Farkındalık meditasyonu: nedir ve onu uygulamak için 4 egzersiz!
Farkındalık meditasyonu nedir? Muhtemelen daha önce duymuşsunuzdur, ancak anlamını bilmiyorsunuzdur. "Meditasyon" mindfulness " adı verilen özel egzersizler sayesinde dikkatinizi eğitmenize olanak sağlayan bir meditasyon uygulamasıdır. farkındalığınızı artıracaksınız.
Farkındalık meditasyonu, dini bir çağrışım olmaksızın Budist'in kendi ilkelerini oluşturmuştur ve son yıllarda bunu uygulayan insan sayısı kesinlikle arttı ... bir nedeni olacak! Farkındalık meditasyonunun ne olduğunu, nasıl uygulanacağını ve ayrıca ona basit ve etkili bir şekilde yaklaşmanızı sağlayacak 4 egzersiz sayesinde daha spesifik bir şekilde birlikte öğrenelim.
Farkındalık meditasyonu nedir, anlamı ve tarihçesi burada!
Hemen "farkındalık" teriminin anlamıyla başlayalım: Bu, Pāli dilinde (Buda'nın öğretileri için kullandığı Hint dili) "farkındalık" anlamına gelen "sati" kelimesinin çevirisidir. Bu nedenle meditasyon uygulaması yoluyla geliştirilebilecek zihinsel farkındalığı ifade eder.
Farkındalık meditasyonu bu nedenle Budist öğretilerinden değil, aynı zamanda Zen ve yoga ile bağlantılı meditasyon uygulamalarından da kaynaklanmaktadır. Bugün bildiğimiz meditasyon modeli, 1970'lerde bu oryantal tekniklerden ilham alan ve "zaten moda olan" Batı'da hemen kabul gören bir psikoterapi disiplini geliştirmek için ilham alan Massachusettsli bir doktor olan Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirildi. yoga ve aşkın meditasyon gibi diğer benzer disiplinler.
Ayrıca bakınız
Farkındalık meditasyonu ne için?
Artık farkındalık meditasyonunun anlamını anladığımıza göre, bu uygulamanın amaçlarını ve getirdiği faydaları anlamaya çalışalım. Her şeyden önce herkesin uygulayabileceği bir tekniktir, hem depresyon, anksiyete ve patolojik durumlardan muzdaripseniz hem de sadece konsantre olma yeteneğinizi artırmak, zihninizi özgürleştirmek ve kendiniz hakkında daha iyi hissetmek istiyorsanız faydalıdır.
Farkındalık meditasyonu tüm vücudumuzun sağlığı için iyidir: Ağrıyı daha iyi yönetmeye yardımcı olur, kişinin vücudu üzerinde daha fazla kontrole izin verir ve kendisini önemli hastalıkların yönetiminde bile geçerli bir yardımcı olarak sunar. Ayrıca hormonal ve metabolik dengenin yeniden kazanılmasına yardımcı olur.
Beyin işlevleri de farkındalık meditasyonundan yararlanır: beyin, tepki verme ve işlevlerini yerine getirme, bunama sorunlarını ortadan kaldırma ve önleme ve kan dolaşımını iyileştirme yeteneğini geliştirir.
Bu uygulamanın doğrudan bir sonucu olarak, zihinsel sağlıkta belirgin bir iyileşme olur, kaygı, depresyon, stres, uykusuzluk, kişilik bozuklukları ve bağımlılık sorunlarından kaçınılır. Kendimizle daha barışık, ruhsal denge içinde hissediyoruz, dolayısıyla hayatımızın her alanında performansımızı geliştiriyoruz.
Farkındalık meditasyonu nasıl yapılır?
Farkındalık meditasyonu yapmak için hiçbir şeye ihtiyacınız yoktur: gözleriniz kapalı ve bacaklarınızı bir minder veya sandalyede çaprazlayarak oturmak, sırtınızı dik tutmaya dikkat etmek ve ardından dikkatinizi nefese çevirerek bunun farkına varmak sizi yener.
Bu uygulamaya başlamak için günde 10 dakika yeterlidir: 5 dakikalık iki seans yeterli olacaktır. Meditasyona alıştıktan sonra, dakikaları 5'er basamaklarla artırmayı deneyebilirsiniz. Kesin bir sınır yoktur, bu tamamen sizin zamanınızın uygunluğuna bağlıdır!
Pratikte daha yetkin hale geldikçe, düzenli olarak sürekli meditasyon yaparak farkındalığımız nefes almaktan düşüncelere, duygulara ve eylemlere kadar genişletilebilir. İşte o noktada tüm hayatınız değişecek!
Farkındalık meditasyonu uygulamak için 4 egzersiz
İşte mindfulness meditasyonuna başlamak ve psiko-fiziksel faydalarından yararlanmak için evinizde, istediğiniz zaman rahatça uygulayabileceğiniz 4 egzersiz.
İlk egzersiz, temel egzersiz, nefesinizin farkına varmanızı sağlamaktır. Sırtınız düz olacak şekilde bir yastığın üzerine bağdaş kurup oturun ve her döngü en az 6 saniye sürecek şekilde çok yavaş nefes alıp vermeye başlayın.Nefes almak için burnunuzu ve nefes vermek için ağzınızı kullanın, nefesinizi dinlerken içeriden dışarıya ve dışarıdan içeriye gidin. Düşüncelerinizi bırakın, en azından bir dakikalığına nefesinize odaklanın, hissettiğiniz fiziksel duyumlara odaklanın. Bu uygulamanın sakinleştirici ve rahatlatıcı etkisini hemen hissedecek ve asla vazgeçemeyeceksiniz!
Deneyebileceğiniz ikinci bir alıştırma dinleme ile ilgilidir: bilmediğiniz veya her halükarda aşina olmadığınız bir şarkı arayın ve her kapanışta kulaklıkla dinleyin. Dinlerken zihnen karışmamaya, düşünmemeye ve tür, sanatçı vb. yargılamamaya çalışın. Sadece dinleyin, eleştirel yeteneğinizi unutarak kendinizi deneyime bırakın. Bir yargı ifade etmeden şarkıya konsantre olabiliyorsanız, meditatif anlayışta başarılı olacaksınız.
Önerdiğimiz üçüncü egzersiz ise şudur: Gününüzle ilgili olarak genellikle fark etmediğiniz 5 şeyi bulun, ister dokunsal bir his, ister bir ses, ister belirli bir koku... Genelde gözden kaçan herhangi bir ayrıntı, herhangi bir şey. Bu noktada kendinize dünyayla ve yaşamınızla olan bağlantınızı sorabilirsiniz: Etrafınızdakilerle hemfikir misiniz? Hayatınızı gerçekten dolu dolu mu yaşıyorsunuz? Küçük şeylerin ve her algının farkında olmak, duyularımızı açmamıza ve genellikle bizden kaçan ve bunun yerine bu dünyadaki deneyimimizin gerçek zenginliğini temsil eden her anın güzelliğini kaybetmememize yardımcı olur!
Son olarak, yaptığınız şeyin farkındalığına kendinizi kaptırmayı içeren son bir egzersiz. Rutin bir eylem yapıyorsanız, bulaşık yıkamak veya elektrikli süpürge yapmak gibi her zaman başka bir şey düşünerek yaptığınız bir şey varsa, bunun yerine ne yaptığınızın tamamen farkında olmaya çalışın, her ayrıntıyı algılayın: akan suyun sesi. , halının direnci. aspirasyona, ellerinizden kayan eldivenlerin kauçuğu... yaptığınız işte 360° olarak bulunun ve bu, bedeninizi ve zihninizi yeniden düzenleyerek kaygıyı gidermenize yardımcı olacaktır. İyi meditasyonlar!
