HULA HOOP'UN FAYDALARI: TONLAMANIN EĞLENCELI BIR YOLU - ŞEKLINDE

Hula hoop'un faydaları: tonlamanın eğlenceli bir yolu

Çemberin uzun yıllara dayanan bir geçmişi var ve antik Yunanistan'da zaten fiziksel egzersiz için kullanılıyordu. Hulahop'un vücuda faydaları çoktur ve eğlenirken forma girmek için faydalıdır.Egzersiz yapmakta zorluk çekiyorsanız veya olağan fiziksel aktivitelerden sıkıldıysanız hulahop kullanmaya başlamak harika bir seçenek olabilir. Aşağıda size onlardan bahsedeceğiz, ama önce burada çemberle dönüşümlü olarak bazı Yoga egzersizleri içeren bir video var.

Hulahoop'un faydaları: hikaye

Hula hoop'un arkasında, çok daha sonra gelecek olan bu isim altında olmasa da, sadece bir "çember" olarak olmasa da, yüzyıllarca süren bir geçmişi vardır. bir sopayla yerde döndü.

Antik Yunan'da halkalar egzersiz yapmak, bel çevresinde döndürmek ve böylece karnı güçlendirmek için kullanılmaya başlandı. Amerikan Kızılderilileri ise çemberi danslarının ana aksesuarı haline getirmişlerdir. Onlar için halkalar hayatın sonsuz döngüsünü simgeliyordu çünkü onların bir başlangıcı ve sonu yoktu. Danslarında farklı hayvanları temsil etmek için düzinelerce küçük daire kullandılar. Bugün bu dans hala var ve aslında her yıl Phoenix'te (Arizona) Kızılderili Çember Dansı yarışması düzenleniyor.

Ayrıca bakınız

Greyfurt tohumları: Var olan en sağlıklı özün özellikleri ve faydaları!

Kürek egzersizleri: tonlama için en etkili olanlar hangileridir?

Kollar için egzersizler: "antrenman" VİDEO'su ile nasıl tonlanır

Bununla birlikte, hula hoop kavramını ortaya çıkaran tipik Hawaii hula hoop dansıydı.Görünüşe göre İngilizler, çembersiz yapılan, ancak hareketleri birbirine o kadar benzer olan bu geleneksel dansla, akraba olduklarını düşündükleri bu geleneksel dansla tanıştılar.

Yıllar sonra, 1957'de çember yeniden icat edildi ve onu hula hoop adlı bir oyuncak olarak piyasaya süren Amerikalı girişimciler Richard Kerr ve Arthur Melin sayesinde güçlü bir geri dönüş yaptı. Çember büyük bir başarıydı ve bir yıl içinde satılan milyonlarca birim rakamına ulaştı.

71 santimetre çapında ve parlak renklerde marlex'ten (bir plastik çeşidi) yapılan bu oyuncak hızla bir sembol haline geldi. Amerika'daki çocuklar ve yetişkinler bu oyuncağa sahipti ve beline doladı.

Hula hoop'un tüm faydaları

Eğlenceli bir oyuncak olmanın yanı sıra, hula hoop egzersizleri karnı güçlendirmek ve genel olarak figürü tonlamak için mükemmel olabilir.

Aslında, birçok model ve ünlü hula hoop'u egzersiz rutinlerine entegre ediyor.Beyoncé'den Victoria's Secret'a Maria Borges gibi melekler hula hoop'un faydalarından bahsetti.

Ve bu şaşırtıcı değil çünkü göreceğiniz gibi birçok avantajı var:

Karın kaslarını sıkılaştırır (kollarınız veya bacaklarınızla daire egzersizleri yaparsanız, o bölgelerdeki kasları da çalıştırırsınız)
Sırtınızı güçlendirin
Kardiyovasküler sistemi güçlendirir
Koordinasyonu geliştirin
Esnekliği artırın

Tüm bu faydaları elde etmek için ideal olan, günde 15 veya 20 dakika hula hoop egzersizleri yapmaktır.Diğer bir seçenek de 5 veya 10 dakikalık hula hoop egzersizlerini her zamanki günlük antrenmanınıza entegre etmektir.

Hulahop ile yapılan egzersizleri doğru yani omurga dik konumda ve bel ve vücudun diğer bölgelerinde kontrollü hareketler yaparak yapmak da çok önemlidir. eğitim programı Profesyoneller tarafından yönetilen video veya daha iyisi, bir hula hoop'a giriş kursuna katılın.

Gördüğünüz gibi hulahooping çok basit bir egzersiz gibi görünse de birçok faydası olabilir. Ve sadece fiziksel düzeyde değil, çünkü dans stresi azaltmak ve ruh halini iyileştirmek için mükemmel bir aktivitedir. Başlamak ister misin? İşte hemen dans etmeye ve belinizi hareket ettirmeye başlamanız için bir hula hoop egzersiz tablosu.

Hula hoop ile eğlenmek için en iyi egzersizler

Size önereceğimiz hulahop egzersizlerine başlamadan önce yapılacak en iyi şey tamamen ısınmak ve bittikten sonra biraz esneme yapmaktır.Bu kas yaralanmaları olasılığını büyük ölçüde azaltacaktır.Yapmanız gereken tek şey bu. hula hoop'u alıp dans etmeye başlamak:

1. Düz durun, bacaklar ayrı ve kalçalar hafifçe öne doğru. Hula-hoop'u ellerinizle tutun ve bel hizasına yerleştirin. Daireyi vücudun bu bölgesinde tutarak 5 dakika çevirin.

2. Ardından, kasnağı göğsün altına, gövde yüksekliğine yerleştirin, eller uzanmış olarak kolları başın üzerine kaldırın ve 5 dakika önceki egzersizin aynı hareketlerini yapın.

3. Ellerinizi uzatarak kollarınızı çapraz yapın ve daireyi 1 dakika boyunca dirseğinizin üzerinde, ardından bir dakika daha dirseğin altında tutarak kolunuzun etrafında döndürün. Egzersizi diğer kolla tekrarlayın.

4. Hula hoop'u ayak bileğinize yerleştirin ve 2 dakika döndürün.Aynı egzersizi diğer ayak bileği ile tekrarlayın.