nazik jimnastik

pilates

- Bu uygulama adını, küçük alanlarda ve az imkanlarla zinde ve sağlıklı kalmanızı sağlayacak bir jimnastik yöntemi hayal eden bir Alman hemşireye borçludur.

- Egzersizler (toplamda 500'den fazla) 8 kilit noktayı dikkate alır: nefes alma (göğüsle değil, karınla), konsantrasyon (hareketler mantıklıdır, vücudun merkezinden başlar), kontrol (uzayda ve üzerinde hareketler) zaman), gevşeme (düz ve gevşek pozisyonlar), akışkanlık (vücut yavaş hareket eder), denge (karınlar gerilir), düzen (egzersizler kesin bir sıra izler) ve gevşeme.

- Egzersizlerin çoğu aletsiz yapılırsa, bazıları az çok büyük aksesuarlara başvurur: toplar, lastik bantlar, çemberler, köpük tüpler, sandalyeler ...

qi gong

- Kelimenin tam anlamıyla enerji ile "egzersiz yapmak" anlamına gelir.Bu disiplin, insanın hem iç hem de dış çevresiyle uyum içinde yaşaması gerektiğine inanan bin yıllık bir Çin geleneğine dayanmaktadır.

- Qi gong, büyük ve akışkan hareketler yoluyla, aynı anda hem vücudun yere kök salmasını hem de dünyaya doğru ivmesini üreten konumların ve bunların düzeneklerinin gerçek bir sanatından oluşur.

- Genellikle belirli hayvanların tutumlarını taklit eder ve vücuttaki enerji akışını harekete geçirmeyi amaçlayan büyük bir konsantrasyon, nefes alma ve esneklik çabası gerektirir.

Yoga

- Aslen Hindistan'dan gelen bu disiplin 5.000 yıldan fazla bir süredir varlığını sürdürmektedir.Sadece jimnastikten daha fazlası, sağlığa küresel bir yaklaşımdır.

- Yoganın birçok biçimi vardır, ancak hepsi tatmin, öz farkındalık, fiziksel ve psikolojik iyilik, dinginlik arar.

- Çoğu yoga dersi esas olarak vücut boyutuyla, yani hatha yoga ile ilgilidir. Üç ana unsura dayanır: pozisyonlar (1.000'den fazla, statik veya dinamik), nefes egzersizleri (pozisyonların uygulamasından ayrılmaz), gevşeme (oturma veya yatarken yapılacak seansların son aşaması) ).

tai-chi-chuan

- Dövüş sanatı ile hafif jimnastik arasında bir yerde bulunan bu disiplin 500 yıldır varlığını sürdürmektedir. Çinli savaşçılar tarafından, savaş için gerekli nitelikleri (konsantrasyon, sakinlik, denge) geliştirmek için eğitimde kullanılırdı.

- Tai chi, hassas hareketleri (yüz tane: dalgalanmalar, rotasyonlar, esnemeler...) solunum kontrol yöntemleriyle birleştirir. Hareketlere titiz ve yavaş yaklaşılır. Birbirlerini az çok uzun ve karmaşık diziler halinde takip ederler.

- Bu sanat, dış kas kuvveti üzerinde değil, iç enerji üzerinde çalışmayı içerir.Hareketler vücudun merkezinden, hayati enerjinin oturduğu yerden başlar. Ayaklar yere derinden köklenmişse, vücut yukarıya doğru ince, baş düz, ense gergindir.Gevşeme esastır ve hareketleri gevşetmenizi sağlar.

germe

- Geleneksel jimnastik, bale ve yoganın tipik uygulamalarını birleştiren bir kas gevşetme yöntemidir.

- Esneme başlı başına bir amaç, başlı başına bir disiplin (germe kursu) olabileceği gibi diğer disiplinlerle (koşu, koşu, yürüyüş...), ısınma aşamasında, toparlanma aşamasında da bütünleştirilebilir. fazda veya her iki fazda.

- Vücudun kaslarını yavaş ve kesin bir şekilde segmentler halinde gerdirmekten ibarettir. Hareketler basit görünüyor, ancak gerçekte karmaşıklar ve icraları konsantrasyon ve titizlik gerektiriyor. Hareketsiz kalmanız, pozisyonlara konsantre olmanız, derin nefes almanız ve ardından daha ileri gitmeye çalışarak nefes vermeniz gerekir. Gerilimleri azaltarak, nefes alma jestlere rehberlik eder.