suyun önemi
suyun işlevleri
- Su, tüm vücudu sular, onu oluşturan 50 milyar hücreyi kalıcı olarak besler ve organizmada aralıksız gerçekleşen kimyasal alışverişi sağlar.Her yerde bulunur: kanda, organlarda, kıkırdaklarda, yağda. kitle, kaslar ve dişler.
- Vücut iç ısısını sabit tutmaya yarar. Vücudun ısısı yükselmeye meyilli olduğunda (sıcak olduğu için, ateşiniz olduğu için veya çok fazla fiziksel efor sarf ettiğiniz için), su terleme yoluyla fazla ısıyı atar.
- Organizmayı tıkayan atık ve toksinlerin atılmasını sağlar. Kan, tüm atık elementleri toplayan ve onları suda seyrelten ve daha sonra hepsini idrar şeklinde vücuttan atıldığı mesaneye döken böbrekler tarafından süzülür.
Bol su içerek nasıl fit kalınır!
Ayrıca bakınız
Dehidrasyon riskleri
Susuz kalmak vücuttaki suyun %60'ın altına düşmesi anlamına gelir.Susuzluk vücut için kötüdür ve düzeyine göre farklı şekillerde kendini gösterir.
- %1-2 dehidrasyon: performans (fiziksel ve zihinsel) zaten bozulmaya başlıyor;
- %2-4 dehidrasyon: performans %3-20 oranında düşer;
- %4-6 dehidrasyon: performans %20-30 düşer, konsantrasyon güçlüğü ve şiddetli baş ağrıları görülür;
- %6-8 dehidrasyon: %30'un üzerinde performans düşüşü, ekstremitelerde karıncalanma ve uyuşma hissedilir;
- %10 dehidrasyon: organların işleyişi tehdit altında;
- %15'in üzerinde su kaybı: hayati tehlikedesiniz.
Organizma, düzenli bir yaşam ritmini sürdürdüğünde 2 veya 3 günden, herhangi bir faaliyeti durdurup hareketsiz kaldığında 5 günden fazla sudan mahrum edilemez.
Su dengesini koruyun
İyi bir su dengesi sağlamak basittir: vücuttan atılan su hacmi eşdeğer bir alımla telafi edilmelidir.
- Vücutta 40-50 litre su bulunur.
- Günde 2,5-3 litre ter, idrar ve feçes ile kaybedilir.
- Bu nedenle her gün vücuda aynı miktarda sıvı (1,5-2 litre saf su ve meyve ve sebzeler gibi onu içeren diğer yiyecekler) sağlamak gerekir.
- Atılan su miktarı sıcaklığa, higrometriye (havadaki su oranı), rakıma, fiziksel aktiviteye, temel metabolizmaya ve hormonlara göre önemli ölçüde değişir ve bu nedenle bu faktörlere göre ayarlanması gerekir.
Günde 5 porsiyon meyve ve sebze, esenlik servis ediliyor!
Su hakkında bazı gerçekler