Arkadaşlarla hafif aperatif? Beslenme uzmanının altın kuralları
Kostüm uydurma için diyete mi gidiyorsun? Elbette yazın cazibesine direnmek zordur: aperatifler, akşam yemekleri, partiler .... Davetiyeleri reddetmeyin: sadece doğru seçimleri yapın.
5 finalistin TV referansı olmasını sağlayacak online oyuncu seçimi Bu sefer başarıyorum tarafından seçilen 20 şanslı kadın bunun çok iyi farkında. 20 katılımcı, Beslenme Uzmanlarından oluşan bir ekibin dikkatli rehberliğinde 8 haftalık özel bir zayıflama programını takip ediyor.
Onlardan biri olan Dr. Patrizia Cusano'dan sosyal ortamlarda nasıl hafif besleneceğimiz konusunda bize tavsiyede bulunmasını istedik.
1. Alkolden kaçının
22°'ye kadar olanlar da 100 cl'de 186 kalori getirir, susuzluğunuzu gidermez ve bu nedenle sizi bis yapmaya iter. Aperatif olarak bir bardak kuru beyaz şarap, yaklaşık 102 kalori ile yaklaşık 12 ° tolere edilebilir.
Ayrıca bakınız
2. Alkolsüz çözeltilere evet
Alkolsüz meyve bazlı kokteyllerden daha da iyisi, bir domates suyu sipariş etmeniz önerilir: 100 ml başına sadece 14 kalori.
3. Tencerenin büyüklüğüne aldanmayın
Bir aperatife eşlik eden klasik tabak, gerçek bir mini kalori bombasıdır: içeriği, et soslu bir tabak makarna kadar 410 kaloriye bile dokunabilir.
4. Cipslere hayır
İki nedenden dolayı, sıvı tutmalarına ve çok fazla kalori içermelerine neden olan tuz bakımından zengindirler (25 gram iyi bir 150 kaloridir).
5. Kurutulmuş meyvelere dikkat edin
Toplam 60 kalori için 20 fıstık yeterlidir.
6. Uzun süre çiğneyin
Bu şekilde önce tokluk hissini hissedeceksiniz.
7. Vatandaşlara yeşil ışık
Havuç, rezene, domates ve kereviz bir yemek kaşığı yağa batırılacak (89 kalori).
8. Hafif kaprisler
Taze meyve ve peynir şişleri sipariş edin. Görüntüyü ve tadı tatmin ederler ama hepsinden önemlisi az kalori içerirler.
9. Hafif içecekler de iyidir
Bir çalışma, gazlı içeceklere alışmış hastaların bunları diyetten çıkarmanın zorluğunun altını çizdi: Bu durumda, hafif içecekler en az zararlı çözüm olabilir.
10. Zeytin ve turşu
Bu atıştırmalıklar için sorun yok, sorunsuz yenilebilirler.
Bu makale Dr. Patrizia Cusano ile işbirliği içinde Bu sefer yapabilirim projesi için yazılmıştır.