Forma geri dönün: mükemmel program ve izlenecek egzersizler
Tekrar forma girmek için mükemmel bir program sadece dengeli ve sağlıklı beslenmeyi içermekle kalmaz, buna vücudunuzun kalori yakmasına ve güçlenmesine yardımcı olan fiziksel egzersizlerle birlikte eşlik etmesi gerekir. Sadece sürekli eğitim ile yaz ışığında düzgün bir şekilde forma girebileceğiz!
Evinizin rahatlığında bile uygulayabileceğiniz iyi bir egzersiz programı, tüketilen enerji miktarını artırmanıza ve dolayısıyla metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Yaşla birlikte, ne yazık ki metabolizma yavaşlar: örneğin yaklaşık 40 - 50 yıl, porsiyonları daha da azaltmak ve fiziksel aktiviteye ayırma süresini artırmak gerekecektir.
Bu şekilde, sadece vücudunuzun şeklini yeniden kazanmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda su tutma, bacaklarda ağırlık ve şişlik ve korkunç selülit gibi sorunları da önleyebilir veya tedavi edebilirsiniz: "sağlıklı bir fiziksel aktivite ile birlikte sürekli bir fiziksel aktivite. yaşam tarzı ve doğru beslenme aslında fiziksel sağlığı ve kas tonusunu iyileştirmek için mükemmel bir çare olarak hareket edebilir.
Tekrar forma girmek için ideal program nedir?
Hızlı bir şekilde forma dönmemizi sağlayan, alternatif aerobik aktiviteler, dayanıklılık ve kas güçlendirme ve son olarak esneme ve esneme içeren ideal bir antrenman programı.Aerobik aktiviteler, kalp atış hızını artırarak solunum sisteminin işlevselliğini geliştirir ve metabolizmayı hızlandırır. yüksek miktarda yağ ve şeker yakarak.Koşmak,yüzmek,egzersiz bisikletleri:Sürekli uygulanırsa forma girmenize yardımcı olur.Zamanın yokluğunda, günde en az 30 dakika tempolu yürümeyi unutmayın.
Direnç ve kas güçlendirme aktiviteleri, kas kütlesini güçlendirir ve formda kalmamıza yardımcı olur: İdeal olanı, kanepenin arkasında tutmak için bir çift ağırlık satın almak, TV izlerken rahatça biraz ağırlık kaldırmaktır. iki şişe su ile değiştirilebilir.
Son olarak, dengeyi ve esnemeyi teşvik eden aktiviteler, duruşumuzu ve vücut esnekliğimizi geliştirmemize yardımcı olur. İster minder üzerinde yapılacak olan bacak-kol-sırt esneme hareketlerini tercih edin, ister yoga (ki bu asla modası geçmez) ister bir sanat veya tai chi kursuna kaydolun, sonuç her zaman mükemmel olacaktır.
Forma dönmek için en iyi egzersizler
Spor salonuna gitmek veya çok kalori yakan sporlar yapmak için vaktiniz yoksa, önerdiğimiz egzersiz programı evde rahatça egzersiz yaparak forma girmek için mükemmel bir alternatiftir.Yalnızca yaklaşık dörtte birini alacaktır. günde bir saat. , ancak görünür ve kısa vadeli sonuçların elde edilmesi için tutarlılık gerektirir. Başlamaya hazırmısın?
- Her zaman bir ısınma ile başlayın: Tek ihtiyacınız olan bir dakika yerinde koşmak, ardından dizlerinizi göğsünüze doğru getirmeye dikkat ederek bir dakika daha yüksekte koşmak. Egzersizin sonunda, kolları başın üstünde, önce sağa sonra sola doğru çekerek gövdeyi uzatın, başı önce bir yönde, sonra diğerinde dairesel bir dönüş yapın, ardından devam edin. omuzların dönüşü. Kendinizi daha gevşek hissetmiyor musunuz?
- İkinci bir aerobik egzersizi ile devam edin: kollarınız yanlarınızda ve ayaklarınız bitişik olarak ayakta durun, bacaklarınızı açarak ve kollarınızı yukarı kaldırarak zıplayın, ardından başka bir zıplama ile başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi bacakları sertleştirmeden hızlı bir şekilde iki dakika boyunca sürekli olarak tekrarlayın.
- 4 set 10-12 tekrar ön hamle gerçekleştirin: ayakta dururken, bacaklarınız kalça genişliğinde açık, öne doğru adım atın, aynı anda bacaklarınızı bükün ve bükün. Nefes verin ve yükselin, başlangıç u200bu200bpozisyonuna dönün. Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.Egzersiz yapmıyorsanız veya diz probleminiz varsa, aynı egzersizi ellerinizi omuz hizasında, kollarınız düz olacak şekilde duvara dayayarak yapmaya çalışın. Bu egzersiz kalça kasları için gerçekten mükemmel! Videoyu izlemeyi deneyin:
- İki küçük ağırlık veya iki şişe su tutarak, sağ bacağınızı öne getirin ve aşağı doğru eğin, gövdenizi dik tutun ve kollarınızı omuzlarınıza doğru bükerken sol dizinizi neredeyse yere kadar bükün.Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin. sol bacak yaklaşık iki dakika
- Ayakta dururken, şişeler elinizde, sol bacağınızı geri getirin ve sağa doğru hamle yapın, bilekleriniz yere bakacak şekilde kollarınızı öne doğru kaldırın. Esneme sırasında öndeki bacak dik açı oluşturmalıdır. Bir dakika dönüşümlü olarak diğer bacakla tekrarlayın.
- Yüzü yukarı bakacak şekilde bir mindere uzanın ve 8 set 5 tekrar egzersizi yapın. Karınlar için bu temel egzersiz, bacaklar yaklaşık 45 ° bükülmüş ve gövdeyi yaklaşık yirmi santimetre kaldırarak, eller boynun arkasındayken gerçekleştirilir. Egzersizinizi en iyi şekilde gerçekleştirmek için videoyu izleyin:
- Yüz üstü ve dizleriniz bükülü olarak minderin üzerinde kalın. Sağ ayak bileğini sol dizinize yerleştirin ve sol uyluğun arkasını ellerinizle kavrayarak, kaldırılana kadar kendinize doğru çekin. Kasların gerildiğini hissedene kadar pozisyonu koruyun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
