Marc Mességué'den bir günlük diyet: Haftada sadece bir gün uygulanan diyet
Mességué ve bir günlük diyetin felsefesi
Marc Mességué'nin bir günlük diyeti, akıllı bir şekilde ve çok fazla fedakarlık yapmadan kilo vermeye yardımcı olmak amacıyla haftada yalnızca bir diyet gününü içerir. Pek çok VIP'nin gurusu olan fizyoterapist ve bitki uzmanının yola çıktığı fikir, önemli psikolojik etkileri olan ve bunun sonucunda her şeyi çöpe atma riski taşıyan uzun bir süre diyetleri takip etmenin zorluğudur. Yorucu ve bitmeyen diyetlerden sonra çıldırmaktan kaçınmak için Mességué, metabolizmayı hızlandırabilen ve çok fazla fedakarlık yapmadan kilo vermenizi sağlayan etkili ve hafif bir yöntem düşündü. Aslında, bir günlük diyetin ardından, kendinizi yılda yaklaşık iki ay boyunca, yollarda kaybolmadan sonuç almak için invaziv olmayan bir şekilde dağıtılmış diyet yaparken bulacaksınız. Üstelik son dönemde, en çok konuşulanlardan biri olan Lemme diyetinin son vakalarında veya 22- günlük diyet.
Peki bir günlük diyetin kuralları nelerdir? Marc Mességué'nin yemek yöntemini daha yakından tanıyalım.
Bir günlük diyet: yağsız günde ne yenir
Marc Mességué'nin bir günlük diyeti, oldukça sıkı bir diyete uymanız gereken haftada bir yağsız güne (her hafta için her zaman aynı!) dayanmaktadır.
Uyulması gereken ilk kural tuzsuz yemektir. Aslında, aşırı sodyum tüketimi, fiziksel refahı ve şekli büyük ölçüde etkileyen şişlik ve su tutulmasından bahsetmeden, özellikle kardiyovasküler sistemde çok fazla hasara neden olabilir.
Tuza ek olarak, ekmeğe izin verilen kahvaltı haricinde karbonhidratlardan kaçınılmalıdır - her zaman tuzsuz; süt, makarna, pirinç, sosis ve peynirler de yasaklanacak. Bunun yerine bol bol sebze ve taze yiyecekler, buharda pişirilmiş veya folyoda pişirilmiş, ızgara veya çiğ olarak tüketebilirsiniz.
Protein alımı balık ve et tarafından garanti edilir, daha fazla miktarda tüketmenize izin veren ve kolesterol içermeyen birincisi daha iyidir.Protein alımını artırmanın bir başka yöntemi de mercimek, fasulye ve nohut gibi tam olarak doğru olan bitkisel proteinleri tüketmektir. çünkü proteinler et ve balıkla birleştirilmemelidir.
Çeşni olarak limon, kırmızı biber, biberiye, kekik veya diğer baharatları tatmak için kullanın. Yasaklı dondurulmuş ürünler, çünkü genellikle onları korumak ve lezzetlerini korumak için tuzla eklenirler. Son olarak alkollü ve gazlı içeceklerden uzak durun ve en az 2 litre su için.
Sürekli olmayıp zaman içinde düzenli olarak dağıtılan bir rejime sahip bu diyetin amacı, metabolizmayı hızlandırarak besinlerin daha hızlı atılmasını sağlamak ve akıllı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermektir. metabolizma ve zayıflama süreci Burada bir galeride gruplandırılmıştır.
Ayrıca bakınız: Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler: Kilo Vermenize Yardımcı Olan Tüm Yiyecekler!
Bir günlük diyetin tipik menüsü
Kahvaltı
30-40 gram ekmek veya kepekli peksimet veya tahıl gevreği
40 gr reçel veya bal, çay veya arpa kahvesi
sabah ortası
meyve
Öğle yemeği
200-250 gram mevsim sebzeleri
150-200 gram beyaz et, 250-300 gram balık, 2-3 yumurta veya 50 gram kuru baklagiller veya diğer bitkisel proteinler (bezelye, mercimek, fasulye, nohut dahil) arasından seçim yapmak için bir porsiyon protein.
öğleden sonra
meyve
Akşam yemeği
200-250 gram mevsim sebzeleri
150-200 gram beyaz et, 250-300 gram balık, 2-3 yumurta veya 50 gram kuru baklagiller veya diğer bitkisel proteinler (bezelye, mercimek, fasulye, nohut dahil) arasından seçim yapmak için bir porsiyon protein.
Hangi gün seçilir?
O gün için tam bir seçim özgürlüğüne sahipsiniz: ancak tüm haftalar için aynı tutmayı unutmayın! Normalde Pazartesi en iyi gün olarak gösterilir, çünkü hafta sonunun savurganlıklarından sonra gelir, ancak birçokları için çalışma haftasına yiyecek fedakarlıklarıyla devam etmek bir şok olabilir. Kısacası, seçim özgürlüğü: Size en uygun ve üzerinizde daha az ağırlık olan günü seçin.
Her zaman zayıf günün sabahında ve ertesi gün kendinizi tartmayı unutmayın: her zaman aynı saatte ve aynı ölçekte. Normalde yağsız günde bir kg kaybedilir, ancak dikkat edin, esas olarak sıvıdır.
Sağlıklı beslenme için ipuçları
Ayrıca, sadece yağsız bir günde değil, sağlıklı beslenmek ve böylece şişkinlik, ağırlık ve fazla kilolardan sorumlu kötü alışkanlıkları düzeltmek için her zaman uyulması gereken bazı küçük diyet kuralları da vardır. İşte aşağıdalar:
- Her öğünde şu yiyeceklerle birlikte sebze tüketin: sebze + et, sebze + ekmek, sebze + patates, sebze + makarna. Bunun yerine şu kombinasyonlardan kaçının: yumurta + et, makarna + et, pirinç + et
- Baharat, biberiye, kekik, kırmızı biber veya diğer baharatlar olarak ham yağ kullanın. Minimum dozlarda tuz.
- Peynirleri haftada iki defadan fazla yemeyin ve taze olanları tercih edin.
- Yumurtaları haftada bir kereden fazla tüketmeyin, tercihen çiğ veya haşlanmış
- Öğün başında veya her halükarda öğün aralarında sadece mevsim meyveleri tüketin.
- Tatlıları sınırlı miktarda, tercihen kahvaltıda tüketin, ancak asla yemekten sonra tüketmeyin. Tam buğday unu, kuru üzüm, kuru incir ile yapılan, bal ile tatlandırılmış olanları tercih edin.
- Esmer şeker veya bakire bal tercih edin