Forma nasıl geri dönülür? Bir ayda yapmak için 10 adımlık program
Doğru programla kısa sürede forma girmek mümkün. 20, 40 ya da 50 yaşında olun, sağlıklı bir yaşam tarzı ve yeterli egzersizlerle daha formda bir vücut sergilemeye geri dönebilirsiniz! Bir haftada forma girmek kolay değilse, aşağıda önerdiğimiz program ve egzersizleri takip ederek bir ay içinde daha kolay bir şekilde yapabileceksiniz.
Genel olarak, uyulması gereken kuralların hepsinin klasik kombinasyonla birleştiği, her zaman kazandığı söylenebilir: kilo vermek, diyet ve eğitim esastır, yani, doğru miktarlarda ve düşük doymuş yağda yemek gereklidir + fiziksel aktivite yapın, onları tekrarlamak ve hafızanızı tazelemek ancak faydalı olabilir. İşte kısa sürede forma girmek ve çığlık atan bir vücudu sergilemek için faydalı olan tüm tüyolar ve tavşanlar!
Gizli şekerlere dikkat!
Ayrıca bakınız
Forma dönmek: bir hafta içinde mi, bir ay içinde mi?
Amacınız çabucak forma girmekse, örneğin bir hafta içinde, protein bazlı yıldırım hızında bir diyete odaklanmanız gerekecek: bu diyet türü hızlı kilo vermenize yardımcı olur, ancak bir programı var. çok uzun sürdü. Ayrıca, kesin ve hedefe yönelik bir programla yoğun bir eğitime eşlik etmek esastır.
Elbette, haftada birkaç kilo verebilirsiniz, ancak harikalar yaratmayın! Öte yandan, tekrar forma girmek için en az bir ayınız varsa, aşağıdaki ipuçlarını dikkatlice takip etmeye çalışın.
1. Forma girmek için ideal program: kahvaltıyla başlar
Güne zengin bir kahvaltıyla başlamak (doğru miktarda karbonhidrat, lipit ve protein ile) tekrar formda kalmak için atılması gereken ilk temel adımdır. Doyurucu bir kahvaltı vücuda sadece harekete geçmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi vermekle kalmaz, gün boyunca açlığı da önemli ölçüde azaltır.
2. Meyve ve sebzeler açısından zengin sağlıklı bir diyet yapın
İster kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği veya akşam yemeği olsun, forma girmek için herhangi bir yemek planı, günlük programında meyve (bazı sınırlamalarla) ve isteğe bağlı olarak sebze içerir. Bu besinler vitamin, mineral ve lif sağlar. Meyve gün için enerji sağlamaya yardımcı olur, ancak yüksek şeker içeriği nedeniyle fazla tüketilmemelidir. Sebzeler ise çok az kaloriye sahiptir ve onları çiğ tüketmek tokluk hissini arttırır.
3. 20, 40, 50 yaşında, forma girmenin anahtarı her zaman aynıdır: diyetinizi değiştirmek!
İster 20 ister 50 yaşında olun, forma girmenin sırrı her zaman diyetinizdeki yiyeceklerle mümkün olduğunca çok değişiklik yapmak olacaktır. Menüyü her gün lezzet ve keyifle yeniden yaratmak, sizi diyet yapmayı gerektiren muazzam fedakarlık duygusundan kurtarır. Bu sayede yemeklerinizi pişirmek ve tadına bakmak bir zevk olacak, metabolizmanızı daha hızlı hızlandırmak ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak aşağıdaki yiyeceklerden birini seçebilirsiniz.
Ayrıca bakınız: Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler: Kilo Vermenize Yardımcı Olan Tüm Yiyecekler!
4. Küçük bir tabak, hafife alınmaması gereken küçük bir psikolojik numara!
Yüzeysel ve önemsiz bir düşünce gibi görünebilir, ama aslında bu biraz yardımcı olabilecek küçük bir numara: Yemekleri küçük tabaklarda tüketerek aslında porsiyonlar küçülecek, ancak daha önemli porsiyonlar yemiş izlenimi vereceksiniz. . ve sonuç olarak mide daha az yemeye alışacaktır. 40 veya 50 yaşında, bu süreç muhtemelen daha uzun sürecek, ancak sonunda işe yarayacak ve tekrar forma girebileceksiniz!
5. Düzenli egzersiz yapın ve sizin için doğru egzersizleri seçin
Yeniden forma girmek için fiziksel aktivite çok önemlidir: İyi bir egzersiz programı oluşturmak kilo vermenize ve formunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.Spor salonuna gitmek için vaktiniz yoksa egzersiz yapmanın pek çok yolu vardır! 30 dakika , sadece bir önceki durakta inin veya en ufak bir hareket için arabaya binmekten kaçının veya asansör kullanımını tamamen ortadan kaldırın. Alternatif olarak, evde TV izlerken aşağıdaki basit egzersizleri deneyin:
6. Günde en az iki litre su için
Bol su içmek, belki de birkaç damla saf limon suyu eklemek - binlerce detoks özelliği ile - kendinizi arındırmak ve forma geri dönmek için çok önemlidir: sadece hoş bir tada sahip bir içecek haline gelmekle kalmayacak, aynı zamanda tüm enerjiyi getirecektir. C vitamininin faydaları. Su tutulmasını ortadan kaldırmaya yardımcı olduğunu unutmadan!
7. İyi bir uyku, forma girmek için her derde deva
Gece 7-8 saat uyuyanların formda kalma şansının daha yüksek olduğu kanıtlanmıştır. O halde forma girmenin parolası: Uyu, uyu ve tekrar uyu!Kilo vermenize veya uykusuzlukla savaşmanıza kesinlikle yardımcı olmayan küçük saatler ve gece yarısı atıştırmalıklarına hayır...
8. Bitki çayları için! Doğal bir şekilde forma girmek için harika bir müttefiktirler.
Bitki çayları, soğuk günlerde ısınmalarının yanı sıra sadece rahatlamak için değil, aynı zamanda vücudun havasını boşaltmak ve arındırmak için de faydalı olabilir. Zencefilli olanları tercih edin: figür için gerçek bir tedavi!
9. Ofisteki öğle yemekleri için sağlıklı bir yemek seçin: Schiscetta'ya gidin!
Öğle yemeğinizi ofise getirin: her gün restoran veya barda yemek yemek veya öğle yemeği molasında hızlıca bir şeyler (belki de abur cubur) yemek yerine, kendin yap "schiscetta"yı tercih etmek daha iyidir. Evde doğru dozda hazırlanan yemek ve hangi meyve, sebze ve - neden olmasın? - acıktığınızda ısırmak için biraz badem veya ceviz ...
10. Kilonuzu kontrol altında tutun
İyileşmenizin ilerlemesini kontrol etmek için terazi mükemmel bir müttefiktir. Motive olmak ve ayartmalara teslim olmamak için kendinizi tartmak ve ölçmek çok önemlidir, ancak bu bir saplantı haline gelmemelidir: haftada bir ve muhtemelen her zaman aynı anda yeterlidir!
