Hamilelikte spor: En çok tavsiye edilen 5 aktivite
- Hamilelikte spor yapmak neden önemlidir?
- Hamileler için riskli aktiviteler
- Hamilelikte önerilen 5 spor
- Hamilelik sırasında spor evet, ancak ölçülü olarak
Hamilelikte spor yapmak neden önemlidir?
Öncelikle hamileyseniz ve sağlığınız iyiyse, zaten yaptığınız fiziksel aktiviteyi gebelikle uyumlu ise durdurmanıza gerek yoktur.
Siz ve bebeğiniz için çok keyifli bir zaman olabilir: sizi rahatlatan ve iyi hissettiren bir aktivite seçer seçmez, bebeğinizin de hissettiği endorfinleri harekete geçirirsiniz.
Önemli olan, doğum için nefese hazırlık görevi de gören hafif bir aktivite seçmektir.
Hamilelikte spor: Hangisini seçmek daha iyidir?
Hamileler için riskli aktiviteler
Özellikle şiddet içeren ve sizi düşmeye veya travmaya maruz bırakan bazı aktivitelerden kaçınılmalıdır. Bu disiplinlerde uzman olsanız bile, düşme riski çok yüksek olduğu için kayak, binicilik veya tırmanma kesinlikle önerilmez. Hamileliğin ikinci ayından sonra atletizm durdurulmalıdır.
Genel bir kural olarak, şokların sık olduğu dövüş sporları yapılmamalıdır. İp atlama, tenis oynama, koşma gibi perineye baskı yapan fiziksel aktivitelerden de kaçınılmalıdır.
Hamilelikte önerilen 5 spor
- Yürümek
Tüm anne adayları için yürümek, hareket etmenin iyi bir yoludur. Hamilelikle bağdaşmayan bir aktiviteyi durdurursanız veya atletik değilseniz iyi bir alternatiftir.Kendinizi ayak bileklerinizi mükemmel şekilde destekleyen iyi bir çift yürüyüş ayakkabısı ile donatın!
- Yüzme
İyi bir yüzücü olsanız da olmasanız da, yüzme veya su aerobiği hamilelikte yürüyüşle birlikte en iyi sporlardır.Sakinleştirici erdemlere ek olarak, doğuma hazırlanmak için büyük ölçüde faydalı olan nefes almayı iyileştirir.Ayrıca perine ve kasları çalıştırır. Güçlendirilmiştir.Karnınıza uygun bir mayo seçin ki çok sıkı olmasın.Ancak kendinizi çok soğuk suya sokmaktan kaçının çünkü bu vücut ısısını ve dolayısıyla fetüsün ısısını düşürecektir.
- Yoga yap
Hem bir spor hem de doğum için mükemmel bir hazırlıktır. Yararları yüzmeninkilerle hemen hemen aynıdır.
- pilates yap
Bu spor, hamilelikle ilişkili bazı rahatsızlıkların giderilmesine ve nefesinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur.
- Bisiklete binmek
Sanılanın aksine, göbek fazla yer kaplamadığı sürece (en azından 5. aya kadar) hamilelikte bisiklete binmeyi hiçbir şey engellemez. Bisiklete binme nefes almanızı sağlar ve ayrıca perineyi tonlandırmaya hizmet eder. Düşmeyi önlemek için hızı aşmamak daha iyidir. Tabii ki dağ bisikleti biraz fazla agresif olduğu için yasaklanmalı ve eğer kış aylarında hamileyseniz bunun çaresi egzersiz bisikleti almaktır.
Hamilelik sırasında spor, evet, ancak ölçülü olarak
Gördüğümüz gibi hamilelikte spor yapmak hem caizdir hem de şiddetle tavsiye edilir, önemli olan kendinizi kontrol etmeyi bilmek ve aşırıya kaçmamaktır. Bir aktivite yapmak, evet, ama idareli olarak. Daha fazlasını yapmaya çalışmadan sınırlarınızı bilmelisiniz. Herhangi bir fazlalık tehlikeli olabilir çünkü bebek için kesinlikle faydalı olmayan hipoksiye (oksijen eksikliği) yol açabilir.
Ayrıca kalp atış hızınızı da kontrol etmeniz gerekir: 15 dakika boyunca nabzınızı alın ve bir dakika içinde skoru almak için dört ile çarpın. Hamileliğin erken dönemlerinde daha hızlı nefes alacağınızı ve kalp atış hızınızın daha hızlı olacağını bilin.
Her durumda, doktorunuzun tavsiyesine başvurmak önemlidir.
