Küçükler için atıştırmalık: En yaygın hatalar ve kaçınılması gerekenler. İşte doğru seçimi yapmanın yolu!
Çocuk doktorlarının tavsiyelerine göre, bir çocuğun günlük kalori alımı 4-5 öğüne bölünmelidir: kahvaltı artı ara öğün %20, öğle yemeği %40, ara öğün %10, akşam yemeği %30. Porsiyonlar çocuğun yaşına uygun olmalıdır. Bu nedenle, dikkatli seçilirse atıştırmalıklar ve atıştırmalıklar bebek beslenmesiyle iyi bir şekilde bütünleşir ve iyi günlük alışkanlıkların bir parçasıdır.
İyi bir başlangıç yapmak için asla erken değildir. Aslında bir çocuğun sağlığı, doğum öncesi dönemden bile, kendini çok erken belirler. Gelecekteki sağlığın temelleri, tam olarak bekleme sırasında ve daha sonra doğumdan yaşamın ilk iki yılına kadar atılabilir. Bunlar, gelişimi için temel olan sözde ilk 1000 gündür. Aslında bilimsel araştırmalar, yaşamın bu döneminde beslenmenin önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Bu 1000 günde, gelecekteki yetişkinin sağlığı için de bazı önemli aşamalar vardır: bunlar hamilelik, emzirme ve sütten kesme aylarıdır.
Bunların arasında sütten kesme en önemli anlardan biridir: altıncı aydan itibaren bebek anne sütünü başka bir besinle birleştirmeye hazırdır. Bu hassas anda yeni tatlar ve tatlar öğrenir. Ve şu anda doğru bir diyet oluşturmaya başlamanız gerekiyor.
Çocuğun diyetini oluşturan yiyeceklerin kalitesine ve çeşitliliğine dikkat etmek, tuz veya şeker eklemekten kaçınmak gerekir: çocuk böylece yiyeceklerin doğal tadını bilmeyi ve takdir etmeyi öğrenecektir. Ve porsiyonlara dikkat edin! Çok fazla miktarda yemek, gelecekteki aşırı kilo ve obezite sorunlarına katkıda bulunabilir. Bebek için doğru beslenmeyi nasıl ayarlayacağınız konusunda tavsiye almak için çocuk doktorunuzla iletişime geçin ve bebek büyürken bile dikkat devam etmelidir. Aslında, örneğin iki yaşındayken, onu zaten "küçük bir yetişkin" olarak kabul etme ve ona ailenin geri kalanıyla aynı yemeği, sadece daha küçük porsiyonlarda sunma hatasına düşmeyin.
Küçük olanın, proteinler gibi makro besinler ile demir ve sodyum gibi mikro besinler arasında iyi bir dengeyi garanti eden özel beslenmeye ihtiyacı vardır. Sütten kesmeden üç yaşına kadar çocuğa eşlik eden erken çocukluk dönemi için özel gıdalar vardır: bunlar, onun için özel olarak üretilmiş ve beslenme ihtiyaçlarını maksimum güvenlikle karşılamayı garanti eden ürünlerdir.Bebek maması ile ilgili mevzuat, aslında, hammaddelerin güvenliği açısından çok daha kısıtlayıcıdır ve çocuğun vücudunun, yiyeceklerde potansiyel olarak bulunan kirleticilerin kalıntılarından daha iyi korunmasını sağlar.
Diğer öğünlerden daha az önemli olmayan atıştırmalık ve atıştırmalıkların seçimine de büyük özen gösterilmelidir. Özellikle de bu anlar şeker kullanımını aşırıya kaçma eğiliminde olduğumuz için. Sütten kesimden itibaren özellikle dikkat edilmesi gereken bir sorun, aslında aşırı şeker riskidir. Bebekler ve küçük çocuklar, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından önerilen toplam enerjinin %10'luk yüzdesine kıyasla, genellikle çok daha fazla basit şeker, yani gıdalara eklenen şeker tüketirler. Örneğin şuruplarda veya meyve sularında bulunan şekerler. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, %5'lik bir azalma sağlık açısından daha da fazla fayda sağlayacaktır.
Bu maddeler vücut için gerekli değildir, sadece yemeğin tatlı tadını arttırmak için eklenir ve çocuğun otantik ve doğal tatları takdir etmesini engeller. Bu hassas yaşlarda basit şekerlerle aşırıya kaçarsanız, yetişkinler olarak daha tatlı tatları tercih etmeye yönlendirileceksiniz. Ayrıca şekerli ürünler "boş kaloriler" içerir. Çok fazla şeker tüketen çocuklar, kalsiyum, çinko, riboflavin, niasin ve folik asit gibi düşük miktarda mikro besin alırlar. Aşırı serbest şekerler de diş çürümesi riskini artırır. Son olarak, şekerler ve özellikle şekerli içecekler, daha büyük bir çocukluk çağı obezitesi riskine yol açar.
12 aydan sonra anneler basit şekerlerin tüketimi konusunda daha da hoşgörülü görünüyorlar. Ancak doğru tavsiye eksik değildir. Çocuk doktoru doğru seçimleri nasıl göstereceğini bilir ve tuz ve şekerin kötüye kullanılması gibi yaygın hatalara karşı uyarır. Aslında aile çocuk doktoru, çocukların beslenmesine rehberlik etmede ana referans noktası olmaya devam ediyor.
Genel olarak bebekler ve küçük çocuklar, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından önerilen toplam enerjinin %10'luk yüzdesine kıyasla, çok daha fazla serbest şeker, yani gıdalara eklenen şeker tüketirler. Örneğin şuruplarda veya meyve sularında bulunan şekerler. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, %5'lik bir azalma sağlık açısından daha da fazla fayda sağlayacaktır. Ücretsiz şekerler bebekler ve küçük çocuklar için gerekli değildir. Bu maddelerin sadece yiyeceklerin tatlı tadını arttırmak için eklendiğini unutmayın. Bu hassas yaşlarda serbest şekerle aşırıya kaçarsanız, yetişkinler olarak daha tatlı tatları tercih etmeye yönlendirilirsiniz. Ayrıca şekerli ürünler "boş kaloriler" içerir. Çok fazla şeker tüketen çocuklar, kalsiyum, çinko, riboflavin, niasin ve folik asit gibi düşük miktarda mikro besin alırlar. Aşırı serbest şekerler de diş çürümesi riskini artırır. Son olarak, şekerler ve özellikle şekerli içecekler, daha büyük bir çocukluk çağı obezitesi riskine yol açar.
12 aydan sonra anneler basit şekerlerin tüketimi konusunda daha hoşgörülü görünmektedir. Bu eğilim, önerilen sınırın "aşılmasına" yol açar. Ancak doğru tavsiye eksik değildir. Çocuk doktoru doğru seçimleri nasıl göstereceğini bilir ve inek sütünün bir yıldan önce kullanılacağını tahmin etmek, tuz ve şekere erken başlamak gibi yaygın hatalara karşı uyarır. Ayrıca, çocuklara özel, özel yasalarla düzenlenmiş, beslenme güvenliğini ve kalitesini garanti eden özel ürünler de bulunmaktadır. Bununla birlikte, aile çocuk doktoru, çocukların beslenmesine rehberlik etmede ana referans noktası olmaya devam etmektedir.
