spor yapmak
Spor herkese iyi gelir
Tüm bilimsel araştırmalar, yeterli ve düzenli eğitimin faydalı etkilerinin sayısız olduğunu göstermektedir:
- İLEkalbin kas gücünü arttırır ve istirahatte kalp atış hızını yavaşlatır. Bu, kalp kazası riskinde azalma ve çabaya karşı daha iyi direnç ile sonuçlanır.
Ayrıca bakınız
-Arteriyel dolaşımı iyileştirir. Bu, beyin kazaları, flebit riskinde bir azalma ile sonuçlanır ...
- Kasları ve organları oksijenlendirir ve efor, güç ve hıza karşı direnci arttırır. Tüm vücut daha iyi çalışır (sindirim, uyku, beyin...).
- Eklemleri güçlendirir (bağlar güçlenir ve daha elastik hale gelir) ve kemikleri güçlendirir (kemik kütlesini artırarak). Sonuç olarak, yaşlanmaya bağlı kemik yoğunluğunun azalmasını önlemeye yardımcı olur.
- Esneklik ve koordinasyon geliştirin.
- Morali yüksek tutmaya, kendini iyi hissetmeye ve kendine güvenmeye yardımcı olur..
- Kolaylaştırır ağırlık kontrolü vücuttaki yağın azaltılması yoluyla.
- Silueti şekillendir kas kütlesini tonlama.
- Sağlıklı bir yaşam sürmeye yardımcı olun, tütünsüz, sağlıksız beslenme, stres, uykusuzluk.
Eğitmenin en iyi yolu
Tabii ki, zinde ve sağlıklı kalmak istiyorsanız, her gün egzersiz yapmalısınız. Ancak daha iyi sonuçlar için ideal olan, aktiviteleri çeşitlendirmektir:
> Bir dayanıklılık sporu, haftada iki kez. Yüzme, bisiklete binme, yürüyüş, koşu, kardiyo antrenmanları, kalbin ve ağırlığın en iyi müttefikleridir. En az 40 dakika aralıksız çalışılması şartıyla.
> Kas güçlendirme egzersizleri, haftada bir veya iki kez. Ağırlıklar, jimnastik dersleri, su jimnastiği, hafif jimnastik, iyi lokalize edilmiş bir çaba sayesinde kaslarınızı şekillendirmenize ve tonlamanıza izin verir.
> Bir "denge etkinliği", haftada bir veya iki kez. Koordinasyonu ve duruşu geliştirmek için dans, fitness, raket sporları, toplu sporlar ve hatta dövüş sanatlarından daha iyi bir şey yoktur. Üstelik eğlenceli!
> Rahatlamak her kursun sonunda. Gevşeme ve iyileşmeyi teşvik etmek için gereklidir. Germe, derin nefesler ...
uyulması gereken kurallar
Yaptığınız sporla (kramplar, laktik asit, kırıklar, tendinit, aşırı yorgunluk...) yaralanma riskine girmemek için şu basit kuralları izleyin:
- Bir doktora danış. Yılda en az bir kontrol ziyaretinden geçmek tercih edilir. Her durumda, her yeni kayıt için, sağlıklı ve sağlam bir fiziksel yapıya sahip bir tıbbi sertifika istenecektir.
- Abartma. Fiziksel aktivitenin süresi ve yoğunluğu her zaman fiziksel ve teknik seviyenize uygun olmalıdır.
- Isınmak. Aktiviteden en az çeyrek saat önce uygulanan ısınma, tamamlanmış (kalp atış hızını ve vücut ısısını artırmak için hareket ederek) ve lokal (kas germe, ana eklemlerin dönmesi…) olmalıdır.
- doğru kıyafet. Yaptığınız spora, morfolojinize, seviyenize ve iklim koşullarına uygun kıyafet ve ekipmana sahip olmanız esastır.
- Yeterince iç. Spor yapmak çok fazla sıvı kaybetmenize neden olur.Bu su kaybını telafi etmek için susuzluğun başlangıcını tahmin etmeli ve boğaz kurumasını beklemeden düzenli olarak az miktarda (1 bardak) su içmeye zorlamalısınız. .
- Diyetinizi çabaya göre ayarlayın. Antrenman sırasında, vücudun yakıtı olan şekere olan ihtiyaç çok yüksek olabilir.Bu nedenle, uzun süreli herhangi bir egzersizden önce yavaş karbonhidratlar (nişastalı gıdalar: ekmek, makarna, pirinç, tahıllar, patates ...) yemek önemlidir. proteinler ve demir kaslarda oksijenin taşınması ve formda kalması için gereklidir.
- Kurtarmayı teşvik edin. Kas ağrıları ve yorgunluk istemiyorsanız biraz esneme, biraz su, ılık bir duş ve bölgesel masaj şart.
- Tutarlı olun, ancak aşırıya kaçmayın. Fiziksel uygunluk, hareketsizlik durumunda gerilediği için düzenli olarak bakılmalıdır.Açıkçası, antrenmanın askıya alınmasını takip eden 2 hafta boyunca fiziksel yetenekler azalır ve 12 hafta devamsızlıktan sonra elde edilen faydalar pratik olarak kaybolur. Formda kalmak için haftada 3 kez 45 dakika antrenman yapın.
(Abartmadığınız ve gerçekten kötü bir genel yorgunluğa neden olmadığı sürece her gün egzersiz yapmak mümkündür.)
