Plank diyeti: 2 haftada 9 kilo vermek için menüler ve referanslar
Plank diyeti, neredeyse tamamen lif ve karbonhidratlardan yoksun, yüksek proteinli bir diyetten oluşur. Yüksek proteinli ve düşük kalorili bir diyet olarak, et, balık, yumurta ve diğer protein açısından zengin gıdalarda bolca bulunan ve aynı derecede ünlü Dukan diyetine oldukça benzer olarak kabul edilebilir. Plank diyetinin planı, 2 haftada 9 kilo vermeyi garanti eder ve gözle görülür sonuçlar vaat eden haftalık tekrarlanacak bir menü sunar. Gıda açısından oldukça dengesiz bir diyet olan Plank diyeti, uzmanların şüpheleriyle dolu birkaç kritik ifade topladı. Peki Plank diyeti nelerden oluşur? Yaklaşıp yaklaşmamayı değerlendirmek için, bununla ilgili tüm faydalı bilgileri ve Plank diyet menüsü örneğini aşağıda bulabilirsiniz. Bununla birlikte, herhangi bir diyete başlamadan önce bir doktora veya uzman bir beslenme uzmanına danışmanın iyi olacağını daima unutmayın.
> Amazon'daki Dukan diyet rehberine göz atın
Diyet yaparken başınıza gelen en komik durumlar!
Diyet yapıyorsanız aşağıdaki durumlardan en az birini yaşayacaksınız... ve hayır demeyin! Sıradan bir insanın günlük hayatında karşılaşacağı en komik olayları anlatan güzel bir video!
Ayrıca bakınız
Plank diyetinin şeması
Plank diyeti, şeker gibi çeşniler ve tatlandırıcıların yanı sıra alkol ve tüm gazlı içecekleri yasaklayan yüksek proteinli bir diyettir.Öte yandan kafein kraldır.Genel şemaya gelince, hiçbir gıda ikame edilemez. bir diğeri: bitkisel yağlar bulunmazken, bu tür diyetlerde bol miktarda bulunan et ve balıkta hayvansal yağlar bulunur.Aslında bu, vücudu sadece protein metabolizmasını harekete geçirmeye, enerji tüketmeye ve dolayısıyla enerji tüketmeye zorlayan bir diyettir. hızlı kilo vermenizi sağlar, ancak bu da karaciğeri yorar.
Plank diyeti ayrıca kırmızı et gibi proteinler açısından zengin, aynı zamanda yüksek dozlarda kardiyovasküler problemler yaratabilen kolesterol açısından zengin olan çok miktarda yumurta içerir. Orijinal biçiminde Plank diyeti, şekersiz çay veya kahve içeren bir kahvaltı içeren haftalık bir menü sunar. Peksimet sadece birkaç gün yenebilir. Öğle ve akşam yemeklerinde et, balık, yumurta ve sebzelerden oluşan tek bir yemeğe başvurmanız gerekir. İkincisi, örneğin havuç, kereviz ve domates olabilir. Ama iki haftada bir takip edilecek menüyü ayrıntılı olarak görelim.
Diyet yeterli değil mi? Hedefli eğitimi deneyin. İşte video!
Daha iyi sonuçlar elde etmek için, diyeti sağlıklı fiziksel egzersizle birleştirmek, sürekli ve etkili bir şekilde uygulamak iyi olacaktır. İşte videoda sizler için olabilecek bir spor antrenmanı anlatılıyor!
Plank diyeti: takip edilecek menü
Plank diyetinin haftalık menüsü çok katıdır ve ikinci haftada da tekrarlanmalıdır; Ancak, açıkça görünür sonuçlar ve güvenli kilo kaybı vaat eden bu atak evresinden sonra, bir bakım evresi içermez.Ancak, bildiğimiz gibi, şekerler ve karbonhidratlar neredeyse tamamen hariç tutulduğu için birkaç ay boyunca takip edilmesi zor bir diyet olacaktır. hepsi moral için iyidir ve vücuda ve beyne çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Bununla birlikte, sadece bu iki haftanın sonuçları dikkate alındığında, onu takip etme fırsatı hakkında tanıklıklar ve birçok kontrendikasyon olsa bile, Plank diyetinin hala işe yaradığı söylenebilir.
1inci gün
. Kahvaltı: sınırsız kahve, şekersiz (tatlandırıcılara izin verilir)
. Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, ıspanak (hafif tuzlu)
. Akşam Yemeği: Kereviz ve rezene salatası eşliğinde 1 büyük ızgara veya tavada kızartılmış biftek
2. gün
. Kahvaltı: şekersiz kahve ve bir dilim ekmek
. Öğle yemeği: 1 büyük biftek, salata ve her çeşit meyve
. Akşam yemeği: pişmiş jambon (miktar sınırı yoktur)
3. gün
. Kahvaltı: şekersiz kahve ve bir dilim ekmek
. Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, salata ve domates
. Akşam yemeği: pişmiş jambon ve salata
4. gün
. Kahvaltı: şekersiz kahve ve bir dilim ekmek
. Öğle yemeği: 1 haşlanmış yumurta, pişmiş veya çiğ havuç ve 50 gr İsviçre peyniri
. Akşam yemeği: meyve ve 250 gram yağsız yoğurt
5. gün
. Kahvaltı: limonlu ve kahveli havuç
. Öğle yemeği: buğulanmış balık ve domates
. Akşam yemeği: Salata ile 1 biftek
6. gün
. Kahvaltı: kahve ve bir dilim ekmek
. Öğle yemeği: ızgara tavuk
. Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, havuç
7. gün
. Kahvaltı: Limon suyu ile çay
. Öğle yemeği: 1 ızgara biftek, her çeşit meyve
. Akşam yemeği: ne tercih edersin!
Sekizinci günden itibaren ve bir hafta daha, diyet baştan tekrarlanmalıdır. Daha sonra normal yemeye dönebilirsiniz.
> Amazon'da Yüksek Protein Ağırlığı Bakım Yemek Kitaplarını Görüntüleyin
Plank diyeti: referanslar ve görünür sonuçlar
Plank diyeti, fazla yağ yakarak ve kilo kaybını teşvik ederek metabolizmayı değiştirmeyi amaçlar. Gerçekten de bu anlamda diyet etkilidir, ancak bunun gibi kısıtlayıcı bir diyetle ilgili bir dizi sağlık sorunu vardır. Aslında bu noktada metabolizma yavaşlar ve Plank diyeti sona erdiğinde, bir bakım aşaması bile içermediği düşünülürse, artık gerekli kalorileri yakamaz ve tam tersi bir etkiye neden olur: hızlı bir iyileşme süreci. kayıp pound.
Aslında, birçok tanıklık, saldırı aşamasında baş ağrılarına ve sürekli bir zayıflık hissine yol açan aşırı beslenme dengesizliğini suçladı. İki haftanın sonunda, gerçek kilo kaybında gözle görülür sonuçlar gösterenler bile, kaybettikleri kiloları geri aldıklarından şikayet ettiler. Bu, düşük kalorili diyetlerin tipik özelliği olan ünlü yo-yo etkisidir. Aslında, büyük bir yoksunluk ve kilo verme aşamasından sonra, dengeli bir diyet izlemeye devam etmezseniz elde edilen sonuçları korumak çok zordur. Gerçekten de, düzgün çalışması için gerekli maddelerden ve enerjiden yoksun bırakılan beden, yutulanları daha da fazla biriktirme eğiliminde olacaktır, öyle ki, sonunda kaybedilenden daha fazla kilo geri kazanılacaktır... Bu nedenle ideal şudur: Kaybedilen kiloların zorla geri alınmasını önlemek için hemen takip eden dönemde de kontrollü bir diyete devam etmek: bu durumda, bakım aşamasında uzman bir beslenme uzmanına danışmak mükemmel bir yardımcı olabilir.
