Koşmanın tüm faydaları
Koşmak, en fazla fayda sağlayan fiziksel aktivitelerden biridir ve uygulaması en basit olanlardan biridir: Aslında, spor salonuna kayıt olmayı veya özel aletler gerektirmez, sadece çok fazla iyi niyet gerektirir!
Koşmanın faydaları sayısızdır: koşmak kilo vermeye yardımcı olur, kalbin ve tüm kardiyovasküler sistemin sağlığını iyileştirir; kas-iskelet sistemine, gençleşmeye, bağışıklık savunmasına, ruh haline yardımcı olur ve hatta kabızlığa karşı endikedir!
O zaman gerçek bir sağlık mucizesi. Açıkçası, belirli bir tutarlılık ile bir koşuya giderseniz. Birlikte koşmanın sayısız faydasını keşfetmeden önce, vücudunuzu tehlikeye atmamak için ısınmanın önemini her zaman hatırlayın: her zaman koşmadan önce biraz esneme ile başlayın.
Koşmak kilo vermenizi sağlar: Kilo ile koşmanın faydaları
Koşmanın faydalarından ilki açıktır: Koşmak kilo vermenizi sağlar, gerçekten hızlı kilo vermenize yardımcı olur! Bir aerobik aktivite olarak, aslında yüksek yoğunlukta bir fiziksel bağlılık gerektirir.
Koşmanın ne kadar kalori kaybetmenize neden olduğunu hesaplamak için - yaklaşık olarak da olsa - aşağıdaki formüle güvenebilirsiniz: KCal = 1 x km seyahat x kg vücut ağırlığı. Ve güzelliği, koşmanın metabolizmanın hızlanmasına yol açmasıdır, bu nedenle antrenmandan sonraki saatlerde bile kilo vermeye devam edersiniz!
Bu nedenle bu spor, özellikle aşırı kilolu veya obeziteden muzdarip olanlar için uygundur. Koşmak, kasların kandan çok yüksek miktarda glikoz yakmasını sağlayacak şekilde hareket eder, bu da diyabet ve lipitlerden muzdarip olanlar için önemlidir.
Kalp üzerinde koşmanın faydaları
Koşmak kesinlikle kalbimiz ve tüm kardiyovasküler sistem için iyidir.Kalp yetmezliği, hipertansiyon, yüksek kolesterol gibi sorunları olanlara yardımcı olur.Sonuçta kalp bir kastır ve eğitilmesi gerekir!
Yarış sayesinde kan basıncı düşer, felç, kalp krizi ve tromboz riskleri azalır. Daha basit olarak, eğitimli bir kalbe sahip olmak, günlük küçük işlerde bile daha az yorgun hissetmenize yardımcı olacaktır.
Kas-iskelet sistemi: Kemikler üzerinde koşmanın faydaları
Bu antrenmandan sadece kaslar değil, aynı zamanda kemikler de yararlanır. Kaslar daha güçlü ve daha elastik görünecek, zemindeki küçük tümsekler ise kemik dokusunun oluşumundan sorumlu hücreler olan osteoblastların aktivitesini uyaracaktır.
İlk sonuç, günlük aktivitelerde daha düşük yaralanma riski görecek olan kas-iskelet sistemimizin verimliliğini artırmanın yanı sıra osteoporozla savaşmak olacaktır.
Koşmanın Faydaları: Yaşlanmaya karşı ve bağışıklık sistemine yardımcı olmak
Koşmanın yaşlanmaya karşı pek çok faydası vardır.Büyüme hormonu üretimini azaltır, ayrıca vücudun genel sağlığını iyileştirir ve osteoporoz riskini ortadan kaldırır. Dokuların oksijenlenmesi sayesinde cildin kendisi bundan faydalanacaktır.
Ek olarak, koşmak bağışıklık sistemi tepkilerini artırmaya yardımcı olacaktır. Sık ve tutarlı bir şekilde uygularsanız, çok daha az hastalanır ve daha az üşürsünüz!
Kabızlığa karşı koşmanın faydaları
Koşmak aynı zamanda özellikle kadınları etkileyen kabızlık sorunu yaşayanlar için her derde devadır: Koşma hareketi aynı zamanda bağırsağı harekete geçirir ve tepkisi daha çabuk olur!Görmek inanmaktır.
Koşmanın psikolojik faydaları: kaygı ve strese karşı
Koşmak sadece bedene değil ruha da iyi geliyor! Koşarak stres, dolaşımdaki adrenalin ve dopaminin yanı sıra ruh halinize yardımcı olan maddeler olan endorfini ("mutluluk hormonu" olarak adlandırılır) serbest bırakırsınız.
Koşmak, özellikle endişe veya panik atak geçirenler için önerilir. Sinirsel uykusuzluk çekiyor olsanız bile, koşmak uyku ve uyanıklık arasındaki dengeyi düzeltmeye yardımcı olabilir.
Peki koşmanın binlerce faydasını yaşamak için neyi bekliyorsunuz? Güzel bir çift koşu ayakkabısı almak için koşun, örneğin şunlara benzer:
