Postural jimnastik: İyi hissetmek için her gün yapılması gereken egzersizler
İtalya'da sırt, boyun, boyun ve omuz ağrıları yaklaşık 15 milyon insanı etkiliyor ve bu ağrılar bağları, eklemleri, fasyaları, tendonları, omurları, omurlararası diskleri, sinirleri ve kasları içeren çok faktörlü bir oluşuma sahiptir.
Sebep, esas olarak, giderek daha hareketsiz ve işe bağlı olan yaşam tarzımıza, masamıza ve bizi doğal olmayan pozisyonlara zorlayan ve uzun vadede yanlış duruşa yol açan PC'ye atfedilebilir.
Bu rahatsızlıkları yaşamamak için her gün yapılan postural jimnastik ve ardından bu tür esneme hareketleri çok faydalıdır.
Sırt için duruş egzersizleri
Postüral egzersizlerin özelliklerine girersek, sırt için en uygun olanlar, omurganın doğru bir pozisyonda kalmasını ve omurların ezilmemesini sağlamak için bir dizi fleksiyon ve kas gerdirme içerir.
Örneğin, yapabileceğiniz bir egzersiz, kollarınız yanlarınızda ve bacaklarınız bükülü olarak yere uzanmaktır. Bu pozisyondan, ayak tabanlarını, kolları, omuzları ve başı zemine sıkıca sabitleyerek pelvisi kaldırın ve mümkünse ellerinizle kendinizi ayak bileklerine bağlayın. Kendinizi bu şekilde bükmek, sırt kaslarının gevşemesini ve omurganın esnekliğini artıracaktır.
Ayrıca bakınız
Omuzlar için duruş egzersizleri
"Yanlış bir duruş alışkanlığı yalnızca kendi içinde yanlış olmakla kalmaz, aynı zamanda giderek daha fazla omuz yaralanmalarına maruz kalmamıza neden olur. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'ne (NASM) göre, yuvarlak omuzlu insanlar (genellikle kavisli tutuldukları için) ciddi risk altındadır. brakiyal pazıların uzun başının tendiniti, göğüste sık ağrılar ve ayrıca baş ağrısı.
Bu rahatsızlıklardan kaçınmak için yapabileceğiniz kolay bir egzersiz, kolları yavaşça yukarı, yan ve aşağı doğru gerdirmek ve gerdirmek ve her iki tarafta en az 15 saniye pozisyonu korumaktır. Kollarınızı yaklaşık 30 saniye gevşetin ve en az 5 set için baştan başlayın.
Servikal için duruş egzersizleri
Boyun için yapılan fiziksel egzersizler, birçok boyun ağrısı tedavi programında kullanılan bir çözümdür. Boyun terapisi, germe, kas güçlendirme, aerobik antrenman ve tetik nokta çalışmasının (kas veya fasyanın sert ve ağrılı bir kısmı) bir kombinasyonunu içerir.
Doğru ve tutarlı bir şekilde yapılırsa, bu egzersizler servikal omurların hareket aralığını önemli ölçüde artırmaya ve destekleyici kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Boyun ağrısıyla savaşmak için en etkili postüral egzersizlerden biri, ilk iki omurları öne doğru bükerek orta ve alt serviksi uzatarak iyi bir postüral pozisyon geliştirmeye yardımcı olur.
Egzersizi ilk yaptığınızda aşağıdaki pozisyonu almanız önerilir:
- arkadaki bir kapıya karşı omurgayı kilitler
- ayaklarınızı kapıdan yaklaşık 3 santimetre uzaklaştırın
- omurgayı kapıya karşı kilitli tutun ve başınızın arkası kapıya değene kadar başınızı geri getirin
- 5 saniye boyunca başınızı kapıya yaslayın
- bu hareketi on kez tekrarlayın.
Bu egzersizi kapıyı kullanarak yaklaşık on tekrar yaptıktan sonra, ayakta veya oturarak hareketi pratik olarak her yerde, masada, hatta arabada ve günde birkaç kez yapabilene kadar tekrarlamaya başlarsınız.
Bununla birlikte, ağrı geçmiyorsa ve tam tersine, baş dönmesine ve sırt ağrısına neden olarak kötüleşiyorsa, ellerinizi nereye koyacağınızı bilen ve size en uygun egzersizleri önerecek olan bir osteopatla iletişime geçmek iyidir. sorun.
