Dengeli beslenme ve egzersiz: Kıskanılacak bir fitness için Runtastic ipuçları (ve sizin için bir hediye!)

Çok çalışmak ve sonra imkansızı yemek Görünüşe göre işe yaramıyor!Egzersiz yapanların da dengeli bir diyet izlemeleri boşuna değil: iyi yemek, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur ve sağlıklı bir diyeti iyi bir egzersizle birleştirmek, bunun anahtarıdır. Başarılı. Bu arada, tonlarca etkili vücut ağırlığı antrenmanı içeren Sonuçlar uygulamamızı zaten denediniz mi? Kendinizi güçlü, formda ve kendinden emin hissedeceksiniz. Bir aylık ücretsiz antrenmanı nasıl alacağınızı makalenin sonunda öğrenin

Neden "doğru beslenme çok önemli".

Egzersiz ve toparlanma kas tanımı için önemlidir, ancak dengeli beslenmezseniz, muhtemelen hiçbir zaman sonuç alamazsınız.Kaslarınızın büyümesi için enerji ve protein gerekir - düzenli egzersiz yapmazsanız yemek yemenin bir anlamı yoktur. Protein içeriği yüksek besinler Dengeli fakat abartılı porsiyonlarda ve egzersiz yapmadan yemek yiyerek kilo alacağınızı unutmayın, aynı zamanda egzersiz yaparsanız ancak diyetinize dikkat etmezseniz, kilo almayacaksınız. asla hayallerindeki beden. Unutmayın: egzersiz yapmak ve doğru beslenmek aynı madalyonun iki yüzüdür.

Ayrıca bakınız

Soğuk duşun psiko-fiziksel sağlığımız için tüm faydaları

İdeal kilonuzu nasıl hesaplar ve forma geri dönersiniz

Formda kalmak mı? Evde yapabileceğiniz egzersizlerle çok kolay!

3 makro besin

Vücudumuzun yakıtını oluşturan besinler karbonhidratlar, proteinler ve yağlardır. Farklı miktarlarda alınan bu besinler, antrenmanla iyi sonuçlar elde etmek için çok önemlidir.Karbonhidratlar beynimiz ve kaslarımız için gerekli olan en önemli enerji kaynağıdır.Proteinler kasların güçlenmesine katkıda bulunur ve yağlar esas olarak yağ asitlerini içerirler, bu yüzden alınmaları gerekir. yoğunluğu nedeniyle yeterli miktarda tüketilir.Önemli olan sadece miktar değil, aynı zamanda kalitesidir.

doğru an

Antrenman sonrası yemek için en iyi zamanın ne olduğunu hiç merak ettiniz mi? Önümüzdeki iki saat içinde sözde "fırsat penceresi" var. Bu aşamada yukarıda belirtilen besinleri alırsanız vücudunuz fayda sağlayacaktır. Bu nedenle, antrenmanın etkinliğini olumsuz etkilememek için belirli yiyecekleri doğru zamanda yemek önemlidir.

Mümkün olduğunca içmeyi unutmayın

Biz sudan yapılmışız, en az %60'ı. Yeterince içmezsek, vücudumuz besinleri verimli kullanamaz.
Günde ne kadar sıvı almanız gerektiğini bulmak için çok basit bir hesaplama var: Vücut ağırlığınızı (kg) 35 ile çarpın ve ml olarak almanız gereken su miktarını elde edin. Terle çok fazla su kaybedilecek, bu yüzden kendinize biraz daha su verin. Yeterince içiyor musun? Aktivite sırasında sporcu içecekleri de belirtilir.

Kısacası: sıkı çalışmak yeterli değil! Doğru yemek, iyi sonuçlar için eşit derecede önemlidir ve düzenli olarak dengeli bir diyeti iyi bir egzersizle birleştirerek, şüphesiz iyileştirmeler göreceksiniz.
İkisini birleştirerek doğru dengeyi sağlamaya çalışın!

Sonuçlar uygulamasını indirin ve bir aylık ücretsiz kişisel antrenörden yararlanın:

Android için: Ayarlar> Runtastic> Promosyon Kodu'na gidin ve ALF-GSTN-VADS promosyon kodunu girin

iPhone için: Diğer> Runtastic> Promosyon Kodu'na gidin ve ALF-GSTN-VAD promosyon kodunu girin