Depresyona neden olan 5 diyet eksikliği
Dünyada yaklaşık 322 milyon depresif insan var, gerçekten fahiş ve sürekli artan bir sayı. Yarısından daha azının tedavi edildiği, genellikle hafife alınan bir patoloji.
Sürekli üzüntü, aktivitelere ilgi kaybı ve düşük benlik saygısı gibi semptomlarla kendini gösterir, buna sıklıkla iştahsızlık, uyku bozukluğu, ilgisizlik, zayıf konsantrasyon eşlik eder.
Genel olarak, iyi bir fiziksel ve psikolojik sağlığa sahip olmak için, bağışıklık savunmasını her zaman iyi bir seviyede tutmak iyidir. Bu konuda bağışıklık sistemimizi güçlendiren besinlere bu videoda bakın.
Özellikle depresyona gelince, bu sinsi hastalıktan etkilenmemek için sofralarımızda eksik olmaması gereken besinler var.
İşte düzenli olarak tüketilmesi gereken çok önemli 5 tane.
Ayrıca bakınız
1. Çinko
Çinko, vücudumuzun herhangi bir bölümünü sağlıklı tutmak için gereken besinlerden biridir. Çinko, bağışıklık bağırsak sisteminin hareketlerini desteklemenin yanı sıra zihinsel sağlığı da dengeler ve nörotransmitterlerin işlevi için gereklidir.
İyi haber şu ki, çinkonun ana kaynaklarından biri bitter çikolata!Ayrıca yağsız dana eti, kızarmış buğday tohumu, ıspanak ve kabak çekirdeği.
GIPHY aracılığıyla
2. Magnezyum
Uzmanlar genellikle magnezyumdan strese karşı gerçek bir panzehir, vücudun rahatlamasına yardımcı olan güçlü bir mineral olarak bahseder.
Ne yazık ki, bazen yüksek alkol, şeker, alkolsüz içecekler ve antibiyotik tüketimimiz, bunların her biri magnezyum seviyelerini düşürebileceğinden eksikliğe yol açar.
Onu nerede bulabilirim? Soya, mercimek, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve fındıkta.
3. Selenyum
Selenyum sadece sağlıklı tiroid fonksiyonunu korumak için değil, aynı zamanda zihinsel refah için de gereklidir. Bunun nedeni, selenyumun aktif olmayan tiroid hormonlarını karaciğerde aktif formlarına dönüştürmek için kullanılmasıdır, burada vücut için antioksidanlar ve detoksifikasyon bileşikleri üretmek için kullanılır.
Ayçiçeği tohumu, kepekli ekmek, ton balığı, domuz eti ve hatta istiridyede bol miktarda selenyum bulabilirsiniz.
GIPHY aracılığıyla
4. Amino asitler
Amino asitler, beynimizdeki nörotransmitterleri dengelemeye yardımcı oldukları ve böylece korku, endişe ve panik atakları azalttığı için iyi bir zihinsel sağlık durumunu korumak için gereklidir.
Ne yazık ki vücudumuzun doğal olarak üretemediği ve besinlerle takviye edilmesi gereken bazı amino asitler vardır.
İyi amino asit kaynakları yumurta, yağsız et, süt ve bitki bazlı protein kaynaklarıdır.
5. D vitamini
Kış aylarında kendinizi daha depresif ve huysuz hissediyorsanız, bunun nedeninin güneş ışığına daha az maruz kalma ve buna bağlı olarak birkaç kez depresyonla bağlantılı bir element olan D vitamini eksikliği olabileceğini bilin.
Ulusal Sağlık Enstitüsü, yetişkinlerin günde ortalama 600 IU D vitamini alması gerektiğini öne sürüyor. Onu nerede bulabilirim? Yağlı balıklarda, portobello mantarlarında, morina karaciğeri yağında ve tofuda.
Depresyondan korunmanıza veya depresyondan muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız onunla savaşmanıza yardımcı olabilecek diğer yiyecekleri keşfetmek için bu galeriye göz atın!
