CrossFit: nedir ve faydaları nelerdir?

CrossFit: bu nedir?

İngilizce'de çapraz, "geçiş, karıştırma" anlamına gelir. Bu uygulama, tüm kasları tonlamak için yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen bir dizi hareketi birleştirir. Uygulamada, ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı egzersizleri ve kardiyovasküler antrenmanın bir karışımıdır, tek bir seansta birleştirilir, her zaman farklıdır.

Koşma, kürek çekme, ip atlama, tırmanma ve ağır yükleri taşıma alıştırmaları yapıyorsunuz. Halterler, jimnastik halkaları, barfiks barları ve kettbell'ler (saplı top şeklinde bir ağırlık) da kullanılır.

CrossFit egzersizleri

Sırayla gerçekleştirilen temel egzersizler arasında Air Squat'ları buluyoruz: bunları gerçekleştirmek için ayakta durma pozisyonundan kalçalarınız dizlerin altında olacak şekilde çömelmeye ve ardından tekrar ayağa kalkmaya geçiyorsunuz.

Pull-up'lar ise, "havada sabitlenmiş bir çubuğa yatay olarak, asılı bir pozisyondan uzanmış kollarla başlayarak tutunmaktan ibarettir. Daha sonra çenenizi çubuğun üzerine getirip yere değmeden geri inersiniz.

Son olarak, Mekiklerde, omuzlarınız yerde olacak şekilde sırtüstü bir pozisyondan başlarsınız ve ardından omuzlarınız kalçalarınızda hareket eder ve temel pozisyona dönersiniz.

CrossFit'in faydaları: Ne kadar süre sonra görünürler?

Ancak amacınız bel ve basenleri inceltmek ve küçültmekse CrossFit pek uygun bir spor değildir. Bu antrenmanın amacı aslında tüm vücudun kaslarını güçlendirerek daha tonlu, dirençli ve hacimli hale getirmektir. Bu nedenle faydaları, kas dayanıklılığının artması, kardiyovasküler ve solunum aktivitesinin iyileştirilmesi, çevikliğin, dengenin ve koordinasyonun güçlendirilmesi ile bağlantılıdır.

Birkaç aylık eğitimden sonra, kas kütlesinde artış ve metabolizmanın hızlanmasıyla vücutta belirgin sonuçlar elde edebilirsiniz. Bunu başarmanıza yardımcı olmak için diyetinize de dikkat edin!Hızlı kilo vermek için önerilen bazı yiyecekler:

CrossFit: Kimler için uygundur ve nerede uygulanmalı?

CrossFit, ciddi kalp hastalığı, osteoartrit, eklem veya iskelet travması olan kişiler dışında genellikle herkes için uygundur.

CrossFit'i öğrenmek için - kendin yap yasaklanır ve her biri 60 dakikaya kadar süren oturumlar her zaman kontrol altında gerçekleştirilir - Amerikan CrossFit ekibi tarafından verilen sertifikayı almış eğitmenlerin çalıştığı tesislere güvenmek gerekir. .