Kegel egzersizlerini yapmak için beklenmedik 5 zaman (görünmez!)

Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmek için çok faydalıdır ve genital gevşemeyi engellemek için kullanılır. 1948 yılında adını taşıdıkları Dr. Arnold Kegel tarafından tasarlanan, idrar ve dışkı kaçırmadan anorgazmi gibi cinsiyetle ilgili sorunlara kadar pelvik taban bölgesi ile ilgili tüm problemlerle mücadele etmek için günlük olarak yapılmalıdır.

Kegel egzersizlerinin gerçekten işlevsel olması için günde en az üç kez günlük olarak yapılması gerekir. En iyisi onları günlük rutinimize entegre edebilmek, normalde yaptığımız aktivitelerin bir parçası haline getirebilmek olacaktır. Bu mümkündür çünkü Kegel egzersizlerinin güzelliği görünmez olmalarıdır! Hiç kimse pelvik taban kaslarınızı çalıştırdığınızı fark etmeyecek: bu, gün boyunca ve en beklenmedik anlarda onları rahatsız edilmeden çalıştırmanıza izin verecektir.

Tabii ki başlangıçta pelvik kasları bulmak ve kasılmaları iyi kontrol etmek için yatarak yapmak daha iyi olacaktır ama eli bir kere tuttuktan sonra evde ya da ayakta rahatlıkla oturarak ya da ayakta yapabilirsiniz. ofiste, koltukta veya arabada..

Sadece bu değil, genel olarak samimi jimnastik sağlığımıza ve cinsel hayatımıza beklenmedik faydalar sağlayabilir; İşte bu hedefe yönelik fiziksel aktivitenin faydalarını ve tutarlı bir şekilde pratik yapmak için bazı kolay ve faydalı egzersizleri gösteren bir video.

1. Kegel egzersizlerinizi ofisteyken yapın

İyi evet. Kegel egzersizlerinizi işteyken ve durmak zorunda kalmadan yapmayı deneyebilirsiniz! PC'de çalışırken veya e-posta yazarken masanızda rahatça oturarak, kalça ve mide kaslarını mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın.

Bu noktada, pelvik taban kaslarını kasın ve çok fazla veya çok fazla sıkmadan beş saniye boyunca kasılmasını sağlayın. Onları 10 saniye daha gevşetin ve ardından baştan başlayın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın ve hepsi bu kadar!İlk başta muhtemelen daha fazla konsantre olmanızı gerektirecek, daha sonra neredeyse otomatik olarak yapacaksınız ve işiniz kesinlikle etkilenmeyecektir. Ayrıca ofisinizdeki hiç kimse aşağıda ne yaptığınızı fark etmeyecek!

Ayrıca bakınız

İlişkiden Sonra Kahverengi Sızıntıların 5 Sebebi

Seks arkadaşı: Hemen yatağın arkadaşını aramanızın nedenleri

Yatakta daha uzun süre dayanmak için 5 basit numara

2. TV karşısında Kegel egzersizleri

Bu, Kegel egzersizlerinizi tam bir gönül rahatlığı ve tam bir güvenlik içinde yapmak için gerçekten ideal bir zamandır. Kanepede rahatça uzanıp televizyon seyrediyorsanız, pelvik kaslarınızı kasmak size hiçbir şeye mal olmaz.

Sırtınız düz bir şekilde kanepeye uzanın ve kollarınız yanlarınızda, dizleriniz yukarıda olsun. Bu noktada, yırtılmayı önlemek için bir kasılma ile diğeri arasında 10 saniye boyunca serbest bırakmayı unutmadan pelvik kasları kasabilirsiniz.Alternatif olarak egzersiz rahat bir sandalyeye oturarak da yapılabilir.

3. Kegel egzersizlerini araba kullanırken yapabilirsiniz.

Özellikle sabahları trafiğe takılırsanız, araba kullanmak bazen gerçekten sıkıcı olabilir! Öyleyse neden pelvik kaslarınızı çalıştırmak ve inkontinans gibi sorunları önleyerek ve cinsel performansınızı artırarak vücudunuzu iyileştirmek için bu kesinti süresinden yararlanmıyorsunuz?

Karın ve bacak kaslarınızı gevşetin ve direksiyon başında rahatça oturun, pelvik kasların kasılması ve gevşetilmesi temel egzersizini 10 kez tekrarlayın.Her sabah işe gittiğinizde bu sizin için bir alışkanlık haline gelirse, ne gibi sonuçlar olduğunu göreceksiniz!

4. Telefondayken Kegel egzersizleri yapın

Bir "arkadaş ya da partner" güncellemek için telefonda geçirilen o bitmek bilmeyen akşamları bilirsiniz. Artık o kadar "hareketsiz" olmayabilirler! Kegel egzersizlerinizi yapmak için telefondaki o anlardan yararlanın. Telefonun diğer ucundaki kişi yapar. asla bilmeyecek! Otomatik hale geldiğinde, egzersiz için çok fazla konsantrasyona ihtiyaç kalmayacak ve bunu konuşmanın tek bir kelimesini kaçırmadan yapabileceksiniz.
​
Telefon görüşmesinden yararlanın ve dizlerinizi bükerek yatakta yatın ve konuşurken veya dinlerken pelvik taban kaslarınızı beş saniye kasmaya çalışın, ardından on saniye bırakın. 10 kez tekrarlayın (hoşunuza gitse bile daha fazla değil ... abartmak asla iyi değildir) ve bu kadar!

5. Uykuya dalmadan önce Kegel egzersizleri

Durum ideal: zaten yatakta yatıyorsun ve tek yapman gereken rahatlamak, kollarını yanlarına getirmek, bacaklarını çarşafın altına bükmek ve pelvik taban kaslarını kasılma ve serbest bırakma egzersizine başlamak.

Fazla zamanınızı almayacak, ancak düzenli olarak tekrarlanırsa önemli sonuçlar doğuracak bir egzersizdir. Yatağa girer girmez yapmayı hatırlamak, onu günlük rutininize entegre etmek için faydalı olabilir. Aslında yanınızda biri olsa bile asla fark etmezler!

Ve şimdi pelvik kaslarınız iyi eğitildiğine göre, sonuçları iyi bir şekilde kullanmanın zamanı geldi. Orgazma ulaşmak için bu mükemmel pozisyonları deneyin: