Koronavirüs kaygısı: Daha fazla huzurla yönetmek için 6 ipucu
COVID-19 acil durumunun vurduğu bu haftalarda, az ya da çok endişe ve panik halleriyle karşı karşıya kaldığımız çok nadir değildir. aslında ruh halimiz ve psişemiz üzerinde oldukça büyük bir etkisi olabilir.
Zorlandığımız karantina dönemi, hiç şüphesiz, özellikle psikolojik düzeyde ve özellikle günlerini yalnız, yakın sevgiler olmadan ve tam bir tecrit halinde yaşayanlar için zor bir sınavdır. Bununla birlikte, "kolektiflik", "işbirliği" ve "topluluk" gibi kelimelerin anlamlarının derin anlamını yeniden keşfederek ortak iyi kavramına odaklanmak hiçbir zaman şu anda olduğu gibi yararlı değildir. Bu olağandışı ve gerçeküstü haftalarda bize rehberlik etmesi gereken bir düşünce, tam da çıkışları olabildiğince sınırlamak ve mümkün olduğunca evde kalmak gibi basit bir jest ile topluma yapabileceğimiz katkıdır. İtalya'nın dört bir yanından gelen doktor ve hemşirelerin muazzam çabalarına da yardımcı olacak bir sarificio bu, ön saflarda yer aldı ve hem psikolojik hem de fiziksel olarak çok sıkı çalışmaya maruz kaldı. Bu zor senaryoda davranışlarımızın ulusal ölçekte aldığı değerin farkındalığıyla birleşen bu olumlu düşünce, karantina korkusu, stres ve ajitasyona karşı küçük bir panzehir işlevi görebilir.
Özellikle, güneşi yakında tekrar görmeyi ve mümkün olan en kısa sürede ve daha hafif bir kalple normale dönmeyi umarak, koronavirüs kaygısıyla mücadele etmek ve bu kapalı günlerin tadını daha iyi çıkarmaya çalışmak için 6 faydalı ipucu belirledik.
Stres ve kaygıyı ortadan kaldırmanın en erdemli yollarından biri ve evde kalma ihtiyacıyla iyi giden yol, hiç şüphesiz kendinizi biraz sağlıklı farkındalık meditasyonuna, sakinliği ve dinginliği bulmak ve şimdiki ana odaklanmak için yeni bir farkındalık yaklaşımına adamaktır. geleceğe dair şüpheleri, belirsizlikleri ve korkuları ortadan kaldırmayı öğrenmek.
İşte şimdi, koronavirüs karantinasında hayatta kalmak ve stres, üzüntü ve endişeyi mümkün olduğunca uzak tutmak için altı ipucumuz.
Ayrıca bakınız
1. Olumlu düşüncelere odaklanın ve uzun vadeli planlar yapın
Anksiyete bozukluklarının ana sorunlarından biri, tam olarak, sürekli düşünme eğilimi ve sözde "aşırı düşünme", olumsuz düşünceyi körüklemekten ve kaygı durumunu arttırmaktan başka bir şey yapmayan uygulamalardır. Bu nedenle, zihni olumlu düşüncelere ve görüntülere yönlendirmek, yalnızca endişelerimizi hafifletebilir ve sakin bir sükunet duygusunu yeniden keşfetmemizi sağlayabilir.
İşin püf noktası, endişe verici varsayımların ve düşüncelerin atlı karıncasını durdurmaya çalışmak ve şimdiki ana odaklanmak, bizi meşgul eden ve günümüzü anlamlandırmamıza izin veren keyifli arayışlara harcamaktır.
Etkili bir panzehir de başarmak istediğiniz uzun vadeli projelere odaklanmaktır; Önümüzdeki aylarda kendinizi adamak istediğiniz aktivitelerin bir listesini yapmak için zaman ayırabilirsiniz: bir geziden yeni bir hobiye, gerçek iş fırsatlarına veya uzun süredir çekmecede kalan hayallere kadar.
Şu anda dünyada senaryonun belirsiz görünmesinden ve geleceği düşünmek sizi umutsuzluğa sürükleyebileceğinden etkilenmeyin: Bu geçecek bir aşamadır ve her zorluk gibi, daha da fazla güç getirecektir. , kararlılık ve yeni bir yeniden doğuş duygusu. . Sonuçta, bilirsiniz, pozitif düşünce güzel şeyleri çekmeye yardımcı olur. Öyleyse neden sadece daha iyi yaşamamıza yardımcı olacak kadar basit ve etkili olan bu uygulamayı rutinimize dahil etmeyelim?
2. Çok yalnız hissetmemek için sanal kişileri koruyun
Evet doğru, evde kalmalıyız ama neyse ki dünyanın diğer ucunda yaşayan bir arkadaşın bile yakınlığını hissetmemizi sağlayan "sanal olarak bağlantılı bir çağda yaşıyoruz. Bu hassas ve zor anda, zamanımızın bu özelliğinden yararlanıyoruz: telefonu, skype'ta görüntülü aramaları, cep telefonlarını ve neden olmasın, ayrıca kaygı yükseltici ve temelsiz paranoya olarak hareket etmeyen sosyal ağları kullanalım.
Kendinizi yalnız hissediyorsanız ve gün ağır, endişe ve stres doluysa neden en yakın arkadaşınız, anneniz veya uzun zamandır görmediğiniz bir meslektaşınız ile bir görüntülü görüşme düzenlemeyesiniz?Şüpheleriniz hakkında konuşun, düşüncelerinizi paylaşın ve belirsizlikler, uzaktan bile birlikte gülmek, en önemsiz ve önemsiz şeyler hakkında sohbet etmek, endişelerinizi kendi kendinize beslemekten ve onları devasa ve yönetilmesi zor hale getirmekten kaçınarak daha keyifli bir şekilde zaman geçirmenizi sağlayacaktır.
Bu karmaşık ve yalnız anlarda evcil hayvanların bize sağlayabileceği büyük yardımı ve rahatlığı unutmayalım: Neyse ki, en son güncellemelere göre, köpekler ve kediler koronavirüs tehlikesine karşı bağışıktır, bu nedenle güvenli bir şekilde kucaklaşabilir ve kucaklanabilirler. sarılmak. Ne de olsa, evcil hayvan terapisinin etkinliği artık kanıtlanmıştan daha fazlası, neden onlarla daha fazla zaman geçirebileceğimize göre bundan faydalanmıyorsunuz?
3. Kendinizi yapmayı sevdiğiniz şeylere adamak için bu zamandan yararlanın
Vaktinizi keyifli uğraşlar için harcayın, özellikle de normalde yapmaya hiç vaktiniz olmayanlar.
Kriz anlarını fırsatlara dönüştürmek aslında "kendimizi daha güçlü bir şekilde yeniden keşfetmemize ve uykuda olan veya henüz keşfedilmemiş yeni parçalarımızı tanımamıza izin veren bir başka büyük kaynaktır.
İster bedeninizi ve zihninizi rahatlatmak için bir güzellik bakımı uygulaması olsun, ister mutfakta yeni tarifler denemek, kendin yap bahçe testleri, yoga veya oymacılık seansları olsun, düşüncelerinizi ve ellerinizi meşgul etmek ve kendinizi iyi hissettirecek bir şey yapmak için bu zamandan yararlanın. .
Kendinizi bir süreliğine ertelediğiniz ya da asla yapma fırsatı bulamadığınız ev içi faaliyetlere vermek için zorunlu dinlenmeden yararlanabilirsiniz, örneğin daha derin bir ev temizliği, biraz sağlıklı temizlik, gardırop değiştirmek, giyinmek, giyinmek gibi. eski fotoğrafların ve geçmişin anılarının tozdan arındırılmasına, yöntemlerle yeniden düzenlenmesine. Temizlenmek ve yer açmak psikolojik olarak da size yardımcı olacak, sizde hoş bir hafiflik ve rahatlama hissi uyandıracaktır.
Bu zamanda evden çalışmak bile olağanüstü bir anti-anksiyete çare olabilir: iyi organize olun ve günün çeşitli anlarını işaretleyin; bu, onu taahhütlerle zenginleştirmenize, ona anlam vermenize ve sizin için iyi olmayan düşünceleri kapatmanıza yardımcı olacaktır.
4. Haberlere takılıp kalmayın
Haberleri izlemenizi maksimum düzeyde sınırlayın ve sürekli olarak felaket ve endişe verici haberler üreten sosyal ağlara veya bilgi sitelerine saplantılı bir şekilde bağlanmayın.
Dışarıdaki dünyadan haberleri öğrenmek için günün tek bir saatini seçin ve o haber kanalını açın - güncellemeleri her beş dakikada bir görmenize gerek yok. Bu iyi uygulama, yalnızca endişe ve endişe yükünüzü hafifletmekle kalmaz, sizi daha huzurlu kılar ve günlük işlerinize daha fazla odaklanmanızı sağlar.
5. YALNIZCA saygın sitelere ve kaynaklara danışın
Hiçbir zaman bu tarihsel anda olduğu gibi, kesin ve güvenilir bilgileri bulmak için başvuracağınız haber sitelerini dikkatli bir şekilde seçmek şart değildir.
Yalan haberlerden, doğrulanmamış haberlerden, asılsız ve tehlikeli alarmlardan uzak durmak ruh sağlığımız için bile önemlidir.
Bilgi kaynaklarınızı azaltın, ancak geçerli olduklarından emin olun ve en son haberler ve güncellemeler için ölçülü ve ölçülü bir şekilde onlarla iletişime geçin. Bu, daha büyük bir huzur içinde yaşamanızı sağlayacaktır, çünkü tartışmasız profesyonellik rakamlarına güvenebileceğinizi bilmek, belirsizliklerden kaynaklanan endişe ve paniği yalnızca azaltabilir.
6. İyi şeylerin bir listesini yapın veya iyi şeyler günlüğü başlatın
En basitinden en önemlisine kadar olumlu şeylerin bir listesini yapın; Etrafınızdaki en güzel şeyleri kendinize hatırlatmak için bu andan yararlanın ve genellikle unutmaya veya hafife almaya meyilliyiz: özellikle böyle anlarda kendimizi en küçük ve en basit şeylerin önünde biraz miyop olarak buluruz. göz altlarımız var ama büyük bir değeri var.
Yazmayı seviyorsanız, güzel şeylerden oluşan küçük bir günlük yazmaya başlayabilirsiniz: zihninizi olumlu düşüncelere odaklamak sadece içimizdeki dinginlik ve esenlik duygusunu artırabilir. Aynı zamanda duygularımızı ifade etmemize ve korku ve endişelerimizi defetmemize yardımcı olan bir uygulamadır.
Son olarak, yaratıcılığınıza güvenin ve bu karantina dönemini işgal etmenin ve koronavirüs kaygısıyla savaşmanın binlerce yolunu bulmaya çalışın.
