Sabah uyanmak: Yataktan erken kalkmak için 10 numara!
Sabah erken kalkmak genellikle sindirimi zor ve rutinimize dahil edilmesi imkansız bir fedakarlık ile ilişkilendirilir, aslında günümüzde bize birçok avantaj sağlayabilecek sağlıklı bir alışkanlık haline gelebilir.
Bir isteksizlik belirtisi olmadan erken yataktan kalkmanın imkansız bir görev olduğunu düşünmek de adettendir, ancak güne iyi bir ruh hali ile başlamak için uygulanabilecek küçük hileler vardır.
İşte sabah erken kalkmayı öğrenmenin ve daha uzun, sakin ve üretken bir günün tadını çıkarmanın 10 sırrı.
Ayrıca bakınız
Daha az yemek nasıl: Zihninizi (ve açlığınızı) kandırmak için 10 numara
1. Alarmı planlanan zamandan biraz daha erkene ayarlayın
Alarmınızı kalkmanız gereken saatten en az 10-15 dakika önce kurun.
Bu, hemen çekim yapmak zorunda kalmamanızı, daha iyi uyanmak ve güne başlama fikrine hazırlanmak için yatakta birkaç dakika geçirmenizi sağlar.
Sadece bu değil, aynı zamanda çalışılan bir zaman da seçersiniz: Evden çıkmadan önce hazırlık sırasında biraz zamanınız olması için çalar saati ayarlayın, böylece bunu sakince yapabilir ve aceleyle, kötü bir alışkanlıktan çıkmaktan kaçınabilirsiniz. bu bizi zaten yanlış bir ruh haline sokuyor.
Alarmın sesi için küçük bir ipucu: Beğendiğiniz bir zil sesi seçin ve klasik sağır edici tril gibi rahatsız edici bulmazsınız. Ayrıca sevdiğiniz bir şarkı veya tatlı ve rahatlatıcı bir müzik seçebilirsiniz; kısacası, bu anı daha keyifli ve keyifli hale getirmek için kendinize yardım edin.
2. Daima aynı anda yatağa gidin
Güvenli bir dinlenme sağlamak için her zaman sirkadiyen ritminize uymaya çalışın ve bioritminizin her zaman aynı trendi izlediğinden emin olun; bu, daha doğal ve dinlenmiş bir yüzle erken uyanmanıza yardımcı olacaktır.
Bu nedenle, küçük saatlerden kaçınarak az çok her zaman aynı saatte yatmaya çalışın ve ani karışıklıklara çabucak alışmak zorunda kalmamak için kendinizi hafta sonları bile aşağı yukarı aynı ritimlere uymaya zorlayın. Bu, Pazar sabahı bile 7'de kalkmak zorunda değilsiniz, 11'e kadar çekmekten kaçının, aksi takdirde hafta boyunca yapılan tüm çabalar boşa gidecektir.
3. Biraz sabah ışığı içeri girsin
Mümkünse, biraz doğal ışıkla uyandığınızdan emin olun.İdeal olan, deklanşörü tamamen kapatmamak ve birkaç küçük boşluk bırakmaktır.
Aslında ışık, enerji ve üretkenliği artırabilen dopamin üretimini uyarır.
Mevsim izin verirse, pencere açıkken de uyuyabilirsiniz, panjuru her zaman indirirsiniz; bu şekilde hava sirkülasyonu kolaylaştırılır, solunumumuz tarafından üretilen karbondioksiti ortadan kaldırır ve yeni oksijenin girmesini kolaylaştırır.
4. Gün boyunca uyumamaya çalışın
Uykuya dalmaktan ve geç kalmaktan kaçınmanın küçük bir püf noktası, gün içinde, özellikle de öğleden sonraları uyumaktan kaçınmaktır.
Bunu yaparak, bizi yüksek programlara sokabilecek ve daha sonra sabahın erken saatlerinde amansız uyanma çağrısından muzdarip olmamıza neden olabilecek doğal uyku ritmini etkilemekten kaçınırız.
5. Akşam yemeğinde aşırıya kaçmayın
Gün içinde erken kalkmak ve iyi hissetmek için, özellikle yemek açısından önceki gece iyi davranmak önemlidir. Sindirimi hızlandırmak ve dinlendirici ve huzurlu bir uykuya engel olmak için ölçülü yiyin ve hafif yiyecekleri tercih edin.
6. Yatmadan önce iç
İçmek iyidir, biliyoruz ve aynı zamanda uyanma saatimizi de etkileyebilir. Bu doğru: Uyumadan önce iyi bir bardak su (veya papatya veya diğer bitki çayları gibi karbonatsız sıvılar) içersek, vücudumuz tuvalete gitme ihtiyacı hissedecek ve böylece uyanmak.
Açıkçası, aşırıya kaçmadan bir bardak veya az miktarda içmeye çalışın, aksi takdirde uyku kalitesinden ödün verebilirsiniz.
7. Yatmadan önceki "son yarım" saat içinde bilgisayar veya cep telefonunuzun ekranına bakmaktan kaçının.
Yatmadan hemen önce bilgisayarın başında veya akıllı telefonun önünde olmaktan kaçının. Ekrandaki mavi ışıklar uyku hissini geri kazandırarak uyanık kalmanıza yardımcı olur. Bunun yerine, bir kitap okumayı tercih edin, belki de zaten yorganın altına girin. Bu keyifli aktivite uyumanıza yardımcı olur ve daha huzurlu uyumanızı sağlar.
Ardından, derin bir uykuya dalmaktan ve gecenin bir yarısında, belki de hala televizyon açıkken uyanmaktan kaçınmak için, tamamen uykuya dalmadan önce kanepeden yatağa "hareket etmeye" çalışın.
8. Rahatlatıcı bir rutinle kendinizi şımartın
Bir ekranın önünde olmak yerine, Morpheus'un kollarına kaymadan önce kendinize adadığınız bir detoks anı, rahatlatıcı ve sakinleştirici bir ritüelle akşamınızı layık bir şekilde kapatın.
En sevdiğiniz aktiviteyi seçin: mumlarla sıcak bir banyo, kendin yap güzellik bakımı ya da kısa bir yoga seansı veya farkındalık meditasyonu olsun.Rahatlamanıza yardımcı olduğu ve sizi o ana hazırladığı sürece, tercihiniz ne olursa olsun. . uyku.
9. Her şeyi bir gece önceden hazırlayın
Biraz daha uyumak ve sabahları daha sakin olmak için ihtiyacınız olan her şeyi geceden hazırlamaya çalışın: çantanızı hazırlayın, giyeceğiniz kıyafetleri seçin, hava durumuna dikkat edin, ofise götürmek için öğle yemeği hazırlayın ve son dakika aktivitelerini planlayın, böylece hiçbir şeyi unutmazsınız. Daha sakin ve rahat olmanız ve zihninizi düşünce ve endişelerle boğmamanız için gerekirse kısa notlar veya post-it oluşturun.
Kahvaltıya doğru zamanı ayırmayı unutmayın: onu sakince ve acele etmeden yiyin.
10. Mümkünse çalar saati komodinin üzerinde tutmayın.
En uç durumlarda, tembeller için, uyanmayı kolaylaştırmak için küçük bir numara, çalar saati komodinin üzerinde tutmaktan ve fiziksel olarak yataktan çıkması gereken uzak bir yere koymaktan kaçınmak olabilir.
Alarmı yatağın yanında tutmak, geç yatma riskiyle birlikte alarmı erteleme veya tamamen susturma tuzağına düşmemize neden olabilir.
