Doğru uyku pozisyonu: En iyisi hangisi?
Siz de acı içinde ve çeşitli sorunlarla uyanıyorsanız, muhtemelen doğru uyku pozisyonunun ne olduğunu merak etmişsinizdir. Çünkü sadece doğru şekilde uyumak vücudunuza tam bir dinlenme ve rahatlama sağlar: az ve kötü uyursanız, özellikle şişmiş gözlerle yüzünüzde kötü gecenin belirtileriyle ağrılı uyanırsınız. Videoyu izleyin ve en uygun ilaçları keşfedin!
Doğru uyku pozisyonu: Uyku sırasında hangi pozisyonu alırsınız?
Uykuya dalmak üzereyken belirli bir pozisyon alırsanız, muhtemelen bütün gece veya neredeyse aynı pozisyonda kalırsınız. Zaten gün içinde, artritik ağrı, boyun ağrısı, damar sorunları veya ayak tabanının altındaki nasır için uygunsuz iksirler, antaljik duruşlar alırlar. Bu postüral dengesizlikler genellikle zamanla spinal problemlere, tendinite ve miyaljilere neden olur. diz ağrısı. Geceleri bile yanlış pozisyonlar alırsanız, fiziksel problemlere ek olarak, bu durum gün içinde size stres ve huzursuzluk getirir, vücudunuza fiziksel ve psikolojik açıdan zarar verir. Doğru pozisyonda uyuyabilirseniz, sadece uyku kalitesi elde etmekle kalmaz, aynı zamanda şişmiş göz kapakları, çizgili bir yüz, bir sırt ağrısı ile değil, aynı zamanda baş ve normal boyun ile uyanmaktan da kaçınırsınız. Aslında uyku sırasında doğru pozisyon alınırsa lenfatik drenaj tercih edilir ve yemek borusu reflü, mide ekşimesi, sinirlerde ve kaslarda ağrı azalır ve kişi daha da az horlar.
Doğru uyku pozisyonu: uykunun miktarı ve kalitesi
Size her zaman geceleri en az 8 saat uyumanız gerektiği söylendi, ancak önemli olan sadece uyku miktarı değil, kalitesi de. İyi uyumak sağlığınızı, enerjinizi, ruh halinizi iyileştirir.Yatağa yorgun bir şekilde gittiğinizde hemen kendinizi en rahat hissettiğiniz, herkesin sakinleşebildiği bir pozisyon alırsınız.Gün içinde biriken ağrılar. Maksimuma kadar gereriz, bir bacağınızı aşağı, bir kolu yukarıya doğru uzatırız, çoğu zaman sertçe iteriz, şefkatle kucaklanamayacak kadar yumuşak bir yastıkta rahatlık ve telafi ararız; ya da belki psikolojik bir bakış açısıyla günün sorunları ve endişeleri ile kapatma ve kendiniz hakkında biraz düşünme arzusunu ima eden bir pozisyonda yüzüstü yatarsınız.Ancak mide pozisyonu kaçınılması gereken bir pozisyondur, çünkü mideyi ve göğüs kemiğini çok fazla sıkıştırarak yanma ve ağrıya neden olur ve horlamayı arttırır, gastroözofageal reflüye neden olur ve başı doğal olmayan bir pozisyona zorlar, bu da servikal ve çenede gerginliğe neden olur. aşırı basıldı. Doğru pozisyon, kollar vücudun yanlarında olacak şekilde sırtüstü pozisyon olacaktır (ancak hamileyseniz, genişlemiş bir göbekte olduğu gibi problemleriniz olur), ancak yine de çok az insan midesinde uyur.
Kendinizi hangi pozisyona sokmak istiyorsunuz?
En iyi olarak kabul edilen sırtüstü pozisyon, yüz ve boyundaki ağrıyı hafifletmeli ve omurganın yapısını değiştirmemelidir. İyi bir analjezik ve güven verici pozisyon, yan taraftaki cenin pozisyonudur, sadece çocuklar tarafından değil, çoğu insan tarafından benimsenen doğal bir duruş, dizler yukarı çekilmiştir. Bu pozisyonda dinlenirseniz, uyluk kaslarınızı fazla sıkıştırmamak için bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirmenizi öneririz. Vücudun sağ tarafında uyumak, kalp yetmezliği veya uyku apnesi olanlara fayda sağlar (ayrıca horlamayı da azaltır), ancak sol tarafı tercih etmesi gereken artrit veya gastroözofageal reflü olanlar için en iyisi değildir. Sol tarafa yaslanarak uyumak, hem kendisi hem de fetüs için diürez ve kan dolaşımını iyileştirdiği için hamile kadınlar için de yararlıdır. Bel ağrısı veya sırt ağrısı çekiyorsanız, yan yatarak uyuyun, bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak kas gerginliğini azaltın. Öncelikle yatak, yastık ve yastık kılıfı uygun ve kaliteli olmalıdır. Yüzünüz bir tarafa çok bastırılmış halde ve başınızın altına birkaç yastık koymadan yüz üstü yatarak, alt göz kapaklarının drenajını engelliyor ve göz altı torbaları ile uyanıyorsunuz; midesi altındayken sırtını, omurganın yapısını hareket ettiren, ayrıca çeneyi zorla sıkan ve baş dönmesi ve labirentit riskiyle boynunu zorla yaslayan bir hiperlordoz durumuna sokar. Bu şekilde zamanla özellikle mide üzerindeki aşırı baskı nedeniyle iç organların rahatsızlıkları ve patolojileri kronikleşir.
Nasihat asla eksik olmaz
Göbek ve kasık arasına bir yastık yerleştirmek, omurganın omurlarını daha iyi hizalar, uyanınca sırt ağrısı ve boyun ağrısı riskini azaltır. Yorgunluk ve çeşitli ağrılarla uyanmamak için iyi dinlenmeyi hedeflemelisiniz. Birçoğu, onları kötü uyumaya iten şeyin stres veya endişe olduğunu düşünür, ancak pozisyonun önemini hafife alır.
fiziksel ve zihinsel olarak gerçekten dinlenmesine izin vermeyen pozisyondan. En sevdiğiniz pozisyondan vazgeçmek açıkçası zor, ancak mükemmel ya da neredeyse çeşitli pozisyonlarda uyumanıza izin veren, vücudunuzu ve ruhunuzu rahatlatan hileler kullanabilirsiniz. Karnında uyumayı seviyorsan,
ama belinizde bir acı hissedersiniz, omurganızı yalnızlığa geri döndürmek için dizlerinizin altına bir yastık koyun. Sabahları boyun ve kafa tabanında ağrı hissederseniz, yastığın ne çok alçak ne de çok yüksek olması gerektiğini unutmayın, böylece ne göğüste çok fazla katlanır ne de çok geride kalır. Temel, yatak ve yastıktır. Birincisi yüzde yüz lateks olmalı, ne çok sert ne çok yumuşak olmalı, mevsimlere göre çevrilmeli ve eskime belirtileri gösteriyorsa değiştirilmelidir. Dolayısıyla kalitesiz bir yastık ciddi boyun ve nefes alma sorunları yaratabilir. Yastık kılıfları bile duruma uygun olmalıdır: Gece cevabının iyiliğinden tasarruf edemezsiniz. Yastık kılıfları iyi bir kumaştan, muhtemelen %100 pamuktan veya orijinal dut ipeğinden olmalı, asla sentetik kumaştan yapılmamalı, yüzün derisini terletmeyen ve terlemeyen, matlaştıran ve kırışan kırışıklara neden olabilir. sabah uzaklaşır, ancak zamanla kalıcı hale gelebilirler. Yüzüstü uyursanız mideniz ve solunum sisteminiz etkilenir, sırtınız ağrır ve kollarınız uyuşma eğilimi gösterir. İyi uyumak için ışıklar, komodin üzerinde cep telefonları veya televizyonlar olmadan uykuya dalmaya çalışıyoruz. Ayrıca yatak odasında nefes almayı engelleyen çok yüksek sıcaklıklara (asla 20 ° 'den fazla değil) dikkat edin. Aslında tüm bunlar, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen, yağda çözünen ve suda çözünen bir hormon olan melatonin üretimini engelleyerek, duraklamalar veya ani uyanmalar olmaksızın uykuya dalmayı veya düzenli uyumayı engeller.
