Doğru uyku pozisyonu: fiziksel ve zihinsel sağlık için temel bir soru
Uyumak için en iyi pozisyon nedir? Bu yazıda, çoğu insan tarafından elde edilmesi genellikle zor olan bir durum olan gece boyunca doğru dinlenme hakkında konuşmak istiyoruz. Ancak ne kadar uyumanız gerektiğini, kendinizi iyi hissetmek için kaç saate ihtiyacınız olduğunu bilmek de önemlidir: aşağıdaki paragraflarda size açıklayacağımız birkaç faktörü göz önünde bulundurmalısınız. Devam etmeden önce aşağıdaki videoyu izleyin ve bazı faydalı ipuçlarını keşfedin!
Uzmanlar için en iyi seçim: sırtüstü pozisyon!
Sabah yataktan kalkıp ayaklarımızı yere bastığımızda bazen çok kötü uyuduğumuzu fark ederiz: Sırtımız ağrır, boynumuz kırılır ve göz kapaklarımız şişer. Çoğu zaman bu etkiler, uykuya dalmadan önce veya uyku sırasında bilinçsizce rahatlık için üstlendiğimiz yanlış pozisyonlardan kaynaklanır. Öncelikle yatak, yastık ve yastık kılıfı uygun ve kaliteli olmalıdır. Vücudumuzun kıvrımlarını yani servikal, dorsal ve lomber kıvrımları desteklemeye uygun olmalıdırlar. Bu, iyi dinlenmek için ilk noktadır ve hafife alınmamalıdır. Osteopatik uzmanlar ve fizyoterapistler tarafından önerilen pozisyon sırtüstü pozisyondur. Bir yastık servikal bölgeye zarar vermemek için boynun altına iyi bir şekilde yerleştirilmeli ve diğeri, uyluk kaslarının gerçek bir gevşemesini sağlamak için dizlerin altına iyi bir şekilde yerleştirilmelidir. Bu pozisyonda vücudun hiçbir iç organı zarar görmez: sırt, boyun ve tendonlardaki gerginlikten kaçınılır. Bu nedenle, alışılması gereken kesinlikle optimal bir duruştur. Ancak herkes bu pozisyonda uyuyamaz. Sırt üstü uyuyan bazı insanlar horlama eğilimindedir ve bu onları etkiler. Diğerleri, tamamen rahatlayabilmeleri için bir bacağı uzatılmış ve bir yukarıya doğru bükülmüş olarak yanlarına uzanmazlarsa uyuyamazlar. Birçoğu, yatakta yattıklarında, günün tüm yorgunluğunu ve stresini hisseder ve tatmin edici bir pozisyon arayışı içinde yatakta döner ve döner. Bu yüzden genellikle en rahat, rahatlatıcı ve rahat buldukları pozisyonu seçerler. Ancak, yavaş yavaş düzelterek en azından alışılmış uyku pozisyonlarını çok yanlış yapmamaya çalışabilirsiniz. Elbette kaliteli yataklar ve yastıklar yardımcı olur, ancak iyi uyumak için beş yıldızlı bir otele ihtiyacınız yok!
Ayrıca bakınız
Kötü alışkanlıklar nasıl düzeltilir?
Biraz teknik ve biraz da iyi niyetle örneğin bacakların arasına yumuşak bir yastık koyarak siyatik veya kalça ağrıları için analjezik pozisyon almanın yanı sıra uylukları birbirimizle çok fazla bastıramayız. Kan dolaşımı Baş, göğüs kemiği ile aynı hizada olmalıdır, bu nedenle başın altındaki yastık yeterince yüksek olmalıdır.Alt sırt da belden desteklenmelidir.Bu nedenle birkaç destek alacaktır, ancak Refahı her şeyden önce vücudumuz gelir.Sonra bugün yatağı yumuşak yastıklar ve çeşitli şekillerde pedlerle süslemek giderek daha moda.Kesinlikle kaçınılması gereken bir pozisyon "göbek altı" pozisyonudur.Psikolojik açıdan bu pozisyon genellikle başkalarına ve çevredeki çevreye karşı bir kapanmayı, belki de memnuniyetsizliği göstermek için bilinçsiz bir tutumu ve adanmış dinlenme anında her şeyden ve herkesten marjinalleşme arzusunu temsil eder. kendilerine lo. Fiziksel bir bakış açısından, bu duruş, kolların veya bir kolun üstte çok fazla gerilmesine, bir tanesinin yastığın altında bükülmesine ve uzuvların ve boynun tendonlarında önemli bir gerilime yol açar. Bu duruş, zayıf lenfatik drenaj ve yüzdeki çeşitli izler nedeniyle gözlerin altında kolayca koyu halkaların ve "torbaların" oluşmasına yol açar, özellikle genç yaşta değilseniz, genellikle gerçek kırışıklara dönüşür. Bükülmüş kola doğru bükülmüş boyun ve çok kavisli sırt belki anlık bir rahatlık hissi verir, ancak daha sonra servikal ve lombere zarar verir ve optimal nefes almasına izin vermez. Uzmanlar, göbek aşağı pozisyonunun en kötüsü olduğunu düşünüyor. Saatlerce bir tarafa çevrilmiş servikal ve zorlu lordoz postüründe sırta ek olarak, çene anormal şekilde yastığa yerleştirildiğinden ve yüz çok gergin olduğundan temporomandibular eklem de etkilenebilir. Bu şekilde uyumak, sabahları kollarımız uyuşmuş, bazen ağrıyan ve sertleşmiş ve ağrıyan sırt kaslarıyla uyanmamızı sağlayacaktır. Bu duruş, ancak vücut hareketlerinde tamamen esnek olduğunda ve başlangıçta herhangi bir rahatsızlığı olmadığında çocuklar veya ergenlik öncesi yaştakiler tarafından sağlanabilir. Labirentit ve gastrit gibi rahatsızlıklar bile, özellikle saatlerce korunursa, uykuda istemsiz olarak alınan yanlış pozisyonlardan kaynaklanabilir. Ayrıca, iyi bir çevre ortamında, ışıklar kapalıyken veya gerçekten ihtiyaç duyuyorsanız potansiyometre ile ayarlanabilen, uyku gelmek üzereyken neredeyse tamamen kapanabilen bir ışık ve bir ışık ile uykuya dalmaya çalışıyoruz. çok yüksek olmayan oda sıcaklığı. .
Genellikle daha iyi bir dinlenme için yatağın şekli ve yastıklar hakkında konuşuruz, ancak çoğu zaman seçilen pozisyonun gerçekten temel unsur olduğunu kabul etmeliyiz.Ancak, yastık kılıflarının kalitesi de çok önemlidir, bunlar olmamalıdır. sentetik kumaştan yapılmıştır.çok sert değil.En iyileri, yüzdeki cilde zarar vermeyen, iz veya pürüz bırakmayan ve saç ve kafa için yumuşak ve rahat olan saf dut ipeğinde olanlardır. herkesin sevme alışkanlıklarına saygı gösterilebilir, yavaş yavaş vücuda çok fazla zarar vermeyen bir duruşa alışmak önemlidir.Karın üzerinde olana kıyasla, uzmanların görüşüne göre cenin pozisyonu kesinlikle tercih edilir, İç organların kendilerine çok fazla baskı yapmamak için vücudun tüm ağırlığını taşıyan tarafı değiştirmek tavsiye edilse bile. Bu yüzden destek kanadını değiştirmeye alışmakta fayda var. Omurganın yanlış hizalanmaması için boynun yastık üzerindeki konumu çok önemlidir. Yatak aynı zamanda amaca uygun olmalıdır. Kalitesi, kalınlığı, kapsama alanı önemlidir. Kusurlu yaylara sahip veya çok yumuşak veya aşırı sert olan eski bir yatak şüphesiz kötü bir dinlenmeye yol açar ve çoğu zaman doğal olmayan pozisyonların seçimini kolaylaştırır ve vücudumuz üzerinde olumsuz etkiler yaratır. Saf lateks şilteler, gerçekten mükemmel kalitede oldukları sürece işlerini iyi yaparlar. Seçim doğru olmalı ve kumaşı, lateksi, kapağı yıkama talimatlarını ve garantiyi kontrol ederek güvenilir şirketlerde veya perakendecilerde yapılmalıdır. Yataktan tasarruf edemezsiniz: Kaliteli ve uzun ömürlü olmalıdır, çünkü iyi bir dinlenme, güne enerjik ve huzurlu bir şekilde bakmanızı sağlar. Ve bu fiziksel ve zihinsel sağlık için temeldir.
Sağlığınız için birkaç ipucu daha.
Otururken bile, uyku sırasında devam etmenize neden olacak yanlış pozisyonlar almamaya çalışın. Servikal bir probleminiz varsa, boynunuzu seanslardan biraz geriye doğru eğik tutmaya çalışın. Omuz ağrınız varsa, dirseklerinizi düzleştirmek ve kaldırmak için dinlendirin.
Sırt üstü yatıyorsanız, bir yastığı boynunuzun altına, diğerini de dizlerinizin altına koyun. Yan yatarak uyumaya alışkınsanız, bükülmüş bacağınızı yumuşak bir minder üzerine koymayı unutmayın.
Şimdi yeterli tavsiye. İyi geceler ve tatlı rüyalar!
