Bisiklet kilo verdirir mi? İşte bacaklar, kalçalar ve mide için faydaları
"Bisikleti istedin ve şimdi pedal çevir" Bazıları, bisiklete binmenin formda ve sağlıklı kalmanın harika bir yolu olduğunu bilmeden diyebilir. Bisiklete binmenin faydaları çoktur: Bacakları ve kalçaları güçlendirmeye yardımcı olur, aynı zamanda zihni boşaltmak ve yeni yerler keşfetmek için bir eğlence işlevi görür. Bisiklete binemiyorsanız, pedal çevirmeyi simüle eden bir ev egzersizi için bu videoyu izleyin.
Bisiklete binmenin faydaları
Bisiklet kilo verdirir mi? Cevap Evet. Bu sonuç, yaklaşık iki haftalık bisiklet antrenmanından sonra bisikletçinin yağ yakma kabiliyetinin önemli ölçüde arttığını belirten bazı çalışmalardan ortaya çıkmıştır. Gerçekte, kilo kaybı açısından ilk ilerlemeyi görmeye başlamak için haftada üç veya dört kez bir egzersiz için çok az zaman ayırmak yeterlidir.
Bisiklete binmek sadece kalçaları, mideyi ve kalçaları çalıştırdığı için vücut için iyi değildir, aynı zamanda ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bizi hemen daha özgür, rahat ve enerji dolu hissettirir.
Pedal çevirmek selülit için de faydalıdır: hareket mikro dolaşımı uyarır ve dokuları oksijenlendirir, zamanla bu soruna özgü kusurları ve portakal kabuğunu azaltır.
Peki ya abs? İlk bakışta, bu tip kaslar dahil değilmiş gibi görünebilir, bunun yerine, bizi pozisyonumuzda tutmak ve kas kasılmasını dengelemek için karın kaslarını sürekli olarak pedal çevirdiğimizde; bu nedenle, antrenmanın sonunda göbek de daha sıkı ve belirgin olacaktır.
Bisikletin diğer avantajları arasında eklemler için risk oluşturmadığı gerçeğini de unutmuyoruz: Spor salonunda yapılacak koşu veya diğer sporların aksine, alt uzuvlar üzerinde herhangi bir baskı yoktur, bu da büyük bir avantajdır. belirli bir yaşta veya genel eklem problemleriniz varsa, sırt ağrısı veya eklem ağrısı çekiyorsanız.
Yukarıda bahsedilen tüm faydalardan tam olarak yararlanmak için sadece 30 dakika bisiklet sürmek yeterlidir: vücut, iyi bir ruh hali için sorumlu olan ana maddeler olan endorfinleri salmaya başlar, bu nedenle yürüyüşten sonra kalori yakmanın yanı sıra daha mutlu olacağız!
Ayrıca bakınız
Bisiklete binerek göbeği ortadan kaldırın: işte nasıl
Bisiklet antrenmanımız sırasında karın kasları sürekli olarak gerilir.Basit pedal çevirme ile karın kaslarını çıkarmanın imkansız olduğu düşünülse de, fikrinizi değiştirmelisiniz: karın kasları eforda yer alır ve her zaman kasılmış halde kalır. Bisiklete biniyoruz. Belinizi küçültmek gibi bir hedefiniz varsa, pedal çevirirken karın kaslarınıza konsantre olun ve daha da büyük faydalar için onları mümkün olduğunca sıkın.
Ancak tüm bu kurallar egzersiz bisikleti için de geçerli mi? Mekanizma biraz farklı olsa bile (egzersiz bisikletinde bisikletteki gibi dengeyi korumak gerekli değildir), sürekli pedal çevirerek yine de harika sonuçlar alabilirsiniz. İmkanınız varsa klasik bir bisiklet seçin, ancak soğuk mevsimde veya yeni başlayanlar veya az zamanı olanlar için egzersiz bisikleti bile geçerli bir alternatif olmaya devam ediyor.
Bacaklarınızı ve kalçalarınızı sıkılaştırmak için bisiklet sürün
Kadınların bisikletten veya sabit bisikletten giderek daha fazla kaçınmasının nedenlerinden biri, baldırların ve kuadrisepslerin hacminin önemli ölçüde artacağı ve ideali ortadan kaldıracağına dair gerçek bir korku olduğu gerçeğinde bulunabilir.
Daha yanlış bir şey olamaz: Bisiklet, kasları vurgulayabilen, onları tonlandırabilen ve özellikle bacakları modelleyebilen, ancak egzersize dahil olan belirli alanların hacmini artırmadan yapabilen bir spordur.
Pedal çevirme ile bacak kasları güçlenir, baldırlar daha ince ve şekilli görünür, aynı zamanda tonlu ve çeviktir. Söylentilerin ve yanlış mitlerin peşinden giderek tüm bunlardan neden vazgeçelim? Kişisel bir eğitmen yardımıyla öğrenin.
Bisiklet ve egzersiz bisikleti arasındaki fark
Bunu söyledikten sonra merak ediyor olabilirsiniz: egzersiz bisikleti ile bisiklet arasındaki fark nedir? Yakılan kalori miktarı kişiden kişiye değişir mi?Kondisyon bisikletinin ev tipi bir bisiklet olarak tanımlanabileceğini söyleyerek başlayalım: Hareket kabiliyeti yüksek olmayanlar için evde tutmakta fayda var, sürekli kullanılırsa büyük verim sağlayabilir. Faydaları Gerçek bisiklet ve diğer yandan açık havada koşmanıza izin verir ve seçilen türe göre az ya da çok kalori yakar. Daha iyi açıklıyoruz.
Pedal çevirme yoğunluğu, göz önünde bulundurulması gereken ilk faktörlerden biridir: tüm egzersiz bisikletleri, istediğiniz yoğunluğu seçmenize ve antrenman yaparken bunu değiştirebilmenize olanak tanıyan bir işlevle donatılmıştır. Yoğun egzersiz ile kendini test etmek isteyenler için daha uygunken, yürüyüş bisikleti yeni başlayanlar için faydalı olacaktır.
Akılda tutulması gereken diğer faktörler şunlardır: eyerde harcanan zaman ve kat edilen kilometreler, tümü bireyin ağırlığı ve cinsiyeti ile karşılaştırılır.
Tüm sporlarda olduğu gibi, kural, vücuda fayda sağlamak için bisiklet için de geçerlidir, düşük kalp yoğunluğuyla ancak uzun süre başlayabilir ve daha yüksek bir yoğunluk lehine zamanı kademeli olarak azaltabilirsiniz.
Bu nedenle, daha uzun ama daha hafif bir bisiklet seansı ile başlamak ve daha sonra zamanla daha büyük bir çabaya geçmek daha iyidir. İlk sprint neredeyse hiçbir zaman iyi sonuçlar getirmez ve motivasyon eksikliği nedeniyle antrenmanı bırakmaya karar vermenize neden olabilir. Sadece fiziksel durumunuzu değerlendirdikten sonra, bir profesyonelin yardımıyla bile, yüksek veya düşük yoğunluk arasında hangisinin en iyi yol olduğuna karar verebileceksiniz.
Bisiklet sürerken kaç kalori tüketilir?
Bisiklet tipi ile birlikte seçilen yol, sürüşün nihai kalori tüketimini büyük ölçüde etkiler. Toprak yolları, tırmanışları ve zorlu arazileri tercih ederek 30 dakikada yaklaşık 300 kalori yakılabilir, ancak bu yüksek yoğunluklu bir aktivite olacaktır.
Öte yandan normal bir bisikletle pedal çevirmek 1 saat boyunca yaklaşık 20 Km/s hızla devam ettirilirse molalar, inişler veya pedal çevirmediğimiz anlar dikkate alınmadan kalori tüketimi 450 kcal civarında olacaktır. . Genel olarak, bisikletle yağ yakmak için çok fazla oksijene ihtiyacınız olduğunu bilmekte fayda var, bu yüzden asla nefes nefese kalmayın.
Kondisyon bisikletinin kalori tüketimine gelince, her şey ayarlanan programa bağlıdır: hız, dakikadaki pedal vuruş sayısı ve süre kaçınılmaz olarak nihai sonucu etkileyecektir.
Bisiklet kullanarak nasıl antrenman yapılır
Bisiklet kullanarak kilo vermek için en iyi egzersiz hangisidir?Öncelikle bir program oluşturmak, ne sıklıkta ve ne kadar süre bisiklete bineceğinizi belirlemek çok önemlidir.Bunu yapmak için bir profesyonelden de yardım alabilirsiniz. : hepsi "günde 30 dakika bisikletle veya haftada üç kez 60 dakika bisikletle başlamak daha iyidir. Bu mod, antrenmansız dizlere gereksiz yere yüklenmemenizi sağlayacak, çok uzun süre hareketsiz kalanların tipik kas ağrılarından kaçınacak ve son olarak motivasyonun kaybolmamasını sağlayacaktır.
İlk hedef dakikada yaklaşık 90 sürüş olacak, hatta ilk antrenmandan birkaç gün sonra 100'e ulaşacak. Genel olarak, bisiklet sürerken yağ yakmak için kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın %60-70'i arasında kalmalıdır.
Antrenmanın ötesinde, bisiklet herhangi bir yolculuk için önerilen araç olmaya devam ediyor: ekolojik, konforlu ve eğlenceli, alışverişe, işe veya okula gitmekten vazgeçmek imkansız olacak, bu hafta için planlanan antrenmanların sonuçlarını en üst düzeye çıkaracak.
Diyet ve bisiklet: kilo kaybı için kazanan bir kombinasyon
Birçok fitness türü arasında bisiklet, formda kalmak için mükemmel bir spordur, ancak dengeli bir diyetle birleştirilirse etkileri daha da büyük olacaktır. Aşağıda, bisiklet, bisiklet veya eliptik bisikletin sürekli kullanımıyla bağlantılı olarak doğru miktarda karbonhidrat, yağ, protein ve lif tüketmek için özel olarak tasarlanmış birkaç ekstra kilo vermek için özel bir gıda planı sunuyoruz.
Size özel bir diyet arıyorsanız, aşağıdaki bilgileri tamamen gösterge niteliğinde yorumlayarak doğrudan bir beslenme uzmanıyla iletişime geçmenizi öneririz.
Kahvaltı
- 1 su bardağı yağsız süt (yüksek sindirilebilir) veya organik soya sütü
- 3 adet şeker ilavesiz reçelli peksimet
- 4 badem
- 2 ceviz
- 2 adet sıkılmış portakalın suyu
Sabah atıştırmalığı
- 1 adet dilediğiniz mevsim meyvesi
Öğle yemeği pedal çevirmeden önce ise
- Karışık çiğ sebzeli salata: havuç, rezene, salatalık, turp vs ... salata sosu ile tatlandırılmış (1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı, tuz ve limon suyundan yapılan sos).
Öğle yemeği bisikleti kullandıktan sonra ise
- Pişmiş somon ve sebzeli kahverengi pirinç porsiyonu
öğleden sonra atıştırması
- 1 adet dilediğiniz mevsim meyvesi
Akşam yemeği pedal çevirmeden önce ise
- 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı, tuz ve limon suyundan oluşan salata sosu ile tatlandırılmış kırmızı meyveli, parmesan tipi peynirli, yağlı tohumlu (susam, kabak, ayçiçeği, keten tohumu vb.) salata.
Akşam yemeği bisiklete bindikten sonra ise
- Mercimek ve pişmiş sebze ile kepekli arpa bir porsiyon.
