Sirkadiyen döngü: biyolojik saat, uyku-uyanıklık ritmi ve uyku bozuklukları
Sirkadiyen ritim olarak da bilinen sirkadiyen döngü, vücudumuzun içinde bir tür biyolojik saat gibi çalışır: Bu oldukça karmaşık sistem, uyku - uyanıklık ritmi (aydınlık - karanlık ve vücut sıcaklığı gibi uyaranların değişimine dayanarak) gibi koşulları belirler. ) Sirkadiyen döngü ve ritimleri hakkında bilinmesi gerekenleri birlikte öğrenelim ama önce (çocuklarınız varsa) işte çocuklarda uyku bozuklukları ile ilgili bir video:
Sirkadiyen döngü de öyle
Sirkadiyen döngü, adını Franz Halberg tarafından türetilen ve Latince'den türetilen terimden alır: "sirkadiyen" aslında "circa diem"den, yani "gün boyunca" gelir, çünkü tam olarak biyolojik bir ritimdir. 24 saatlik bir döngü ve özellikle uyku ve uyanıklık arasındaki değişim.
Canlıların ve özellikle erkeklerin organizması, tüm fiziksel aktiviteyi, uyku evresinin vücudun işleyişi için olağanüstü bir öneme sahip olduğu günlük bir sirkadiyen döngü etrafında organize eden günlük ritimler üzerinde çalışır.
Aydınlık-karanlık ve uyku-uyanıklık arasındaki değişim, kan basıncı, kas gücü ve tonusu, vücut ısısı, kalp hızı, böbrek fonksiyonu ve daha fazlası gibi biyolojik faktörleri doğrudan etkilediği için vücudumuzun işleyişini etkiler.
Uyku-uyanıklık ritmi, her birimizin sirkadiyen döngüsünü düzenlemede özellikle önemlidir. Aslında erken kalkanların ve faaliyetlerinin çoğunu akşam saatlerinde yapmayı tercih edenlerin olması tesadüf değil. Sirkadiyen ritimler, döngünün değişmesine yol açan çeşitli dış parametrelerden etkilenebilir; örneğin, günün erken saatlerinde uykuya neden olan gece çalışıyorsanız veya jet lag çekiyorsanız.
Ayrıca bakınız
Sirkadiyen döngü nasıl çalışır?
Sirkadiyen ritim veya sirkadiyen döngü oldukça karmaşık çalışır. Canlılar, bilim adamları tarafından tanınan en az iki önemli yapı, asendan retiküler oluşum (FRA) ve suprakiazmatik çekirdekler sayesinde hareket eden bu içsel biyolojik saate sahiptir.
Yükselen retiküler oluşum, medulla oblongata ile beynin tabanı arasında yer alan ve iki farklı salınım ritmine sahip bir grup nörondan oluşur: birincisi, azaltılmış genliğe sahip, uyku fazını ve uyarı durumundaki değişiklikleri düzenler; ikincisi, daha büyük, uyku ve uyanıklık arasındaki değişimi düzenler.Uykuya daldığımızda, yükselen retiküler oluşum, beyne ulaşan uyaranları bloke edene kadar ritmini azaltır, böylece uyku fazına izin verir.
Suprakiazmatik çekirdekler ise hipotalamusun bir parçasıdır ve sadece uyku-uyanıklık değişiminin sirkadiyen döngüsünü değil, aynı zamanda açlık gibi diğer biyolojik ritimleri de düzenler. Ayrıca aydınlık-karanlık değişimi ve uyku-uyanıklık ritmi arasındaki sirkadiyen ritim için temel ilişkide yer alırlar.
Sirkadiyen döngü ve biyolojik iç saat
Sirkadiyen döngü, daha önce de söylediğimiz gibi, ritimlerini 24 saatlik bir periyotta düzenler. Bilim adamları Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash ve Michael W. Young'a (2017 Nobel Tıp ve Fizyoloji Ödülü sahipleri) göre, vücudumuzun içindeki bu biyolojik saat, günü ideal olarak, vücudun yönlendirildiği üç saatlik döngülere böler. diğerlerinin yerine belirli faaliyetleri gerçekleştirmek için.
İlk üç saatlik döngü sabahın erken saatlerinde başlayan döngüdür: sabah 6'dan 9'a kadar sürer.Bu döngüde vücut yavaş yavaş yeniden başlar ve melatonin üretimini durdurur (uykuyu düzenler). aşaması) ve bizi bir alarm durumuna getiriyor. Bununla birlikte, 9 ile 12 arasında, kortizolün zirveye ulaştığı ve vücudumuzun aktivasyonunun olduğu ikinci döngü gerçekleşir: günümüzün en zorlu, daha fazla konsantrasyon gerektiren aktivitesini gerçekleştirmek için en iyi zamandır. ve uyumak tavsiye edilmez.
Sirkadiyen ritmi karakterize eden üçüncü döngü, 12'den 15'e kadar olan döngüdür: Bu aşamada biraz uyku hali geri gelir ve kısa bir siesta veya sindirim yürüyüşü yapmak için en iyi zamandır. fiziksel aktivite yapılması tavsiye edilir: aslında vücut ısımız bu aşamada artar ve kalp ve akciğerler en iyi formdadır.Ayrıca bu döngüde fiziksel aktivite uykuya müdahale etmez.
18:00 - 21:00 arası akşam yemeği yemek iyidir, ancak uyku evresini zorlamamak için fazla ağırlaşmadan. Akşam 21.00 ile gece yarısı arasında vücut melatonin üretmeye başlar, vücut ısısı düşer: uykuya gitme ve fiziksel aktiviteden veya stresli aktivitelerden kaçınma zamanıdır.Son döngü, sabah 3 ile 6 arası olmalıdır. kesinlikle uyku aşamasına adanmıştır.
Sirkadiyen döngü ile ilgili uyku bozuklukları nelerdir?
Uyku ve uyanıklık arasındaki değişim, refahımız için esastır: sirkadiyen ritim değiştirilirse, yorgunluğa, konsantrasyon sorunlarına, sosyal hayatta zorluklara yol açabilen az veya çok ciddi uyku bozukluklarından muzdarip olabilir.
En yaygın uyku bozuklukları arasında, geleneksel zamanlarda "uykuya dalma ve uyanmada güçlüklerin olduğu" sözde "gecikmiş uyku fazı sendromu" bulunur; "erken uyku fazı sendromu", içinde - aksine - sabah erken uyanarak uykuya dalma zamanını tahmin eder (yaşlılarda çok yaygındır); uzun bir yolculuktan sonra saat diliminin değişmesinden kaynaklanan "jet lag sendromu".
Sirkadiyen döngü hakkında daha fazla bilimsel bilgi için Veronesi Vakfı'nın web sitesine bakabilirsiniz.
