Zinde kalmak ve sağlıklı yaşamak için günde kaç adım atılır?
Sürekli olarak biraz fiziksel hareket yapmanın vücudumuz için iyi olduğu kesinlikle yeni değil. Doğru bir yaşam tarzının ilk kuralı kuşkusuz yürümektir: Peki her gün yürümek ne kadar sürer? Gerçekten formda kalmak için kaç adım atmanız gerekiyor? Ve hepsinden önemlisi, her birey için ideal fiziksel aktivite miktarını hangi değişkenler etkiler? Elbette bu makaleyi okuyup basit bir yürüyüşün hayatınıza getirebileceği tüm faydaları keşfederek hemen ayakkabı giymek isteyeceksiniz. Ama önce gülümsemeye hazır olun! Yürüyebileceğiniz tüm yolları keşfedin ve size en uygun olanı seçin.
Günde otuz dakika
Çalışmalar kendileri için konuşuyor: Kendinizi aktif tutmak ve fiziksel aktivitenin sağlığa faydalarını tam olarak anlamak için her gün en az 30 dakika spor yapmalısınız. Orta derecede bir yoğunluktan bahsediyoruz ve 30 dakikanın ardışık olması gerektiği bile söylenmiyor, her biri 10 dakikalık üç hızlı seans gayet iyi olacak!
Hayatınız çok hareketsizse ve herhangi bir fiziksel aktivite yapmaya alışkın değilseniz, yürümeye kademeli bir yaklaşım iyi olacaktır: 30 dakikadan başlamayın, onları ulaşmak için bir hedef olarak tutun. Öte yandan, bir sporcuysanız ve zaten her gün 30 dakika egzersiz yapıyorsanız, formda hissetmek için çok daha fazlasını yapabilirsiniz!
En sevdiğin ayakkabını giy, antrenmana başlayalım!
Ayrıca bakınız
10.000 günlük adım
Bugün piyasada her türden sensörler, pedometreler, ivmeölçerler ve pedometreler çok ucuza var. Bu sensörler, yapılan hareketin yoğunluğunu algılayamaz, ancak yaygın olarak kullanılır ve takdir edilir.
Kullananlar bilirler ki bu cihazlarda her gün atılması gereken minimum adım sayısı 10.000 adım olarak belirtilmiştir. 10.000 adımın herhangi bir fitness uygulaması meraklısı için bir tür slogan haline geldiğini pratik olarak söyleyebiliriz. 10.000 adım yaklaşık 8 kilometreye tekabül eder: ancak bu sembolik bir rakamdır ve bir dizi değişkene (onları kim yürüyor, ne kadar uzun, ne tür bir adımla, bacakları ne kadar uzun vb.) .). Bir pedometre her zaman 10.000 adım sayar, ancak onları ne kadar süredir ve hangi yoğunlukta yürüdüğümüzü ayırt edemez. Bu nedenle, yanınızda bir adımsayar bulundurmak fiziksel aktivitenizi izlemek için mükemmel bir alışkanlıksa, adımların istenen faydaları sağlaması için bunları hızlı ve tutarlı bir şekilde izlemeniz gerektiğini unutmamak önemlidir. Ancak günde 10.000 adımlık bu eşik nereden geldi? Ve bu gerçekten minimum miktar mı?
Neden 10.000 adım?
Bu sayının bilimsel bir temeli yoktur, ancak Japonya'nın 1960'larda bir adımsayar için verdiği takma ad olan mampokey'den türemiştir. O andan itibaren, yuvarlak figürün cazibesi sayesinde, bu sayı tüm dünyada uzun yaşamak, formda kalmak ve kendinizi en iyi şekilde hissetmek için gereken minimum hareket miktarını belirlemek için kullanılır.
Günde 10.000 adım atmak faydalı mı değil mi?
Cevap evet, 10.000 olduğu sürece, ulaşılması gereken bir hedef olarak değil, minimum ve tamamen gösterge niteliğinde bir eşik olarak görülüyor. Aynı derecede önemli olan, en azından ılımlı olması gereken, yürüdüğünüz yoğunluktur. Kısacası, evin içinde ve düşük hızda dolaşmak buna değmez!
Yürüyüşün faydaları
Gördüğümüz gibi 10.000 adım sayısı bu nedenle gerçek bir bilimsel temele sahip değildir, ancak referans alınması gereken bir standart olarak kabul edilebilir. Aslında kimse bize 9000 şey yapmanın değişeceğini söylemiyor! Kesin olarak söyleyebileceğimiz şey, fiziksel aktivitenin bizim için iyi olduğudur! Yürümek vücudumuza birçok fayda sağlar, özellikle hız ve miktar eşiği kademeli olarak artırılırsa ve çok sert ve hızlı değilse (aksi takdirde sadece kas ağrılarıyla dolu oluruz). Yürüyüş kolesterolü düşürür ve kan basıncını kontrol eder. Yürümenin hemen kilo verdirdiğine, gözle görülür şekilde kilo vermenin sağlıklı olmadığına ve hepsinden önemlisi asıl faydasının olmadığına inanmamalıyız. Adım adım, kaslar antrenman yapar ve antioksidan ve antienflamatuar etkiler üretir. Yürüyüş kan şekerini, kolesterolü düşürür, bağışıklık savunmamızı güçlendirir ve endorfin üretimini artırır.
Kısacası yürüyerek sağlık kazanırsınız! Peki hazır mısın? Her gün 10.000 adım atarak, haftada 150 dakika fiziksel aktivite biriktirirsiniz: refahınız için mükemmel bir sonuç!
