Meditasyon nasıl yapılır: Meditasyona doğru şekilde yaklaşmak ve farkındalığı elde etmek için ipuçları
Meditasyon yapmayı öğrenmek, günlük problemlerle başa çıkmada çok yardımcı olabilir.Meditasyon, doğal bir duygu olan ancak vücudunuza zarar verebilecek kaygıyı gidermenize yardımcı olabilir. Kaygı asla bir zayıflık olarak görülmemelidir, bunun genellikle büyük güç ve dayanıklılık ile eş anlamlı olduğunu düşünün.Arada bir endişe duyuyorsanız, özgüveninizi güçlendirmek için bu videoyu izleyin, tekrarlayan bir durumsa yardım isteyin bir profesyonele!
Meditasyon nasıl yapılır: En iyi bilinen teknikler ve meditasyon yapmanın avantajları
Meditasyon sayesinde birçok insan her gün huzur ve esenlik bulur. Ancak biraz şüpheciyseniz ve meditasyonun ne hakkında olduğunu veya nelerden oluştuğunu bilmiyorsanız doğru yerdesiniz.Okumaya devam ederek meditasyonun sadece özelliklerini ve faydalarını değil, aynı zamanda yöntem ve tekniklerini de keşfedeceksiniz. meditasyon seansına yaklaşabileceğiniz meditasyon kelimesi Sanskritçe'den gelir. Dhyana, terim genellikle bu kelimeyi tercüme etmek için kullanılır görüş. Hinduizm doktrinine göre meditasyon, her bireyin ruhunun evrensel ruhla birliği olan Samadhi'den önce gelir.
Meditasyon pratiği, dikkati bir veya daha fazla düşünceye odaklamaktan değil, kişinin zihniyle iki temel an, nefes ve mevcudiyet yoluyla bağlantı kurmasından oluşur.
Meditasyon yapan kişi nefeslerine dikkat ederek en derin içsel durumla temasa geçer. Zihnin gürültüsü azalır ve bu, en derinimizde gerçekte ne olduğumuzu gözlemlememizi sağlar. Meditasyona sakin bir şekilde yaklaşabilirsiniz: Herhangi bir kontrendikasyonu yoktur ve hem ruhsal, hem fiziksel hem de zihinsel düzeyde birçok fayda sağlar. Bugün faydaları da bilimsel düzeyde kabul edilmektedir. Göreceğiniz gibi, bazıları Tibet Budizminden türeyen birçok meditasyon tekniği var, sonra yoga meditasyonu, Transandantal meditasyon ve diğerleri var.Meditasyon, yoga disiplininin ayrılmaz ve temel bir parçasıdır. Dengeyi yeniden kazanmanıza yardımcı olan ve herkesin yaşam boyunca yaşadığı en büyük acı veya karışıklık anlarında temel olduğunu kanıtlayan hayatınızı geri alın.
Bu makaleyi okumaya devam ederek nasıl meditasyon yapacağınızı keşfedecek ve meditasyon tekniklerini evinizin huzurunda hemen deneyebilirsiniz. Meditasyon yapmaktan hoşlanıyorsanız ve bu uygulamadan faydalanacaksanız, canlı veya çevrimiçi olarak bir kursa kaydolabilir ve bir öğretmenle meditasyon yapabilirsiniz. Sizi içsel ve duygusal alanınızla temasa geçirecek çok derin bir deneyim olacak!
Meditasyonun faydaları: nasıl ve neden meditasyon yapılmalı ve ayrıca ne zaman meditasyon yapılmalı
Hemen meditasyona başlamak için birçok iyi neden var. Aslında meditasyonun beden ve zihin üzerinde faydalı etkileri vardır, bu faydaları birçok bilimsel çalışma ve birçok özel metinle doğrulanmıştır. Meditasyonun nasıl yapıldığını anlamadan önce, sorunuzu cevaplamak istiyoruz: neden meditasyon yapmalıyım? Eski doğu geleneklerine göre, meditasyon yapmak her bireyin aydınlanmaya ulaşmasını sağlar.Tabii ki bu bir makro hedeftir, ancak daha ilk birkaç sefer için bedeniniz ve zihniniz birçok faydaya sahip olacaktır.Meditasyon, en samimi ve özgün yönünüzü keşfetmenize yardımcı olur. . , sizi iç bölgenizle temasa geçirir ve yeni bir aktif farkındalık verir.Meditasyon, iç huzuru bulmanızı sağlar ve psikolojik sorunların kendi kendine iyileşmesini kolaylaştırır, ayrıca biraz yol ayrımında hissettiğiniz dönemlerde, meditasyon doğru seçimi yapmanıza yardımcı olur ve jestlerinizi yönlendirerek görüşünüzü daha net ve objektif hale getirir.Meditasyon konsantrasyonu artırır ve serebral korteksi geliştirmenizi sağlar.Meditasyon seanslarınızdan sonra daha fazla fiziksel enerji ve daha fazla zihinsel enerji ile kendinizi yenilenmiş hissedeceksiniz. olanaklarınıza daha fazla özsaygı ve güven.Meditasyon stresi ortadan kaldırır ve bu, refah ve denge çünkü stres hayatınızı ve günlerinizi etkiler.
Meditasyon yaparak, size aşılmaz görünen korkularla yavaş yavaş yüzleşebilir veya bir süredir yaşadığınız duygusal blokların üstesinden gelebilirsiniz. Meditasyon, kaygı ve depresyonu tedavi etmek için bir çaredir, ayrıca uykusuzluk durumunda da size yardımcı olur çünkü olumsuz düşünceler ve ıstırap olmadan huzurlu, huzurlu bir uykuyu teşvik eder.
Meditasyon yapmak için ihtiyacınız olan tek şey, kendinizi rahat hissettiğiniz sessiz bir yer, o zaman rahat ve gerginlikten uzak olmak için bir mindere ihtiyacınız olabilir veya isterseniz bir sandalyeyi tercih edebilirsiniz. Eğer bilinçli bir şekilde meditasyon yapmak istiyorsanız başka bir şeye ihtiyacınız yok, belki tütsü, müzik ya da narin bir ışık kullanabilirsiniz. Birçoğu meditasyon için tuz lambaları seçer, turuncu ışıkları meditasyonu destekler ve aynı zamanda tuz nefes için iyidir. Rehberli bir meditasyon seansı yapmak istiyorsanız, bir radyoya, tablete, akıllı telefona veya bilgisayarınıza da ihtiyacınız olacak.
Rehberli meditasyon: nasıl meditasyon yapılacağını ve başlangıç pozisyonunu anlama teknikleri
Yeni başlayanlara ve içsel benliğine ilk kez yaklaşanlara adanmış meditasyon uygulamalarının biraz ötesine geçen rehberli meditasyon teknikleri vardır.Bunlar, heyecan verici yolculukta size eşlik eden bir ses tarafından yönlendirilen meditasyonlardır. vicdan. Birçok yoga öğretmeni, zihni derinden rahatlatmak için rehberli grup meditasyonları ve hatta yoga nidra da yapar. Rehberli meditasyonlarla başlamayı tercih ederseniz, belki de birçok yoga öğretmeni ve meditasyon teknikleri uzmanının videolarını kaydettiği internette arama yaparak başlangıçta olan ve henüz doğru teknikleri ve adımları bilmeyenlere yardımcı olmak için sunabilirsiniz. Meditasyon yapmanın alternatif bir yolu Güdümlü meditasyon, dikkatli meditasyondan kesinlikle farklıdır, ancak bilinçsiz tarafınızla temasa geçmenize yardımcı olur ve bu nedenle, kendinize nasıl olduğunu sorduğunuz ilk birkaç kez şaşkınlık ve şaşkınlık hissetmekten kaçınmak için geçerli bir araç olabilir. meditasyon yapmak Ayrıca rehberli meditasyon ile iç kürenizle temasa geçebilir ve her zaman nefes ve egzersiz üzerinde çalışarak farkındalığınızı artırabilirsiniz. mevcudiyet ve size rehberlik eden sesin gücünü dinlemek. Söz, zihin ve vicdan için güçlü bir çekim görevi görebilir ve sizi heyecan verici bir yolculuğa çıkarabilir!
Birçoğu meditasyon ve dua arasındaki farkın ne olabileceğini merak ediyor. Meditasyon yapanlar genellikle bir kişinin dua yoluyla Tanrı'sıyla konuştuğunu, meditasyon sırasında ise sadece Tanrı'yı dinlediğini söylerler.
Elbette ne kadar meditasyon yapacağınızı merak ediyorsunuz. Ancak bedeniniz size zamanı gösterecektir, genellikle bir meditasyon en az 15 veya 20 dakika sürer ama bir iki saat bile meditasyon yapabilenler vardır. Asıl önemli olan günün bir anını kendinize bulmaktır, ister her zaman aynı saatte olsun, ister her zaman farklı zamanlarda, sabah ve akşam olsalar bile, zihnin zihinden kopması ve bağlantısının kesilmesi için en uygun anlardandır. her gün bize eşlik eden gürültü. .
Meditasyon nasıl yapılır: İlk seferde ve diğerlerinde hemen meditasyon yapmayı denemek için adım adım kılavuz
Meditasyona başlamadan önce bir şüpheyi açıklığa kavuşturmak istiyoruz: Meditasyon dışında hiç kimse size meditasyon yapmayı öğretemez. Bu teknikler pratikle öğrenilir, meditasyon yaparak meditasyon yapmayı öğreneceksiniz. Meditasyon deneyimini tam anlamıyla deneyimlemek için mutlaka bir öğretmenle meditasyon yapmayı deneyin: Önünüze bir dünya açılacak!Ancak, tutkuya kapılıp meditasyonu iyi bir günlük alışkanlık haline getirmeden önce, nasıl bir his olduğunu anlamak istemeniz normaldir. ve belki evde tek başınıza da meditasyon yapabilirsiniz.Bir kursa katılmadan veya bir öğretmen seçmeden önce tavsiyemiz, meditasyonun sizin için uygun olup olmadığını anlamanızdır. Meditasyonun sizin için en iyi seçim olup olmadığını size göstereceklerdir! Kendinize biraz zaman tanıyın. Meditasyonun bedeniniz ve zihniniz üzerindeki yararlı etkileri hakkında bilgi edinin ve bu heyecan verici günlük uygulamaya doğru şekilde yanıt verip vermediğinizi anlayın. Aslında meditasyon herkes için iyidir ama herkes onu sevmek zorunda değildir. Yani sadece deneyerek meditasyonun sizi galip gelip gelmeyeceğini keşfedeceksiniz! Evde tek başınıza meditasyon yapmayı denemek istiyorsanız, kendinize biraz disiplin verin ve düzenli olmaya çalışın: meditasyon bir taahhüttür, kendinizle olan bir randevunuzdur, sürekli bir uygulama haline gelmelidir, aksi takdirde olup olmadığını anlayamayacaksınız. meditasyon hayatınıza faydalar getirir.
Meditasyon yapmak için en iyi zamanlar sabah veya akşam saatleridir. Kendinize özel bir an ve size huzur veren sakin bir ortam seçin. Evde dikkatiniz dağılmadan dakikalarca yalnız kalabileceğiniz bir alan iyidir. Her şeyden önce, çevreye dikkat edin: yumuşak veya düşük ışıklar, sizi rahatlatan bir aroma hissetmeyi tercih ederseniz tütsü.Fon müziği çalabilirsiniz, insanlar farklıdır ve bazıları müzikle meditasyon yapmayı can sıkıcı bulur, bazıları ise alışkanlıkla yapar. Alternatif olarak bir mantrayı da tercih edebilirsiniz.Yoga pozisyonunda bağdaş kurarak oturabilirsiniz.Rahat olun.Omurga düz olmalı ama bu pozisyonda kendinizi rahat ve rahat hissetmelisiniz.İsterseniz bir sandalyede de oturabilirsiniz. tüm stres ve gerginlikten kaçınan sandalye Meditasyon yaparken iki şifreniz var, rahat ve aynı zamanda hazır olmalısınız, kendinizi rahatlamaya veya uyumaya bırakmayın.
Meditasyon yaptığımızda tamamen rahatlamak için gözlerimizi kapatırız. Ardından nefesinizi ayarlayarak ve nefes alırken vücudunuzun küçük hareketlerine dikkat ederek nefes almaya başlayın. Havanın vücudunuza nasıl girdiğini ve nasıl aktığını gözlemleyin, sadece nefes alıp verin. Her gün farkında olmadan yaptığınız doğal hareketler: şimdi nefese dikkat edin. Aklınıza pek çok düşünce girecek, ama dikkatinizin dağılmasına izin vermeyin. , nefesi ve burada ve şimdiki varlığını düşün.
Nasıl meditasyon yapılır ve tutarlı olmak için zaman ayırmanın önemi
Zihni saf, beyaz, temiz bir mendil olarak düşünün. Mendilinizi her gün kullanarak onu kirletirsiniz. Meditasyonun zihninize ne yaptığını bilmek istiyorsanız, mendilinizi tekrar beyaz ve temiz hale getirmek için temizlemeyi hayal edin. Meditasyonun yaptığı budur: sadece bu!
Çoğunlukla meditasyona yeni başlayanlara ve yeni başlayanlara adanmış bu makalede henüz yeterince keşfetmediğimiz bir yön, başlangıçta zaman ayırmanıza ve kendinizi düşüncelere bırakmamanıza izin veren bir şeye ihtiyacınız olmasıdır. Zaman sizi buraya ve şimdi tutturur, iyi yapılmış herhangi bir meditasyon için temel bir gerekliliktir. Akıllı telefon alarmını, müsait zamanınıza bağlı olarak bir saat veya 30 dakikalık meditasyondan sonra ayarlayarak kullanabilirsiniz. Ayrıca belirli bir meditasyon uygulamasını da kullanabilirsiniz, birçok çevrimiçi hatta ücretsiz. Günlük meditasyon egzersizlerinizin sonunda gerçek veya simüle edilmiş bir sesin gücünü hafife almayın: egzersizlere bir son vermeye, zihninizi yeniden açmaya ve sizi gerçeğe döndürmeye hizmet eder, üstelik sevindiricidir çünkü pratiğinizi iyi yaptığınızı bildirir. Uygulama genellikle en uygun çözümdür çünkü zamanı takip etmenin yanı sıra uygulamalarınızı da takip eder ve hızınızı artırarak sabit kalmanıza yardımcı olur.
Peki, diğer tüm faydaları keşfetmeye ve hayatınızda ilk kez meditasyon yapmaya hazır mısınız?
