Kendini tut
gerilim kaynakları
Aşkınız her yerde kirli çoraplarını bırakıyor, oğlunuz büyükannenizden miras kalan vazoyu kırdı, beceriksiz bir sürücü arabanızı doluyor, ofiste meslektaşlarınız kötü yorumlar yapıyor: her gün gerginlik ve saldırganlık kaynakları çok fazla.
tartışırken nasıl davranmalı
Ayrıca bakınız
Görecelileştirmeyi öğrenin
Her koşulda nasıl görelileştirileceğini bilmek önemlidir. Durumların ciddiyeti karşısında objektif olabilir ve küçük günlük endişeleri dramatize etmemeye çalışırsanız, sabrınızı kaybetmekten kurtulabilirsiniz.
Öfkenizi kaybetmek üzere olduğunuzu hissettiğinizde, durun ve durumu değerlendirin. Derin nefes alın, biraz yürüyün, büyük bir bardak su için ve kendinize sormaya çalışın: Gerçekten o kadar kötü mü? Çığlıklarım durumu iyileştirecek mi? Bu şekilde, öfkeli tepkinizin o an sizi sakinleştirebileceğini ancak uzun vadede bir faydası olmayacağını anlayacaksınız.
yaşam tarzınıza dikkat edin
Sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzına sahip olmak, kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olur: öğün atlamayın, dengeli bir şekilde yiyin, heyecan verici maddelerden (kahve, tütün) kaçının ve uykuyu ihmal etmeyin (sizi enerji ile doldurur ve stresinizi unutmanıza yardımcı olur) gün).
Rahatlamak, spor yapmak
Yürümek, koşmak, bisiklete binmek ve yüzmek, tüm endişelerinizi atmanıza ve ortadan kaldırmanıza izin veren aktivitelerdir. Spor, haftada bir veya iki kez yapılırsa kan dolaşımını harekete geçirir ve kas gerginliğini giderir. Günlük yaşamda daha rahat olacak ve sorun olduğunda daha sakin tepkiler vereceksiniz.
Dinlenmek için biraz zaman ayırın
İdeali derin nefes alma, yoga, sofroloji, meditasyon ve masaj gibi rahatlama teknikleri uygulamaktır, ancak tüm bunlara vakti olmayanlar rahatlatıcı müzik dinlemeyi deneyebilirler.
Kendinize, beynin her türlü baskıdan arındığı anlar için biraz zaman ayırmanız önemlidir. Sinirlerinizi yatıştırmanın ve kendinize ve önceliklerinize odaklanmanın bir yolunu arayın.
