Servikal yeniden giriş? İşte bunu düzeltmek için ilk 5
Tatiller artık bir anı ve hepimiz olağan günlük ritimlere geri döndük: dinlenme ve boş zamanların yerini işe, aileye ve taahhütlere ve ne yazık ki aynı zamanda tatsız bir eski tanıdık - strese bıraktık! Günlük rutin, özellikle günlerin kısaldığı ve sıcaklıkların düşmeye başladığı sonbahar mevsiminin başlangıcına işaret eden haftalarda, vücut için genellikle stresli bir duruma yol açar. Bilgisayar başında geçirilen uzun saatler, verilen süreler ve taahhütlerle dolu gündem, günlük hayatın endişeleri ve stresi, kasların istem dışı kasılmasına ve gerilim yaratmasına yol açar, halk arasında "servikal" olarak bilinen, yani tam anlamıyla baş ağrısının temel nedenidir. boyun ve omuz bölgesinde kas ağrısına yol açan gerilimlerle ilişkilidir.
Teyit olarak özellikle bu dönemde dikkat ve özel müdahale gerektiren sık görülen bir rahatsızlık Gennaro Bussone, Fahri Nöroloji Enstitüsü Başkanı C. Besta of Milan ve ANIRCEF Onursal Başkanı: "Birçok İtalyan için, çalışma temposunun yoğunlaşması ve sonbaharın gelişine işaret eden iklim değişiklikleriyle birlikte, baş ağrıları çoğunlukla gerilim tipinde ve nadiren de servikal bölgedeki ağrı ile ilişkili olarak ortaya çıkar. İş yerinde yanlış duruşların benimsenmesi ve kötü beslenme alışkanlıklarının da eklendiği, genellikle stres durumunun neden olduğu hafife alınmaması gereken bir rahatsızlık. Birkaç hafta içinde vücut, güzel yaz günlerinin açık havasındaki hayattan, daha az ışık ve daha düşük sıcaklıkların da eklendiği, hareketsiz bir yaşamın yeniden başlamasına ve yoğun bir çalışma rutinine geçer.
Şu anda gerilim tipi baş ağrısı ağrısının bazı durumlarda servikal bölgedeki kontraktür veya kas gerginliği ile bağlantılı olabileceğini gösteren net bir kanıt yoktur, ancak doğru bir duruşun ve hareket ve açık havayı içeren sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenmesinin yaygın bir kanıdır. aktiviteler, vücudun düzgün işleyişini desteklemek ve korumak için geçerli bir yardımdır. - açıklar Bussone - Sonbahar mevsiminin gelişine hazırlanmak, vücuda ve aynı zamanda zihne, tatilin güzel yaz günlerinden yavaş yavaş uzun saatler süren hareketsiz yaşam tarzına ve çalışmaya geçmesine yardımcı olmak yararlıdır. Ek olarak, ilk belirtiler ortaya çıktığında, ağrı zirveye ulaşmadan epizodun gelişimini engelleyerek hızlı etki eden naproksen gibi bir anti-inflamatuar ilaçla hemen müdahale etmek önemlidir” dedi.
Ayrıca bakınız
Siz de bu hoş olmayan rahatsızlıktan muzdaripseniz, önlemek ve rahatlatmak için uzmanın 5 ipucunu izleyin! - bu nahoş rahatsızlık:
- ÖNCEDEN HAZIRLAMAK - Tatilden döndükten sonraki ilk günlerden itibaren yavaş yavaş sonbaharın gelişine eşlik eden hız değişimine hazırlanmak, vücudu strese sokmamak için faydalıdır. İşe dinginlik içinde bakmak, gerçekçi hedefler belirlemek, baş ağrısı ataklarına neden olabilecek gerilim durumuna düşmemek için en iyi araçtır.
- HAREKET VE DURUŞ - Günlük öncelikler tatil ve boş zaman günlerinden farklı olsa bile, hareketsiz bir hayata çok fazla kapılmamak gerekir. Yararlı bir ipucu, masada aynı pozisyonda çok fazla saat harcamaktan kaçınmak için ofisteki günleri molalar vererek düzenlemektir. ve iş gününün sonunda, açık hava hareketi yapmak için biraz boşluk bırakın. Ayrıca hem ofiste hem de dinlenme anlarında, örneğin kötü bir alışkanlık olan başı öne eğmekten kaynaklanan kaslarda ve bağlarda gerginlikten kaçınmak için doğru bir duruş sergilemeye dikkat edin.
- GÜÇ DA ÖNEMLİ - Düzenli aralıklarla öğünler ile sağlıklı bir diyetin benimsenmesi bu rahatsızlıkların önlenmesinde oldukça faydalıdır. Güne doğru enerji alımıyla başlamak için sıvı, meyve ve sebzelerden zengin bir diyet, özellikle kahvaltıya dikkat ederek değerli bir müttefik olacaktır.
- HAREKETE GEÇMEYİN! - baş ağrısının ilk belirtileri ortaya çıkarsa, sessizce acı çekmeyin! Hemen naproksen gibi bir anti-inflamatuar ilaçla saklanın ve epizodun gelişimini ve ağrının yoğunlaşmasını engellemek için müdahale edin (baş ağrısının sıklığı ve yoğunluğu artarsa, daha fazla bilgi için bir uzmanla iletişime geçmek önemlidir) .
- RAHATLAMAYI ÖĞREN - Günlerinizi yavaş yavaş rahat ve olumlu bir tavırla yönetmeyi, vücudumuz için bir stres kaynağı haline gelmelerini ve böylece bizi baş ağrısı riskine maruz bırakmasını önlemeyi öğrenin. Gün içinde küçük rahatlama anları oluşturmak, enerjiyi boşa harcamamaya ve vücudumuzun psiko-fiziksel dengesini korumaya yardımcı olur.
