Gece dinlenmesinin kalitesi: Stresten ne kadar etkilenir ve nasıl izlenir?
Yatağa gitmemiz, gözlerimizi kapatmamız ve çok yorgun olsak bile uykuya dalamamamız kaç kez oldu? Bu muhtemelen düşüncelerin bizi yalnız bırakmadığı için oluyor: Günün stresini geceleri çarşaflarda buluyoruz. Gündüz yaşam kalitesi aslında uyku kalitemizi de etkiler.Çılgın ritimlere kapılarak, bize her şeyden çok güçlü ve net mesajlar ileten bedenimizi dinlemeyi unutuyoruz.
Son yıllarda sağlığa olan ilgi çok arttı ve her zaman elimizden gelenin en iyisini yapmak için onu izlemeye kesinlikle daha alıştık.Zamanımızı optimize ederek bunu tutarlı bir şekilde yapabilmek için Fitbit ve Profesör Lombardi (Uyku Başkanı) 'İtalyan Auxological Institute IRCCS - San Luca Hastanesi) Tıp Merkezi'nde uyku kalitemizi artırmak için alışkanlıklarımızı nasıl geliştireceğimizi anlatacağız.
Günlük stres ve gece istirahati: nasıl ilişkilidir?
Günlük stres ve gece istirahati arasındaki ilişki nedir? İkincisi stresin etkilerinden nasıl etkilenebilir? Neredeyse pek erdemli olmayan bir döngü gibi görünüyor yani: stresliyiz, dinlenmiyoruz ve kötü uyumak bizi daha da strese sokuyor. Ancak stres faktörlerini ve nasıl iyi uyuyacağımızı anlama yolunda bize rehberlik etmesi için Profesör Lombardi'nin tavsiyesine sahibiz. "Uyku, sağlığımızı korumak için gerekli stratejilerin bir parçasıdır ve bu görüşe göre, sorun olduğunda bilinmeli, saygı duyulmalı ve özen gösterilmelidir.“Kötü uyumanın, her zaman rahatsız olan bir uykuya sahip olmanın sadece psikolojik dinginlik seviyemizi etkilemekle kalmayıp, aynı zamanda fiziksel düzeyde de zarara yol açabileceğini açıklar ve belirtir.
Yaşam tarzımız uykunun ana düşmanı olabilir: çılgın ritimler, yanlış beslenme, sosyal ve iş baskısı, güneş ışığına yetersiz maruz kalmak mutlu uykumuzu olumsuz etkileyebilir. Stres-uyku ilişkisini araştırmak ve hangi risklerle karşılaşıldığını ve bunu nasıl giderebileceğimizi anlamak için kendisine bazı sorular sorduk.
Profesör Lombardi'den sorular ve cevaplar
Uyku yoksunluğunun riskleri nelerdir?
Stres ve kötü uyku kalitesi arasındaki ilişkiyi derinleştirmek için forumumuzdaki Profesör Lombardi şunları açıklıyor: "Uyku, sağlığımızı korumak için çok önemlidir, bu nedenle uyku yoksunluğu / düzensiz uyku, bir bütün olarak vücudumuz düzeyinde çeşitli sonuçlara yol açabilir. Özellikle kardiyovasküler riskte artış, yeteneğimizde azalma ile ilişkilendirilebilir. konsantre olmak ve ezberlemek, bağışıklık tepkilerimizde azalma, iltihaplanmada artış, kilo alımı ve ruh hali değişiklikleri en önemlileri arasında. Düzenli ve huzurlu bir şekilde uyumanın önemi burada ortaya çıkıyor: Basit bir günlük yorgunluktan, öğle yemeğinden sonra gözlerin kapanmasından bahsetmiyoruz çünkü iyi dinlenmek, vücudunuza 360 derece bakmak demektir.
Farklı yurt türleri nelerdir?
Hepimiz aynı yaşam olaylarına aynı tepkileri vermediğimiz gibi, hepimiz aynı şekilde uyumuyoruz. Profesör Lombardi bize şöyle açıklıyor: "Uyku ihtiyacı bireyseldir ve kısmen genetik olarak belirlenebilir. Bu nedenle, doğası gereği sırasıyla ünlü 7/8 saatten daha az veya daha fazla uyuyan kısa ve uzun anayasal yurtlar vardır ve bu, özellikle bir süre varsa, endişelenmenize gerek yoktur. gün iyi geliyor ve tüm günlük aktivitelerimizi zorlanmadan yapıyoruz.
Genel olarak gece başına 4/5 saatten az veya 9 saatten fazla uyumak bazı uyku problemlerinin işareti olabilir. Ancak bu aynı zamanda "yaşa ve genel olarak" bahsettiğimiz kişiye "bağlıdır. Bir şeylerin ters gittiğini hissediyorsak ve sabahları hep yorgun uyanıyorsak bir uzmana danışmak en doğrusudur.
Yatmadan önce kötü ve iyi alışkanlıklar
Profesör Lombardi sayesinde uykuyu teşvik etmek ve kalitesinden ödün vermemek için nelerden kaçınmamız gerektiğini ve yatmadan önce ne yapmamız gerektiğini belirledik.
Kötü alışkanlıklar:
- Uyumadan önce cep telefonu, tablet, TV ve PC gibi elektronik cihazları kullanın
- kendinizi karanlık saatlerde yoğun yapay ışığa maruz bırakın
- akşamları kahve ve nikotin veya uyarıcı alın
- akşam yemeğinden sonra yorucu fiziksel aktivite yapmak
İyi alışkanlıklar:
- gün boyunca egzersiz
- akşamları akşam yemeğinde hafifçe yiyin
- düzenli yemek zamanları ve yatma zamanı var
- gün boyunca psikofiziksel dengeniz üzerinde çalışın
- kendinizi doğal ışığa maruz bırakın
Karmaşık görünebilir, ama aslında her şey kötü alışkanlıkları uzak anılara dönüştürmek ve iyi olanları ağırlamakla ilgili.
Rahatsız uykunun özellikleri nelerdir?
Gördüğümüz gibi, düzensiz uyku çeşitli kardiyovasküler sorunlara da yol açabilir. Fakat uyku kalitemizin yeterli olmadığını nasıl anlarız? Çeşitli şekillerde uykusuzluk çekiyorsak veya horlama veya uyku apnesi gibi solunum bozukluklarından mustaripsek, uykumuzun kalitesi elbette düşebilir. Ve elbette, duygusal stres hem gece uykusunu hem de gündüz aktivitelerini olumsuz etkileyebilir ve bizi asabi, gergin ve en basit günlük zorluklarla yüzleşmek konusunda isteksiz hale getirebilir. Önceki gece kötü uyuduysak, işte bile odaklanmak kolay değil.
Uykuyu izleyin ve stresi kontrol altında tutun
Kendimize ne zaman ara vereceğimizi hatırlatmanın ve uyku kalitemizi ölçmenin basit ve pratik yolu nedir? Yardımımıza, elektrodermal aktiviteyi (veya EDA) ölçebilen entegre bir sensörü tanıtan dünyadaki ilk akıllı saat olan Fitbit Sense geliyor. Hem akıllı saatte hem de bağlı uygulamada görülebilen ölçümler, duygusal durumumuzun gelişimi ve kaydettiğimiz ilerleme hakkında bize bilgi verebilen gerçek bir "stres günlüğü" oluşturmamıza olanak tanır. günlük stres yönetimi skoruna bakın, 1 ile 100 arasında değişir: puan ne kadar yüksek olursa, bu rahatlama ve esenlik düşmanını kontrol altında tutma yeteneğimiz o kadar artar.
Fitbit Sense'in bir diğer güçlü noktası, her aşamada (hafif, derin, REM) uyku süresinin ve uyanma süresinin izlenmesidir. Bu fonksiyondan elde edilen veriler sayesinde dinlenmemizi iyileştirebiliriz. Ayrıca bu durumda ilgili bir puan var ve hedefimiz en uygun dinlenme durumu olan 90 ile 100 puan arasında ulaşmak.
Tüm Fitbit kullanıcılarının emrinde farkındalık seansları, yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi başka stres yönetimi araçları da vardır. Buna ek olarak, Fitbit Sense satın alanlar 6 ay boyunca Fitbit Premium'a sahip olacaklar ve bu sayede stres ve uyku ile ilgili puanlar hakkında daha ayrıntılı bilgiler ve ipuçları ile verilerinin daha derinlemesine analizine erişebilecekler. ve programlar. hedeflerine ulaşmak için özelleştirilmiş. Kısacası, bu Fitbit "sağlık saati", sağlığımızın ve esenliğimizin gerçek bir müttefikidir!
Fitbit ile işbirliği içinde
