Protein diyeti: istikrarlı kilo kaybı için menüyü keşfedin
Kabul edilebilecek farklı diyetler arasında protein diyeti en istikrarlı sonuçları verendir. Ancak bir bakım rejimine ihtiyaç duyan bazı daha hızlı diyetlerle karşılaştırıldığında, protein diyeti daha az sert olduğu için uzun vadede bile kilo kaybı için etkilidir. Özelliklerini ve birini nasıl takip edeceğinizi keşfedin!
Daha fazlasını öğrenmek için Amazon'da bulunan kitap seçimimize bakın:
Annamaria Valenti'nin protein diyeti - 1,36 €
Bitkisel proteinler. Onları tanıyın, geliştirin ve masaya getirin - 12,66 €
Yeşil proteinler. İncil. - 12,66 €
Protein diyetinin prensipleri
Protein kahvaltısı: güne en iyi şekilde nasıl başlanır
Kelimenin kendisinin söylediği gibi, protein diyeti çoğunlukla gram başına kaloriye dayanır. Aynı kaloriyi üreten ancak vücut yağı şeklinde depolanan fazla karbonhidratların aksine, fazla proteinler daha sonra bir enerji rezervi olarak elimine edilir. Herkes kilo vermenin, verilenden daha fazla kalori yakmak anlamına geldiğini bilir.Birçoğu bunun sadece ter (yani spor aktivitesi) yoluyla olabileceğini düşünür, bunun yerine vücudumuz hayati fonksiyonlarını aktif tutmak için çok fazla enerji kullanır, özellikle proteinlerin sindirimi sırasında proteinlerin %25'i hemen ardından yakılır. %3 yağa karşı). Bilimsel testler ayrıca, termojenezin (yani vücudun dinlenirken yaktığı kalori sayısı) protein açısından zengin bir yemekten sonra "normal" bir yemekten sonra 2 kat daha fazla olduğunu göstermiştir. Bu, protein yemenin hiçbir şey yapmadan bile daha fazla enerji yakması anlamına gelir. Ek olarak, proteinlerin yüksek bir doyma gücü vardır ve protein bazlı bir diyet, diğer diyetlere özgü ünlü açlık ataklarını önler.
Ancak dikkatli olun: "Bütün protein bazlı diyetler gibi", diyor Dr. Stefania Setti, "böbrek ağrısına neden olabileceği için uzun süre takip edilemez".
İşte günlük diyetinize kolayca dahil edebileceğiniz 5 süper proteinli gıdanın bir önizlemesi!
Protein diyetinin besinleri
Protein açısından zengin besinler açıkça ve her şeyden önce et ve balıktır. Balık, kabuklular ve yumuşakçalar ile birlikte, aynı zamanda organizmanın sağlığı için mükemmel olan yağ asitleri olan Omega 3 açısından da zengindir.Bu nedenle, bir protein diyetinin veya yüksek proteinli diyetlerin güçlü yemekleri ve en mevcut yiyecekleri, et ve balıktır.Protein diyetlerinden farklı olarak, yüksek proteinli diyetler alınan protein miktarını lif veya şeker gibi diğer maddelere göre daha da fazla artırır.Ancak et kullanımı ile ilgili olarak yağsız et tercih edilmesi önerilir. hindi, tavuk veya sığır eti, çünkü aşırı yağ kardiyovasküler hastalıklara ve ilgili rahatsızlıklara yol açabilir. Açıkçası, iyi bir protein rejiminde, değerleri ve maddeleri dengelemek ve dengesizlikleri önlemek için meyve ve sebzeler eksik olmamalıdır.
Omega 3 açısından en zengin besinler
Protein diyetinin menülerini ve bu diyetin çeşitli ünlü türlerini keşfetmeden önce, bu yağ asitlerinin birçok faydasından yararlanarak diyetinize dahil edebileceğiniz Omega 3 açısından en zengin besinleri keşfedin. Somon, yumurta, karides, sardalye, uskumru, fındık ve sebzeler bu maddelerden en zengin olan ve protein diyetlerinizde çok iyi kullanabileceğiniz besinlerdir.
Ayrıca bakınız: Omega 3: Sofranızda kaçırılmaması gereken en zengin besinler
Protein diyeti haftasının menüsü
Tahmin edebileceğiniz gibi protein diyeti, önerilen miktarlara, süreye ve içerik seçimine göre değişebilir. Protein diyetlerinin veya yüksek protein diyetlerinin farklı şemaları vardır ve bu türden en ünlü diyet kesinlikle Dukan diyetidir. Yüksek proteinli bir diyetin bir örneği Plank diyetidir. Bir hafta boyunca, muhtemelen 7 gün daha tekrarlanacak ideal bir protein diyeti şemasına bakalım.
1.gün:
Kahvaltı: Sütlü çay veya kahve, 200 gram az yağlı beyaz veya meyveli yoğurt
Atıştırmalık: portakal veya greyfurt suyu veya şekersiz meyve suyu, 200 gram taze mevsim meyvesi
Öğle yemeği: seçtiğiniz balık (tercihen levrek, çipura, dil balığı) ızgara, haşlanmış sebze (lahana veya lahana veya brokoli), 2 rezene veya karışık salata
Atıştırmalık: az yağlı veya meyveli yoğurt
Akşam Yemeği: Izgara tavuk göğsü, haşlanmış pazı veya ıspanak, karışık salata
2. gün:
Kahvaltı: Sütlü çay veya kahve, 200 gram az yağlı beyaz veya meyveli yoğurt
Atıştırmalık: portakal veya greyfurt suyu veya şekersiz meyve suyu, 200 gram taze mevsim meyvesi
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış veya çırpılmış yumurta, ızgara kabak ve patlıcan, salata
Atıştırmalık: az yağlı veya meyveli yoğurt
Akşam yemeği: dana veya dana filetosu, karışık salata, çeşitli taze sebzeler (rezene, havuç, domates)
3 gün:
Kahvaltı: Sütlü çay veya kahve, 200 gram az yağlı beyaz veya meyveli yoğurt
Atıştırmalık: portakal veya greyfurt suyu veya şekersiz meyve suyu, 200 gram taze mevsim meyvesi
Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, limon suyu, közlenmiş biber, rezene ve taze domates ile
Atıştırmalık: az yağlı veya meyveli yoğurt
Akşam yemeği: 30 gram parmesan ve taze rezene ile sebze çorbası
4. gün:
Kahvaltı: Sütlü çay veya kahve, 200 gram az yağlı beyaz veya meyveli yoğurt
Atıştırmalık: portakal veya greyfurt suyu veya şekersiz meyve suyu, 200 gram taze mevsim meyvesi
Öğle yemeği: Izgara dana veya dana eti, haşlanmış karnabahar (alternatif olarak brokoli veya lahana), yeşil salata
Atıştırmalık: az yağlı veya meyveli yoğurt
Akşam yemeği: Karışık salata ve rezene ile ızgara tavuk veya hindi fileto
5. gün:
Kahvaltı: Sütlü çay veya kahve, 200 gram az yağlı beyaz veya meyveli yoğurt
Atıştırmalık: portakal veya greyfurt suyu veya şekersiz meyve suyu, 200 gram taze mevsim meyvesi
Öğle yemeği: Haşlanmış veya buğulanmış ıspanak veya karnabahar ile ızgara somon, karışık salata ve rezene
Atıştırmalık: az yağlı veya meyveli yoğurt
Akşam yemeği: ızgara hindi veya tavuk, karışık salata, 4 rezene
6. Gün:
Kahvaltı: Sütlü çay veya kahve, 200 gram az yağlı beyaz veya meyveli yoğurt
Atıştırmalık: portakal veya greyfurt suyu veya şekersiz meyve suyu, 200 gram taze mevsim meyvesi
Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, ızgara kabak ve biber, karışık salata
Atıştırmalık: az yağlı veya meyveli yoğurt
Akşam yemeği: dana veya dana filetosu, karışık salata, çeşitli taze sebzeler (rezene, havuç, domates)
7. Gün:
Kahvaltı: Sütlü çay veya kahve, 200 gram az yağlı beyaz veya meyveli yoğurt
Atıştırmalık: portakal veya greyfurt suyu veya şekersiz meyve suyu, 200 gram taze mevsim meyvesi
Öğle yemeği: ızgara çipura veya limon suyu ile levrek, salata, haşlanmış sebze
Atıştırmalık: az yağlı veya meyveli yoğurt
Akşam yemeği: dana eti veya dana eti, fırında veya tavada mantar, karışık salata
Protein diyetini mükemmelleştirmek için ipuçları
Protein diyetinin faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için şu ipuçlarını izlemeyi deneyin:
- çok su iç
- mümkün olduğunca az karbonhidrat tüketin (tahıllar, baklagiller, nişastalı yiyecekler)
- şeker içeren ürünler ve yiyeceklerden kaçının (bisküvi, reçel, şekerli süt ürünleri)
- tercih ettiğiniz sebzeler arasında brokoli, lahana, ıspanak ve ardından rezene ve deniz yosunu
- tercih ettiğiniz meyveler arasında ananas, mandalina, çilek, kivi, kavun, portakal, greyfurt, karpuz, şeftali
- kalıcı sonuçları görmek için diyeti en az iki hafta uygulayın
- asla öğün atlama
- aşırılıklardan ve alkolden kaçının
- karbonhidratlar neredeyse tamamen elimine edildiğinden, protein diyetini çok uzun süre takip etmeyin
- Herhangi bir diyete başlamadan önce daima doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
Protein diyeti hakkında daha faydalı bilgiler için Humanitas web sitesini ziyaret edebilirsiniz.
