İş stresi: tükenmişlik sendromu nedir ve bununla nasıl başa çıkılır?

Çoğu zaman, günlük stresimizin ana kaynağı çalışmaktır. Sürdürülemez ritimler, rekabet, belirsizlik, çalışma alanının kontrolümüz dışında olan ve kaygı sorunlarına, psikosomatik hastalıklara ve psikolojik rahatsızlıklara neden olabilen farklı dinamikleri vardır. Bugün bu "işle ilgili stres" veya "tükenmişlik sendromu" durumunu tanımlayan bir isim var. İngilizce'de kelimenin tam anlamıyla "yanmış" anlamına gelen ve son yıllarda İtalya'da da resmi olarak yaygın jargonun bir parçası haline gelen bu kelime, kişinin işyerinde zamanla biriktirdiği stresin yol açabileceği sinir krizi anlamına geliyor. Ağırlıklı olarak sağlık ve sosyal alanlarda çalışanları etkileyen ve bazen gerçek bir hastalık olarak değerlendirilmesi gereken bu sendrom, mesleki alandaki değişikliklere uyum sağlamada geçersiz kılma güçlüğünü içerir ve çalışanların yaşam kalitelerini ciddi şekilde etkileyebildiği gibi, çalışanların yaşam kalitelerini de ciddi şekilde etkileyebilir. iş yerindeki performansları. Avrupa İş Sağlığı ve Güvenliği Ajansı tarafından yürütülen araştırma, Avrupa'da her dört çalışandan birinin iş pozisyonu ne olursa olsun Tükenmişlik sendromu yaşadığını göstermenin yanı sıra, bu bozukluğun sonuçlarının yapılan işin kalitesini tehlikeye atabileceğini göstermiştir. , devamsızlık olaylarını desteklemek ve şirket ortamının organizasyonunu ve profesyonelliğini riske atmak.

Tükenmişliğin Nedenleri

İşle ilgili stres, mesleki bağlamı etkileyen ve kişinin özel hayatını da etkileyen dinamikler nedeniyle birçok uzman tarafından bir travma sonrası bozukluk biçimi olarak kabul edilir. Ancak, giderek daha fazla işçinin bu sendromu geliştirmesine neden olan risk faktörleri ve durumlar nelerdir? Aşağıda işle ilgili tükenmişliğin en yaygın nedenlerinin bir listesi bulunmaktadır:

• Çılgın ve sürdürülemez ritimler
• çileden çıkmış rekabet
• Ezici iş taahhütleri
• Değişikliklere uyum sağlama zorluğu
• düşmanca çalışma ortamı
• Aşırı iş yükü
• Giderek ezici ve yönetilemez hale gelen talepler
• Baskı yapmak
• mobbing
• İşveren ve/veya iş arkadaşları ile çatışan ilişkiler

İş stresinin ana belirtileri

Tükenmişliği devralmadan önce tanımak her zaman kolay değildir. Bazen basit bir endişe ile karıştırılır, diğerleri tarafından çalışma arzusunun olmaması için bile alınır. Özellikle işinizle ilgili stresin sizi tükettiğini düşünüyorsanız, durumunuzu objektif bir şekilde değerlendirebilecek ve bunun gerçekten bu sendrom olup olmadığını anlayabilecek yetkin bir doktora başvurmayı düşünün. Genel olarak, aşırı iş stresi nedeniyle ortaya çıkan hem fiziksel hem de psikolojik olarak farklı belirtiler olabilir, işte en yaygın olanları:
Fiziksel: deri döküntüleri, bağırsak sorunları, mide reflü, uykusuzluk, iştahsızlık, kronik yorgunluk, gerginlik, servikal, baş ağrısı
Medyumlar: düşük motivasyon, uzun süreli ve yönetilmesi zor kaygı, rahatsızlık, panik atak, hayal kırıklığı, memnuniyetsizlik, düşük özgüven, izolasyon, sinirlilik, konsantrasyon bozukluğu.

Tükenmişlik: nasıl önlenir ve bundan kurtulur

İşyerinde aşırı stres biriktirmek sağlığınızı riske atabilir. Az önce gördüğümüz gibi, Tükenmişlik, hem fiziksel hem de ruhsal olarak bundan muzdarip çalışanların sağlığı için korkunç sonuçlar doğurabilir. Bu kaygı durumunun tam teşekküllü bir hastalığa dönüşmemesi için, bu "iş" rahatsızlığını doğru şekilde önlemek ve tedavi etmek gerçekten önemlidir. Bunu yapmak için bazı pratik ipuçları:

• Farkındalık: Bir sorununuz olduğunu kabul etmek, onu çözmenin ilk adımıdır. Kısacası hasta olduğunuzu kabul etmekten utanmayın ve sizi anlayabilecek/yardım edebilecek biriyle konuşun.
• Vücudunuzu dinleyin: Alarm zillerine dikkat edin ve sağlığınızı yeniden kazanmak için hemen harekete geçin.
• Ruh halinizin kökenini anlamaya çalışın: Sizi kötü hissettiren nedir? Bu anlaşıldıktan sonra, kök sorununun nasıl çözüleceğini anlamak daha kolay olacaktır.
• Yardım isteyin: Stres dayanılmaz hale geldiğinde, susmayın, biriyle konuşun. Bazen, sizin için en uygun terapi ile size doğru desteği sağlayabilecek bir psikoterapist gibi bir uzmana başvurmanız gerekir.
• İş yerinde performans kaygısına kafayı takmayın. Kendinizi baskı altına alarak, sadece durumu daha da kötüleştirecek ve gerilimden kaynaklanan hatalar yapma riskini üstlenmiş olacaksınız.
• Organizasyon: Kendinizi birikmiş iş yığını ile aşırı yüklenmekten kaçınmak için işinizi mümkün olan en iyi şekilde düzenleyin.
• Molalar verin ve sadece kendinize zaman ayırın.
• Rahatsızlığınıza bir çözüm bulmak için iş arkadaşlarınızla ve / veya işverenle sivil bir çatışmaya girin.
• İş ve özel yaşam arasında net bir çizgi oluşturun
• Kendinizi iyi hissettirecek bir şey yapın, kendinize çalışmak için yaşamadığınızı, yaşamak için çalıştığınızı hatırlatın. Hobilere, tutkulara ve iş dışı ilişkilere sığının.
• Eğer durum sürdürülemez durumdaysa ve herhangi bir çözüm göremiyorsanız, ciddi olarak bir değişiklik yapmayı, başka bir yerde iş aramayı veya sektörü tamamen değiştirmeyi düşünün.