper metabolizma diyetini uygularsanız en uygun sporlar nelerdir? Gerçekte buna uygun spesifik disiplinler vardır. Bu diyetin bölündüğü üç aşamadan her biri.
- Aşama 1: Bu ilk aşamada aerobik türü bir aktiviteyi tercih etmek daha iyidir.Daha sonra yüzme, dönme, koşma veya bisiklete binme ile devam edin.Kalori yakmak ve onu atmak, diyetin ilk aşamasının amacıdır.
- Aşama 2: Bu merkezi aşamada ideal olan anaerobik çalışma, özellikle ağırlık kaldırma ve aletlerle antrenman disiplinidir.Diyetin bu ikinci kısmı için, aslında amaç, kasları güçlendirmek ve güçlendirmek, vücudu tonlamak. yani ilk aşama sayesinde kilo verdirir.
- Aşama 3: Gevşemeyi kolaylaştıran herhangi bir disiplini mükemmelleştirin. Yogadan Tai-chi'ye ve saf meditasyona kadar: Önemli olan zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak ve rahatlatmaktır ve kilonuz da size teşekkür edecektir.
Evde rahatça yoga yapmak için Amazon'da 18,52 € fiyatla sunulan Yoga: Evde egzersiz kılavuzu kitabını satın alın