Tenis: beden ve zihin için tüm faydaları
Tenis oynayan kişilerin daha iyimser, enerjik, daha özgüvenli ve depresyon, kaygı ve gerginlikten daha az muzdarip olduklarını doğrulayan birçok bilimsel araştırma var. Sadece Southwestern Connectiucut Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan araştırmanın bu sonuçları için bu spora bir şans vermeli ve uygulamaya çalışmalıyız. Ruh hali ve ruh için tüm bu faydalarına ek olarak, fiziksel aktivite her zaman sağlıkla eş anlamlı olmuştur ve tenis de bir istisna değildir.
Fiziksel faydalar
- Aerobik ve anaerobik kapasiteyi geliştirir: tenis, aerobik kapasitemizi artırmamızı sağlar, çünkü egzersiz yaptığımızda yağ yakarız ve bize daha fazla enerji veren kardiyovasküler sistemi iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, kısa süreli yüksek yoğunluklu ve ardından dinlenme dönemleri ile anaerobik kapasitemizi güçlendirmek için idealdir.
- Bacak güçlendirme: Bu spor, sürekli hareket halinde olduğumuz için bacaklarımızın gücünü geliştirmemizi sağlar. Ayrıca, top alındığında hızlı ve güçlü tepki vermeleri gerektiğinden kasları güçlendirir.
- Genel koordinasyonu artırın: Vücudun topun hareketlerine uyum sağlaması gerektiğinden.
- Daha fazla çeviklik ve esneklik sunar: tenis, sürekli dikkat gerektiren bir spordur. Toplara ulaşma hareketi, esnekliğimizi ve çevikliğimizi artıracak, çünkü topa vurmak için genellikle yönümüzü birkaç kez değiştiriyoruz, sadece 3 saniye içinde!
- Kemik yoğunluğunu ve gücünü artırmaya yardımcı olur: Kalıcı hareket ve sürekli uyanıklık durumuna yol açan bu sporun uygulanması, kemiklerimizi güçlendirecek ve vücudu osteoporozdan koruyacaktır.
Sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri spor yapmaktır, ancak tüm disiplinler iyi değildir veya herkesin sevdiği bir şey değildir. Daha önceki patolojilerde herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce mutlaka bir doktor görüşüne başvurulması önerilir.
Ayrıca bakınız
Psikolojik faydalar
- Bizi yeni bir etik, disiplin ve sorumlulukla tanıştırıyor: tenis, etik ve disiplini geliştirmemizi sağlayan bir spordur. Ayrıca, bireysel bir spor olarak, her birimiz yaptığımız başarılardan veya başarısızlıklardan sorumlu olduğumuz için, başarılarımızı ve hatalarımızı kabul etmeyi öğretir.
- Baskıyı kontrol etmeye yardımcı olur: Zihinsel, fiziksel ve duygusal stresle başa çıkmayı öğrenmeyi içeren bir spordur.Bu şekilde tenis baskı ve gerginliği kontrol etmemize yardımcı olur ve bize doğru şekilde rekabetçi olmayı öğretir.
- Strateji geliştirmeyi teşvik eder: Tamamen stratejik bir spor olarak, her birimiz rakibi öngörmek için yeni formüller planlamayı ve uygulamayı öğreniriz.
- Zorlukların iyi yönetilmesine yardımcı olur: teniste rüzgar, güneş vb. kontrol edilemeyen unsurlara rağmen rekabet edebilmek esastır.
- Bize rekabet etmeyi öğretiyor: tenisin ana fikri, sadece sporda değil, içinde yaşadığımız rekabet dünyasına büyük bir hazırlık olan rakibi yenmek.
Sağlıklı bir yaşama başlamak çok kolay ve tenis şimdiye kadar özetlediğimiz tüm faydalarıyla en çok yardımcı olan sporlardan biri. Ancak, doğru şekilde uygulamak için bazı önerilerimize uymanızı tavsiye ederiz.
Doğru tenis oynamanın püf noktaları
Tüm sporlarda olduğu gibi, kazalardan kaçınmak için bazı önlemler alınmalıdır:
- Hazırlanmak. Uzun süre hareketsiz bir yaşam sürdüyseniz, bir gecede tenis oynamaya başlayamazsınız. Açık havada yürümek, yolda bisiklete binmek veya birkaç yüzme seansı gibi bir dayanıklılık aktivitesi ile başlar.Böylece kalbin, akciğerlerin, eklemlerin, tendonların ve kasların efora sorunsuz bir şekilde adapte olmasını sağlar.
- Isınmak. Sahada biraz koşmadan, birkaç sıçrama, adım, akciğer, bilek, pelvis, boyun ve omuz rotasyonları yapmadan başlamak imkansız. Tenis oynarken tüm vücut dahil olur ve bu nedenle onu mümkün olan en iyi şekilde hazırlamak gerekir.
- Hidrat. Şiddetli efor terlemeye neden olur. Düzenli olarak iç. Yorgunluğu önlemek için belki biraz enerji içeceği, kuruyemiş veya mısır gevreği alabilirsiniz. Ani bir enerji artışı için, Amazon'da bulunan, çikolata ve badem bazlı Foodspring vegan protein çubuklarını deneyin.Tamamen bitkisel ve glütensiz bir üründür, spor meraklıları için idealdir.
© amazon
- Doğru malzemeyi kullanın. Çok ağır, kötü dokunmuş veya hatta kötü dengelenmiş bir raket, tendinit gibi rahatsız edici durumlara yol açabilir. Yeni başlayan biriyseniz, tenise kaliteli bir ürünle yaklaşmak isteyen yeni başlayanlar için mükemmel olan Amazon'da bulunan Wilson Fusion XL raketini denemenizi öneririz.
dezavantajları
Biraz tüm sporlar gibi tenisin de sadece avantajları yoktur. İlk olarak, sayısız ritim varyasyonları kalbe bir yük bindirir. Ayrıca kas kasılmaları yüksektir ve eklemlerin ani yön değişiklikleri yaşaması gerekir. Son olarak ani sıçramalar ve duruşlar damarları zorlar. Bu, duvarlarını gerer ve varisli damarların görünümünü kolaylaştırır.
Bu nedenle geçmişinde kalp ve/veya toplardamar sorunu olanlara özellikle dikkat etmenizi öneririz. Herhangi bir şüpheniz varsa, tenis oynamaya başlamadan önce mutlaka bir doktora veya uzmana danışın.
