Hamilelikte gece bacak krampları durumunda ne yapmalı
Hamilelikte fiziksel rahatsızlıklar, özellikle uyku kalitesi söz konusu olduğunda, yaygın bir fenomendir. Özellikle göbeğin belirgin bir hacme sahip olduğu ve doğum tarihinin yaklaştığı üçüncü trimesterde artarlar. Bu kötü uykunun "suçlularından" biri gece krampıdır ve bugün onu tetikleyen nedenleri ve nasıl tedavi edileceğini göreceğiz. Ama önce bu videoyu izleyin ve hamilelikte uykusuzluk için ipuçlarımızı not edin!
hamilelikte kramplar nelerdir
Hamilelikte kramplar genellikle hamile kadınlarda çok sık görülen ağrılardır.
Bunlar bir kasın istemsiz ve ani kasılmalarıdır ve etkilenen bölgede bazen akut ağrıya neden olur. Çoğu durumda, spazmlar esas olarak bacakları ve özellikle baldırları, uylukları ve ayakları içerir.
Özellikle gebeliğin son trimesterinde ve geceleri ortaya çıkarak hem uyku kalitesini hem de annenin gündüz yaşamını etkiler.
Neyse ki, bu tür kramplar kısa sürede (birkaç dakika) kaybolur; bu nedenle, bundan muzdaripseniz, bunun kesinlikle geçici bir fenomen olduğunu ve endişe verici olmasına rağmen özel bir endişeye neden olmaması gerektiğini bilin. Gelin konuyu biraz daha derinleştirelim ve hamilelikte bu ağrıların neden ortaya çıktığını anlayalım.
Ayrıca bakınız
Ağrıların nedenleri
Daha önce hiç istemsiz spazm geçirmemiş olan kadınlar bile artık bununla uğraşmak zorunda kalıyor. Niye ya?
Hamilelikteki kramplara bir dizi faktör neden olabilir ve bazıları hala bilinmemektedir, ancak tıp bazı kanıtlar belirlemiştir: elektrolit dengesizlikleri ve bir kadının hayatının bu özel döneminde tipik olan azalmış venöz dolaşım.
Bir annenin potasyum, magnezyum, sodyum, kalsiyum ve fosfor gibi değerli mineral tuzları eksikliği hamile kadın sırasında olabilir. Kadının vücudunda bulunan miktar, belirli takviyeler alınarak veya beslenme alışkanlıkları değiştirilerek artırılmalıdır.
Ayrıca bebek bekleyenlerde kan dolaşımı yavaşlama eğilimindedir çünkü hamile kadınlarda progesteron seviyesi çok yüksektir.
Bununla birlikte, yavaş yavaş artan ve büyümesiyle birlikte kan dolaşımını alt uzuvların yüksekliğinde engelleyen vücut ağırlığı faktörü de vardır.
Gece kramplarının diğer nedenleri, hamile kadının fiziksel aktivite eksikliği ve düztabanlık ve geçmişte lomber sinir köklerinin (siyatik) tahrişinden muzdarip olanlar gibi bazı yapısal nedenler olabilir.
Akut evrelerde nasıl davranılır
Ağrı hissettiğinizde, spazmların yaygın olduğunu ve endişe verici olmadığını hatırlayarak sakin kalmanız önemlidir; Daha sonra, rahatsızlığı gidermek için partnerinizden yardım istemeyi düşünebilirsiniz. Nasıl olduğunu öğrenelim.
Akut dönemlerde ağrıyı dindirmek için yapılması gerekenlerden biri de etkilenen kası germektir. Etkilenen bölgeye bir masaj dolaşımın yeniden harekete geçmesi için yeterli olacaktır (bu nedenle eşinizin rolü temel olacaktır, hamileliğin sonunda uzanırken vücudunuzun alt ekstremitelerine ulaşmanız biraz zor olacaktır). !).
Ayakta veya baldırda ağrı hissederseniz eli ayak tabanının altına koyup parmakları yukarı doğru esnetme tekniği de faydalı olabilir.Son olarak o anda yanınızda kimse yoksa yataktan çıkın. ve biraz yürümeye çalışın Geceleri uyumak için alınan yatay pozisyon, kanın vücudunuzun alt çevrelerine geri dönmesini daha da engeller.
Rahim ağrıları bacak rahatsızlığı ile birlikte
Genellikle gece krampları ile birlikte rahimde ağrı hissedersiniz, neden olur?Vücudunuz kasılma ve serbest bırakma yeteneğini test etmesine izin veren bir denge buluyor.Ayrıca bu durumlarda panik yapmayın, onlar Sadece bazı takviyelerle diyeti değiştirerek kontrol altında tutulabilen doğası gereği ağrısız kasılmalar.
Bunlar, gece krampı en ağrılı evrelerindeyken kendinizi hemen daha iyi hissetmek için uygulayabileceğiniz bazı stratejilerdir, ancak bu can sıkıcı spazmların başlamasını önlemeye yardımcı olabilecek tedaviler vardır.
En etkili tedaviler
Önceki paragraflarda belirtildiği gibi, hamilelikteki bacak krampları kısa vadede kendi kendine çözülme eğilimindedir, ancak görünümleriyle mücadele edebilecek faaliyetler ve varsayımlar vardır.
1. Yatmadan önce biraz bacak esnetme yapın, dinlendirici uykunuz sırasında kaslarınızın çok fazla kasılmamasına yardımcı olacaktır.
2. Mineral takviyeleri kullanın. Normalde hamilelikteki krampları tedavi etmek için ilaç tedavisi yoktur, ancak tuz seviyelerini düzeltmek için bazı özel takviyeler faydalı olabilir. Doktorunuzla veya jinekoloğunuzla konuşun, size hamile kadınlarda krampları önlemede en etkili olduğu kanıtlanmış olan bir miktar magnezyum almanızı önerecektir.
3. Doktorla görüştükten sonra, venöz kanın kalbe geri dönmesine ve dolayısıyla bu etkilenen bölgelerde dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olmak için tasarlanmış tıbbi cihazlar, dereceli kompresyon elastik çorapları kullanabilirsiniz.
Kramplar, vücudumuzun bir şeylerin yanlış olduğu konusunda bizi uyaran semptomlarıdır. Bu tür ağrılar çoğunlukla zararsız olsa da, postüral yapıdaki veya metabolizma ile ilgili derinlemesine araştırma gerektiren bazı dengesizlikleri ekarte edebilmesi için jinekoloğunuzla iletişime geçmeniz her zaman doğrudur.
Sağlığınızı ve karnınızda taşıdığınız fetüsü korumak için kendi kendine tedaviden kaçının.
Doğru bir yaşam tarzı ile hamilelikte krampları önleyin
Hamilelik sırasında genellikle bacak krampları çekiyorsanız, beslenme ve motor aktivite dahil olmak üzere bazı yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmeniz önerilir.
Bu rahatsızlığın kesin nedeninin henüz %100 bilinmediği doğrudur, ancak bazı mineral dengesizlikleri ve hareketsiz bir yaşam tarzı da dahil olmak üzere bu semptomun tezahürünü en çok neyin etkilediğini yukarıda listeledik. Gebeliğin son aylarında bebek artık büyüktür ve venöz kanı periferik bölgelerden kalbe döndürmek için belirlenmiş olan vena kava'nıza giderek daha fazla baskı yapar. Kaslarınız daha az oksijen alır ve kramplar ortaya çıkar.
Vücudunuzu hareket halinde tutmak için minimum fiziksel aktivite ve sağlıklı ve dengeli bir diyet içeren, gebeliğin ilk haftalarından itibaren sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek kendinize yardımcı olun.
Haftalar geçtikçe ve doğum yaklaştıkça, vücudunuzun kaçınılmaz olarak onu strese sokacak büyük dönüşümler geçireceğini unutmayın: Kendinize günlük yürüyüşler yaparak ve hamile kadınlar için hedefli egzersizler yaparak, mümkün olan en iyi şekilde çalışmasına izin verin; bir dakika. bir gün yeterli olacaktır.
Örneğin yüzmek hem sizin hem de fetüs için çok iyi çünkü sadece rahatlatıcı bir aktivite değil, kimyasal açıdan da bu spor, karnından bebeğe geçen anne kanının oksijenlenmesini artırıyor. Tercüme: onun için daha iyi beslenme ve sizin için daha fazla rahatlama!
Yüzme senin işin değilse, her zaman kan dolaşımını destekleyen bazı önleyici kas germe egzersizlerini tercih edebilirsin.
Krampların kaybolmasına yardımcı olacak bir diğer ipucu da çok sıcak yerlerden uzak durmak ve güneşte uzun süre kalmak, ayrıca uzun süre ayakta durmamak ve/veya çok uzun süre oturmamaktır.
9 ayın sonundaysanız ve beklenen teslimat tarihi yaz aylarındaysa, ayaklarınızın ve baldırlarınızın nefes alması faydalı olabilir: alçak ve rahat ayakkabılar giyin, ancak bu yıl için sandaletleri yere alçak bırakın. ! kilonuzu iyi destekleyin ve gebeliğin son üç ayındaki zaten çok yıllık sırt ağrısını şiddetlendirmemek için sizi destekleyin.
Ve son olarak, yataktaysanız veya TV karşısında dinleniyorsanız, ancak ayaklarınız sızlıyorsa, bacaklarınızı biraz kaldırarak, belki de önünüze bir sandalye koyarak (televizyon durumunda) baskıyı olabildiğince kaldırın. ).
Görüldüğü gibi her şeyin anahtarı hamileliğiniz boyunca size karşı göstereceğiniz ölçülülük ve ilgidir, ancak bu şekilde bebeğinizi ve kendinizi gereksiz sıkıntılara maruz bırakmazsınız.
Yemek masasında hamilelik kramplarını önleme
Hamilelik testi yaptırdığınız ve hamile olduğunuzu öğrendiğiniz andan itibaren, en başından itibaren diyetinizde değişiklikler yapmanız gerekiyordu. Sorumluluğumuz olana karşı dikkatli bir kadın olmak bir annenin rolünün bir parçasıdır, bu nedenle refahınız ve bunun için masada bazı basit kurallara bağlı kalmanızın ve bunlara uymanızın zor olacağını düşünmüyoruz. beklediğin çocuğun
Sağlıklı bir diyet, sadece huzurlu bir hamilelik ve fetüsün doğru gelişimi için gerekli değildir, aynı zamanda hamilelikte krampların sıklığını azaltmak için değerli bir yardımcıdır.
Olası dehidrasyonu önlemek için her zaman çok su içmeyi unutmayın ve sıvı artışını mineral tuzlar gibi eksik olduğunuz maddelerden zengin gıdalarla birleştirin.
Örneğin, hastalıkla mücadele için bazı yardımcı gıdalar muz, yeşil yapraklı sebzeler, antep fıstığı, baklagiller, tahıllar, kuru meyveler ve bazı süt ürünleridir. İyi miktarda potasyum, magnezyum ve kalsiyum içeren diğer besinler, tam tahıllar, buğday kepeği, erik, kuru domates, maydanoz, fesleğen, adaçayı ve bitter çikolatadır.
Son olarak, hamile bir kadın için öğün atlamamanın veya akşamları aşırı yorgunluk hissi ile gelmenin öneminin altını çizmek isteriz.
