Eğik karın: dış ve iç kaslar için tüm egzersizler
Mayo giydirmeyi düşündüğümüzde, nadiren eğik karınları düşünürüz. Tüm dikkatimiz alt karınlar için egzersizlere, planklara ve egzersizlere odaklanırken, eğik karınları unuturken, o sinir bozucu göbeği ortadan kaldırmak için aynı derecede önemlidir!
Alfemminile'de "karınları unutma" komitesindeyiz: bu nedenle, size dış ve iç oblik karın için en iyi ve en etkili egzersizleri göstererek, hak ettikleri tüm dikkati lateral karınlara ayırmak istiyoruz! su şişesi parmaklarınızın ucunda ve karın kaslarını nasıl yapacağınızı öğrenin!
Yanal karın: en etkili egzersizler
Hangi egzersizleri yapacağınızı biliyorsanız ve spor salonunda saatlerce harcayanlardan size çok zaman, para ve kritik görünüm kazandırabilirseniz, karın kaslarınızı evde eğitmek kolaydır. Bu nedenle, yapılması basit ve gerçekten etkili oldukları için iki yan karın egzersizimizi önermek istiyoruz.
Ayrıca bakınız
İlki herhangi bir alet gerektirmez ve klasik tahtanın eğik bir anahtarla yeniden ziyaret edilen bir versiyonudur. Videodaki örneği takip edin ve pozisyonu en az 30 saniye tutmayı unutmayın, antrenman boyunca ilerledikçe tutuşunuzu kademeli olarak artırın. Bu egzersizle eğik karın kaslarınızı çalıştıracak, kalçalarınızı nasıl incelteceğinizi keşfedecek ve düz karnınıza bir adım daha yaklaşacaksınız!
Eğik karınların nasıl yapıldığını tam olarak anlamak için videoyu izleyin!
İkinci egzersiz ise, satın almanız gereken, ancak diğer durumlarda, örneğin kolların eğitimi sırasında çok yararlı olacak bir aletin kullanılmasını gerektirir: bar.
Bu sayede, aslında, daha fazla sayıda eğik karın kasını içeren egzersizlerden biri olan bükümü mükemmelleştirebileceksiniz. Bardan sarkarken bacaklarınızı dik açıyla kaldırın ve önce sağa sonra sola hareket ettirin. Alışkın değilseniz, bu egzersiz özellikle yorucu olabilir: bu nedenle maksimum bükülme seviyesine ulaşmaya çalışın, ancak eğik karın kaslarını abartmayın.
Toplam 3 set için her iki tarafta 15 tekrar yapın.
Dış eğik karın nasıl eğitilir
Az önce gösterdiğimiz egzersizler tüm lateral karınlar için geçerliyken, şimdi size göstermek istediğimiz egzersiz daha çok dış oblik karınlara odaklanıyor.
İki litrelik bir şişe veya benzer şekilde ağır bir şey alarak başlayın ve sırtınızı bükmemeye dikkat ederek gövdenizi kalçanız boyunca bükün.
Toplam 3 set olacak şekilde her iki tarafta 20 tekrar yapın ve setler arasında her zaman bir dakika ara vermeyi unutmayın.
İç eğik abs hakkında unutma!
Lateral karınlar genellikle gözden kaçırılırken, iç oblik karınlar daha da hafife alınır. Yine de, uygun eğitim ve yontulmuş karın kasları elde etmek için de gereklidirler!
İç eğik karınlar, karnın derinliğinde bulunur ve iç organları ve omurgayı koruma ve destekleme görevine sahiptir: ne kadar gelişmişlerse, rahatsız edici sırt ağrılarından o kadar kaçınırlar.
İç eğik karın kaslarınızı eğitmek için size klasik crunch'ın yeniden yorumunu sunuyoruz.
Sırtüstü pozisyonda, sağ ayak yerde ve sol ayak sağ dizde olacak şekilde başlayın; sol kolunuzu yere uzatın ve sağ kolunuzu boynunuzun altına koyun. Sağ kolunuzu sol dizinize doğru getirin ve hareketi en az 15 kez tekrarlayın. Nefesinizi kontrol edin ve yan karın kaslarının çekildiğini hissettiğinizden emin olun! Bir kolunuzla işiniz bittiğinde diğeriyle başlayın ve her biri 15 tekrardan oluşan 3 set yapın: kadınlar için karın egzersizleriniz sona erdi!
