Sağlıklı kalmanın sırları
Dengeli beslenme
Çünkü? Tüm araştırmalar bunu doğrulamaktadır: "çeşitli ve dengeli beslenme, kansere, kardiyovasküler hastalıklara, osteoporoza, obeziteye ve kolosterole karşı bir korunma faktörüdür."
Beğenmek? Sağlık Bakanlığı'nın tavsiyelerine uyun:
Ayrıca bakınız
> meyve ve sebze tüketimini artırın (günde en az 5 tane)
> Kalsiyum açısından zengin gıdaları tüketin (esas olarak sebzelerle ilişkili süt ürünleri veya bunları içeren maden suları); günde 3 süt ürünü tüketin
> özellikle doymuş yağların (et, tütsülenmiş etler, peynirler, tatlılar...) tüketimini sınırlar
> nişasta bakımından zengin nişastalı gıdaların tüketimini artırın; özellikle tam tahıllara dayalı gıda ürünlerini tüketin
> şeker ve şeker bakımından zengin gıdaların (alkolsüz içecekler, şekerlemeler, reçeller, çikolata…) tüketimini sınırlayın.
Ayık kalmak
Çünkü? Kalorisi yüksek (1gr = 7Kcal), alkol, karaciğer tarafından zehirli bir moleküle dönüştürülmeden önce tüm vücuda yayılır! Bu nedenle, yüksek alkol tüketimi tümörlerin (ağız, yutak, yemek borusu, kolon, rektum, meme…) kökeninde olacaktır ve genel ölüm riskini, özellikle de serebrovasküler ölüm riskini artıracaktır.
Beğenmek? Şifre: moderasyon! Düz alkollü içeceklerin zararına veya alkolsüz içeceklerle karıştırılmış düşük alkollü içecekleri tercih edin. Yavaşça iç ve bardağı bir yudum ile bir sonraki yudum arasına koy; zevk için küçük bir bardak alkollü içecek ve susuzluk için bir bardak su için.Günde 2 bardak 10cl şarap veya 2 bira 25cl veya 6cl alkollü içki eşdeğerini aşmayın. Hamileyseniz, alkollü içecekler sizin için limit dışıdır.
güneşe güvenme
Çünkü? Uzun süreli maruz kalma zarar verir. Cildin yaşlanmasını hızlandırırlar ve katarakt riskini artırırlar UVA ve UVB ışınları kanserojendir.
Beğenmek? Yaz aylarında 12:00-16:00 saatleri arasında sergi yapmaktan kaçının. Yüksek koruma indeksi olan bir krem sürmeden asla güneşe çıkmayın ve uygulamayı düzenli olarak tekrarlayın.Özellikle güneş ışınlarının parlamasının en güçlü olduğu karda veya denizde koruyucu güneş gözlüğü takın.
tütünü bırak
Çünkü? Tütün, kardiyovasküler hastalıkları ve kanserleri teşvik etmenin yanı sıra, kadınlar için birçok risk oluşturur: hapla birlikte, pıhtı oluşumunu teşvik eder, kan damarlarının duvarlarını zayıflatır ve daraltır, flebit ve tromboz risklerini artırır; kireç çözmeyi hızlandırır; rahim dışı gebelik, spontan düşükler, erken ve sezaryen doğumlar ve fetüsün büyümesinde gecikme risklerini çoğaltır.
Beğenmek? Sigara içmemek! Çok geç ise, yardım alın!
Harekete geç
Çünkü? Egzersizin kardiyovasküler hastalık, diyabet, obezite, kanser ve osteoporoz riskini azalttığı bilinmektedir. Düzenli "spor aktivitesi ayrıca şekil, esenlik ve benlik saygısını da geliştirir.
Beğenmek? Sportif olmadan aktif olabilir, yaşam hızınızı değiştirmeden hareket edebilirsiniz. Günde en az yarım saat hızlı yürüyüş yapın. Kısa yolculuklar için hızlı yürümekten, otobüsten veya metrodan bir durak önce inmekten, alışverişe araba yerine yürüyerek gitmekten, yürüyen merdivenlerden ve asansörlerden uzak durmaktan çekinmeyin... Hafta sonu bir "spor etkinliği: bisiklet, paten" planlayın. , Yüzme havuzu ...
Tıbbi gözetim altında kalın
Çünkü? Önlemek tedavi etmekten daha iyidir, değil mi? Bir hastalık ne kadar erken keşfedilirse, iyileşme şansı o kadar yüksek olur. Basit kontrol testleri yeterlidir.
Beğenmek? En az iki yılda bir pratisyen hekiminize check-up yaptırın (kan alma, tansiyon…). Yılda en az iki kez kadın doğum doktoruna, iki yılda bir göz doktoruna, her yıl diş hekimine, her yıl dermatoloğa gidin.
