Video / Kalçaları sıkılaştırma: En etkili egzersizlerle eksiksiz program
İşte Federica Fontana'nın önerdiği kısa sürede kalçaları sıkılaştırmak için tam program.
Bunlar, yüksek ve sıkı bir popoya sahip olmak için mükemmel olan dört hedefli egzersizdir: pelvis kaldırma, arka itme, 90 ° itme, yan itme.
Sonuçlar için bu antrenmanı her gün yapın, her egzersizi 30 saniye uygulayın. Hazır?
Kalçalar için egzersizler: pelvisi kaldırmak
Ayrıca bakınız Göğüslerinizi nasıl sıkılaştırırsınız: onları şekillendirmek için en etkili egzersizler Kalçalar için egzersizler: nasıl sıkılaştırılır ve mükemmel bir popoya sahip olunurHIIT: hızlı kilo kaybı ve sıkılaşma için yoğun eğitim
Kalçalar için egzersizler: arka itmeler
Kalçalar için egzersizler: 90 ° arka atışlar
Kalçalar için egzersizler: yanal itmeler