Aşırı yeme nasıl durdurulur: Sinir açlığına karşı 8 ipucu
Özellikle sinirsel açlıktan veya can sıkıntısından dolayı aşırı yemek yemeyi nasıl durdurabilirim? Çok fazla yemek yemek kesinlikle sağlıklı değildir: Kilonuz etkilenir, ancak her şeyden önce sağlığınız! Tıkınırcasına yeme bozukluğu, vücudunuzun iyiliği için göz ardı edilmemesi gereken bir sorundur ve genellikle aşırı derecede kısıtlayıcı bir diyete bağlı kalmak onu çözmeye yardımcı olmaz. İşte aşırı yemeyi nasıl durduracağınıza ve aşırı yemeyi nasıl yenebileceğinize dair 8 basit (ama çok etkili) ipucu!
1. Aşırı yemeyi nasıl durdurabilirim? Yavaş yemek
Aşırı yemekten kaçınmanın ve öğünler arasında aşırı yemek yemenin ilk ve çok önemli stratejisi, ana öğünlerin tadını yavaşça çıkarmaktır. Sofradaki eğilimimiz, özellikle acıkmışsak veya diyet yapıyorsak, yemeğin üzerine atlayıp hızla tüketmek yönündedir. Ancak bu şekilde beynin tokluk hissini beyne iletecek zamanı olmayacak ve yemeye devam edeceğiz!
Her öğünün ideal uzunluğu 30 dakika olmalıdır. Hızlı yiyen biriyseniz, bu süreye uymak ilk başta zor görünebilir, ancak yemek süresini izlemek için bir zamanlayıcı kullanmak yardımcı olabilir.Midenin beyne tokluk hissi göndermediğini unutmayın. 20 dakika ... vücudunuz böyle çalışır ve saygı duyulması gerekir!
Ayrıca bakınız
2. Fazla yememek için porsiyonları azaltın
Önemsiz görünebilir, ancak mümkün olduğunca tabaklarımızı doldurmaya devam edersek çok fazla yemeyi nasıl durdurabiliriz?Aşırı yemekten kaçınmak için küçük porsiyonlar hazırlamak önemlidir.Diyet yapıyorsanız ve kilo vermek istiyorsanız aynı şey geçerlidir. kilo: size bir öğün atlamaktan çok daha fazla yardımcı olabilir (ki bu hiçbir diyetisyen tarafından kesinlikle önerilmez!).
Oranları aşmamak için çok basit bir hile, daha küçük tabaklar kullanmaktır: Bu, gerçekte yarım porsiyon içerdiği halde, yemekle dolu güzel bir tabak yediğimize inanmamızı sağlayacak çok etkili bir "optik yanılsamadır. Bulaşıkların rengi de gergin açlığınızı etkileyebilir: güzel bir maviyi parlak kırmızıya tercih edin, vücudunuzu yiyeceklerle doldurmadan daha dolgun hissetmenize yardımcı olur!
Kilo vermek için belirli bir diyet uyguluyorsanız, asla çok fazla yiyecek olmaması için bir tartı kullanarak önerilen porsiyonlara her zaman uymayı unutmayın.
3. Doyduğunuzu hissettiğinizde yemeyi bırakın!
Tıkınırcasına yeme bozukluğunun kaynağı genellikle sinirsel açlıktır: Kısacası, gerçekten aç olmasanız bile yersiniz. Anksiyete ya da tıkınırcasına yeme olsun, sonuç aynıdır: Vücudunuz kilo alır, fazla kilo ve obezite riski taşır. Bu yüzden bedeninizi dinlemeyi, size ne söylediğini, gerçek ihtiyaçlarının neler olduğunu öğrenmeye çalışın!
Yemek yiyorsanız ve bir noktada kendinizi tok hissediyorsanız, sadece can sıkıntısından veya içinizdeki “boşluğu” doldurmak için yemeye devam etmeyin. Midenizdeki yiyecekler sizi tok, şişkin hissettirmeye başlayacak: Vücudunuzu ve sinyallerini dinleyin ve durun, tıkınırcasına yemeye devam etmeyin!
4. Bol su için!
Bol su içmek, aşırı yemekten ve kilo vermekten kaçınmak için gerçekten etkili bir stratejidir. Aslında su, sağlığınız ve güzelliğiniz için çılgın bir müttefik olmasının yanı sıra, sadece vücudunuzu nemlendirmekle kalmaz, aynı zamanda midenizi doldurur, size aşırı yemeyi bırakmanıza yardımcı olacak bir tokluk hissi verir.
Sağlıklı bir diyet için günde iki litre su tavsiye edilen kısımdır: gün boyunca yudumlamak için her zaman yanınızda bir şişe taşıyın ya da belki biraz limon, salatalık, nane yaprağı ile tatlandırmayı deneyin ... daha keyifli ve alışmasanız bile daha fazla içmek isteyeceksiniz.
5. Sağlıklı bir besin olan sebzeleri doldurun!
"Sağlıklı bir diyet için çok fazla sebze yemek çok önemlidir: Dünyada bunu reçete etmeyen hiçbir diyet yoktur!" Sebzeler son derece besleyicidir ve vücudunuza az kalori sağlar. Her öğünde tabağınızı sağlıklı sebzelerle yarıya kadar doldurursanız kilo almadan kendinizi doyurabileceğinizi göreceksiniz!
Sebzeler de öğün aralarında atıştırmak için çok uygundur: Eğer gergin bir açlık hissederseniz, kendinizi abur cubur yemeyin, biraz havuç yiyin. Bu sadece size ve beslenmenize iyi gelebilir!
6. Sinir açlığını yönetmeyi öğrenin!
Daha önce de söylediğimiz gibi, çok fazla yemek genellikle vücudun dikte ettiği "gerçek" bir açlıktan değil, "psikolojik" bir açlıktan, psişemizdeki bir sorundan kaynaklanan sinirsel bir açlıktan kaynaklanır ve bir psikologla konuşmanın iyi olacağı . Yeme bozuklukları durumunda bir terapiste başvurmak, bundan gerçekten kurtulmanın tek yoludur: ancak bizi sürekli yemeye iten psikolojik nedenleri araştırarak sonunda durabileceğiz.
Terapinize başlayana kadar bir yemek günlüğü tutmaya başlayabilirsiniz: Her gün ne yediğinizi yazmak sinirsel açlığı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca her zaman açlık sancılarınıza eşlik eden hisleri de not edin, eğer gergin hissediyorsanız, can sıkıntısından yemek yiyorsanız veya kendinizi bir şey için ödüllendiriyorsanız... bu, yemekle ilgili probleminizin ve bunun psikolojik kökeninin farkına varmanıza yardımcı olabilir.
Son olarak, açlık saldırısının geldiğini hissettiğinizde, dikkatinizi dağıtmaya çalışın: yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızı arayın ... hareket edin! Açlığın yiyeceklere dokunmadan bile geçtiğini sihirli bir şekilde anlayabilirsiniz!
7. Kendinize çok yüklenmeyin!
Aşırı yemeyi nasıl durduracağımıza dair ipuçlarımız ne kadar basit görünse de, hiçbir şekilde pratik değiller! Onları takip etmeyi seçerseniz, tekrarlar yaşamanız veya baştan çıkarıcı şeylere teslim olmanız kaçınılmaz olacaktır.Bu durumlarda kesinlikle kendinizi suçlamamalısınız!
Kendinize fazla yüklenmeyin: önemli olan çaba sarf etmek ve her türlü (ve kaçınılmaz) yanlış adıma hazırlıklı olmaktır. Bunları kendiniz hakkında daha fazla şey öğrenmek için bir fırsat olarak değerlendirin: yemek günlüğünüzde ne yapmadığınızı işaretleyin' Direnmeyi bilmiyorum, o anda nasıl hissettiniz, az önce belirli bir şey olduysa vs ... ve psikoloğunuzla konuşun!
8. Yemek yemeyi bırakmak için birkaç küçük numara kullanın!
Son olarak, aşırı yemeyi durdurmak, beslenmenize dikkat etmek ve diyetinizi korumak için bazı küçük püf noktaları:
- Aç karnına alışveriş yapmaktan kaçının: İhtiyacınız olmayan sağlıksız yiyecekleri satın almanıza neden olur ...
- Egzersiz: Spor, kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra, tokluk hissini harekete geçiren daha fazla endorfin üretmenize de yardımcı olacaktır!
- Yemeklerden hemen sonra dişlerinizi fırçalayın: Ağzınızda diş macunu tadı varken kendinizi çikolataya atmak istemeniz daha zor olacaktır...
- Netflix'te TV veya dizi karşısında yemek yemekten kaçının: Dikkati dağılmış yemek daha fazla yemek yemeye yol açarak elde edilen tokluk hissinin daha az farkına varmamıza neden olur.
