Kendinizi iyi hissetmek için adet öncesi dönemde ne yemelisiniz?
Adet öncesi dönemde kim kendini çok yorgun, bitkin veya kötü bir ruh halinde hissetmemiştir? Bunlar adetin başlangıcından önceki dönemde tamamen normal belirtilerdir: Kadınların yaklaşık %80'i bunlardan muzdarip olduğunu iddia eder!
Adet akışından 10 ila 5 gün önce ruh hali değişimleri, göğüslerde hassasiyet, şişlik, sinirlilik, yorgunluk gibi rahatsızlıklar hissetmek fizyolojiktir.Ancak günlük yaşamınızda bazı önlemlerle bunları hafifletmek mümkündür, adet öncesi evreyi yaparak bunları hafifletmek mümkündür. daha az sıkıcı..
Alkol ve kafein tüketimini azaltmak, günde en az iki litre su içmek, beslenmenize dikkat etmek ve düzenli fiziksel aktivite yapmak, özellikle ayın bu zamanında kendinizi iyi hissetmek için gerekli önlemlerdir. Vitamin ve mineral gibi maddelerin alımını garanti eden doğru bir diyet, adet öncesi dönemin semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için çok önemlidir.
Elbette o günlerde olan herkes için aynı değildir, kadından kadına değişir ve nedenleri, ruh halini etkileyen hormonal değişikliklerden B6 vitamini ve magnezyum gibi besinlerin eksikliğine kadar farklı olabilir. su tutulmasına, şişmeye, yorgunluğa neden olur. İşte kendinizi iyi hissetmek için adet öncesi dönemde tüketmeniz gereken temel besinler için bir rehber!
1. Kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin!
Kalsiyum vücudumuz için vazgeçilmez bir mineraldir, onu çeşitli besinlerde ve maden sularında da bulabiliriz. Adet öncesi dönemde kalsiyum almak önemlidir: bu mineral normal kan pıhtılaşmasına, kas fonksiyonuna ve sindirim enzimlerinin çalışmasına katkıda bulunur. Aynı zamanda enerji metabolizmasını teşvik eder, hücre bölünmesi ve uzmanlaşma sürecine müdahale eder ve normal diş ve kemiklerin korunması için gereklidir.
Kalsiyumun sadece sütte bulunduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz! Tabii ki, yoğurt ve peynir gibi süt ve türevleri çok yüksek bir kalsiyum yüzdesine sahiptir, ancak bu minerali yeşil yapraklı sebzelerde (brokoli, lahana ve ıspanak gibi), balıklarda (özellikle hamsi ve somon) da bulabilirsiniz! ), Susam ve keten tohumları, fasulye ve mercimek, badem, soya, ravent, kinoa ve kuru incir (sekiz kuru incirde bir bardak süte eşdeğer miktarda bulunur!).
2. Vitamin B6'yı doldurun!
B6 Vitamini ayrıca adet öncesi aşamada önemli bir rol oynar çünkü hormonal aktiviteyi düzenler, normal psikolojik işleve katkıda bulunur, ayrıca yorgunluk ve bitkinliği azaltır, protein, glikojen ve homosistein metabolizmasını teşvik eder. Bu vitamin ayrıca sinir sisteminin ve bağışıklık sisteminin normal çalışmasına da katkıda bulunur.
Değerli B6 vitamini nerede bulunur? Tam tahıllar ve unlarda, mercimek, kuru meyve, biber, brokoli, yeşil fasulye ve ıspanak, patates, avokado, muz, somon ve kabuklu deniz ürünleri, yumurta, ay çekirdeği.
© GettyImages-952692138
3. Bol miktarda magnezyum alın!
Magnezyum, adet akışının gelişinden önceki aşamada gerçek bir derde devadır: yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına, normal enerji metabolizmasına, kas fonksiyonuna, sinir sisteminin normal çalışmasına, protein sentezine katkıda bulunur. kemik ve diş sağlığı.
Bu mineral yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, baklagiller, kepekli tahıllar, bitter çikolata, mantar ve muz gibi çeşitli gıdalarda bulunur.
4. E vitamini içeren yiyecekleri yiyin!
Ayın bu günlerinde E vitamini de bir zorunluluktur: aslında hücrelerin oksidatif stresten korunmasına katkıda bulunur. Esas olarak tohumlarda ve doğal yağlarda bulunan bir vitamindir: mısır, yer fıstığı, ayçiçeği, sızma zeytinyağı, morina karaciğeri, hindistancevizi yağı. Ancak dikkatli olun: Bu gıdaların vitamin içeriği yüksek sıcaklıklarda azalır, bu nedenle çiğ olarak tüketilmesi ve ısı kaynaklarından uzak tutulması tercih edilir.
E vitamini içeren diğer besinler ise tam tahıllar, kuruyemişler, zeytin, avokado, yılan balığı, meyve ve sebzeler, özellikle yeşil yapraklı olanlar.
5. Doğru eki seçin!
Ne yazık ki, doğru bir diyet uygulamak çoğu zaman yeterli değildir. Bu durumlarda takviye kullanmak faydalı olabilir, ancak doğru olanı seçmeye dikkat edin!B6 vitamini, E vitamini, kalsiyum ve magnezyum bazlı yeni Buscofen Premenstrüel Takviye Edici Gıda, önceki 10 gün boyunca alınması gerektiğinden. döngüsü geldiğinde, değerli bir müttefik olabilir.
Aslında ayın bu döneminde faydalı olan besinleri içerir: Magnezyum yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına, kalsiyumun normal kan pıhtılaşmasına, E vitamini hücrelerin oksidatif stresten korunmasına katkıda bulunur. Son olarak, B6 vitamini hormonal aktiviteyi düzenlemeye yardımcı olur.
Buscofen Premenstrüel gıda takviyesi, kadınların yorgunluk ve kötü ruh halinin üstesinden gelmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Menstrüel akıştan önceki 10 gün boyunca büyük bir bardak suda (250 ml) çözülmek üzere günün herhangi bir saatinde günde bir efervesan tablet almanız yeterlidir.Açıkçası bir yaşam tarzı ve sağlıklı bir diyet ile birlikte!
Birlikte Buscofen Premenstrüel Gıda Takviyesi
