Fitness ve beslenme: Runtastic'in sorularınıza verdiği yanıtlar!

Biz kadınlar için çok değerli olan antrenman, fitness ve beslenme konularındaki şüphelerinizi ve sorularınızı Forum'da sizlere sorduk. Birçoğunuz şüphelerinizi ve kafa karışıklıklarınızı dile getirerek bizimle iletişime geçtiniz - size cevap vermek için, tüm dünyadaki Runtastic kullanıcılarına fitness ve beslenme üzerine haftalık içeriklerle ilham veren Sertifikalı Kişisel Antrenör Lunden Souza'nın yardımını aldık. Rip Training'dir ve bir eğitmen Tabata ve coşkulu bir Sweat Pink elçisidir. İşte Lunden'in cevapları!

SORU 1
2misy2 tarafından:
Yardım yardım ..
Kendimi tanıtmama izin verin: Sahte bir sıskayım, şiş hissediyorum ve bacaklarımda selülitlerin arttığını fark ettim. İnce ve ince bacaklara sahip olmak için nasıl egzersiz yapabilirim?
Koşmaktan çok yürüyorum.. Nasıl yaparım?
Spor salonuna katılsam daha mı iyi? Şekilli bir karın ve ince bacaklara sahip olmak için hangi egzersizleri yapmalıyım?
Koşmak bana büyük buzağılar vermiyor mu?

CEVAP VERMEK:
Lunden: Burada birkaç soru bir arada, ancak kapsamlı olmaya çalışacağım. Sahte bir zayıf olduğunuzu söylüyorsunuz, fitness jargonunda bu, zayıf görünen ama gerçekte iyi bir kas tonusu olmayan bir kişidir: Bunu düzeltmenin etkili bir yolu, aşağıdaki gibi ağırlıklar veya serbest vücut ile kuvvet antrenmanıdır. Runtastic Sonuçlar uygulaması. Özellikle bacaklar ve kalçalar için bazı egzersizler önerebilirim: squat, lunges (akciğer), step-up (adımdan inip çıkma) ve briç, spor salonunda veya evde yapılabilir. Her durumda, vücudu uyumlu hale getirmek için sadece belirli bölgeleri değil tüm vücudu eğittiğinizden emin olun. İsterseniz koşmayı da deneyebilirsiniz. Bacaklarınızı güçlendirmek için yokuş yukarı (veya koşu bandında) yürüyün ve koşun veya merdiven çıkın. Karın kaslarınızı tanımlamak için sadece antrenman yapmanız değil, aynı zamanda düzgün beslenmeniz gerekir: bu nedenle paketlenmiş ve şeker açısından zengin gıdalardan kaçının. Bunun yerine meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler gibi GERÇEK ve doğal yiyecekleri seçin. Buzağılara gelince, eğer büyük buzağılarınız varsa, koşmak onları daha güçlü ve daha formda yapacaktır, ancak önemli ölçüde artmayacaktır. Hacmi artırmak istiyorsanız, spor salonunda veya evde tek adımda - muhtemelen ağırlık kullanarak - buzağı kaldırma yapın.

---

Ayrıca bakınız