Daha az yemek nasıl: Zihninizi (ve açlığınızı) kandırmak için 10 numara

Günde birkaç kez sağlıklı beslenmek ve miktarı aşmamak, formda kalmak ve kilo almaktan kaçınmak için faydalı ipuçlarıdır. Kaliteye ek olarak, aslında miktara da dikkat etmek önemlidir: gün içinde gerçek iştahtan çok oburluk ve can sıkıntısı için yaydığımız kalori yüklü atıştırmalıklardan ve atıştırmalıklardan kaçının.

Bu durumlarda, aşağıdaki videoda gördüğünüz gibi şişkinlik olmadan tokluk sağlayan sağlıklı yiyeceklere odaklanmak daha iyidir.

Ama daha az yemek nasıl ve aşırı yemek yemeden nasıl kaçınılır? İşte çok fazla çaba harcamadan yapmak için bazı yararlı ipuçları.

Ayrıca bakınız

Her zaman açım: sürekli açlık hissini hafifletmek için ipuçları ve çözümler

Nasıl iyi nemlendirilir: Bunu yapmak için 10 numara

Sabah uyanmak: Yataktan erken kalkmak için 10 numara!

Daha az yemek için faydalı ipuçları

Her şeyden önce fizyolojik açlık ile psikolojik açlık arasında anlaşamamalıyız. Çoğu zaman, daha önce de belirtildiği gibi, vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan fazlasını yeriz; Bazen yiyecekleri kaygımızı gidermek veya hayal kırıklığı ve üzüntünün üstesinden gelmek için bir sığınak olarak görürüz, diğer durumlarda ise can sıkıntısından veya sadece sosyal dayatma için yeriz. Aslında, annenizin yemeklerine, bir arkadaşınızın doğum günü pastasına ya da lezzetli ve kalorili bir iş yemeğine hayır demek zor.
Aniden yemek yediğimiz ve gerçek bir ihtiyacın olmadığı anlar için, aşağıda gördüğünüz gibi bazı basit tavsiyelerle aşırı yemek yemekten ve duygularımızı kandırmaktan kaçınabiliriz.

• Stres altında yemek yeme isteğiniz varsa, derin bir nefes alın ve kilere gitmeden önce 15 dakika bekleyin, çoğu durumda yemek ihtiyacı ortadan kalkana kadar azalacaktır.
• Gerçekten sağlıklı olmayan kalorili atıştırmalıklar, tatlılar veya tuzlu atıştırmalıklar satın almaktan kaçının. Onları kilerde bulundurmamak, onları daha az yemenize yardımcı olacaktır. Dedikleri gibi, gözden uzak, akıl dışı ...
• Plakaların boyutu çok önemlidir. Tabaklar ve kaseler küçükse, daha az yeme eğiliminde olursunuz. Aynı şey bardaklar için de geçerli, uzun ve dar olanlar geniş olanlara göre daha az kapasiteye sahip.
• Cep telefonunuzu, TV'nizi veya tabletinizi izlerken yemek yemekten kaçının - bunlar, yediğiniz yemeğin miktarının farkında olmanızı engelleyen dikkat dağıtıcı unsurlardır.

Sebepsiz yere yemek yemekten kaçınmak için günlük yaşamda benimsemeniz gereken yirmi basit numara

© iStock Öğün aralarında atıştırırsanız meyve yiyin.

Biraz hevesle şımartabilir miyim?

Cevap, tabii ki, evet! En katı diyetlerde bile kuralın bir istisnası kabul edilir. Aslında bazen gerçekten sağlıklı olmayan ama delice sevdiğimiz bir yemekle kendinizi şımartmak mümkündür. Bir de çizgimize zarar vermeyen bazı lezzetli yiyecekler var, örneğin biraz bitter çikolata damak tadımızı tatmin etmemize yardımcı olabilir ve günlük aktivitelerimize devam etmek için bize doğru enerjiyi verebilir. Aşırı kalorili olmayan, ancak tadı ve zindeliği birleştiren açlık kesici yiyecekleri seçmeye çalışın.

Tatlıları seviyorsanız, daha sık pişirmeye başlayabilir, hafif veya daha az ağır olanları tercih edebilirsiniz: ev yapımı tatlılar şüphesiz daha az kalorili ve daha sağlıklıdır.

Bununla birlikte, doğru bir yaşam tarzını ve sürekli fiziksel aktiviteyi ilişkilendirmenin de gerekli olduğunu unutmayın.Bu ipuçlarına uyulursa, kuraldan küçük bir sapma bile belimizi çok fazla etkilemeyecektir.