Konsantrasyonu artırmak için 4 Yoga pozisyonu
Yoga'nın pek çok faydası arasında, zihnimizi temizlememize, dinginliğe kavuşmamıza ve konsantrasyonu yeniden kazanmamıza yardımcı olması da vardır.Aslında Yoga, düzenli olarak uygulandığında stresi azaltan ve derin bir esenlik duygusu aşılayan bir disiplindir. ve köklülük.
Bu yeni bulunan denge ve istikrar, her türlü meditasyon uygulaması için temel olan konsantrasyon becerilerimizi geliştirir. O halde, konsantrasyonumuza yardımcı olacak en iyi 4 pozisyonun hangileri olduğunu birlikte öğrenelim. Ama önce, her zaman biraz gerdirmeyi unutmayın:
1. Güneşe selam
Güneşi Selamlama dizisini gerçekleştirmek için dik durun, ayaklarınız birleşik ve elleriniz göğsünüzün önünde dua edercesine katlanmış şekilde durun. Nefes verin, ardından kollarınızı yukarı doğru uzatırken nefes alın ve aynı zamanda gövdenizi geriye doğru bükün.
Nefes verirken, avuç içleriniz ayaklarınızın yanında yere değene kadar öne doğru eğin. Sol bacağınızı nefes alın ve geriye doğru uzatın, sağ dizinizi bükün ve yüzü yukarı kaldırın, ardından sağ ayağı solun yanına geri getirin.
Nefes verin ve karnınızla yere değmeden dizlerinizi, göğsünüzü ve alnınızı yere koyun. Kollarınızı uzatarak, yukarıya bakarak nefes alın ve gövdenizi kaldırın. Bu noktada, ayak parmaklarınızı öne getirerek ve kalçalarınızı geriye ve topuklarınızı aşağı doğru iterek nefes verin.
Nefes alın, sol ayağınızı ellerinize alın, sağ bacağınızı geriye doğru uzatın, diziniz yerde durur. Nefes verin ve sağ bacağınızı sola ve leğen kemiğini yukarıya doğru uzatın Kolları öne, sonra da başa uzatarak nefes alın, gövdeyi ellerle birlikte geriye doğru esnetin.
Ayakta durma pozisyonuna dönün ve nefes verin. Ardından sağ bacaktan başlayarak diziyi tekrarlayın.
Ayrıca bakınız
2. Selamlama Mührü
Bu pozisyonu yapmak çok basittir, ancak aynı zamanda rahatlamak ve konsantrasyonu yeniden kazanmak için de etkilidir. Sadece yerde bağdaş kurarak oturun, ellerinizi dua pozisyonunda göğsünüzün önüne getirin.
Bu noktada, nefesinize odaklanarak zihninizi temizlemeye çalışın. Omurganızı daima düz tutmaya dikkat edin.
3. Savaşçının konumu 3
3 Numaralı Savaşçı Duruşunu gerçekleştirmek için minderin üzerinde öne doğru eğilerek başlayın. Elleriniz omuz hizasında yerde yürüyün.Dizlerinizi yaylı tutarak tüm ağırlığınızı sol dizinize verin ve sağ bacağınızı dik ve arkada tutarak kaldırın.
Bu noktada, sağ topuğu itin ve sağ uyluğu ayak parmakları yere bakacak şekilde döndürün. Kollarınızı kaldırın ve yüzünüzü çerçeveleyene kadar öne getirin. Pozisyonu korurken derin nefes alın, ardından ağırlığınızı sağ dizinize vererek tekrarlayın.
4. Ağacın konumu
Ağaç Pozunu gerçekleştirmek için sağ dizinizi bükerek ve ardından iki elinizle kavrayarak başlayın.Bir ayağınızın üzerinde dengenizi bulun ve bu noktada sağ ayağı tutun ve parmaklarınızla yavaşça sol uyluğunuzun üzerine yerleştirin. yer.
Ellerinizi göğsünüzün önünde dua pozisyonunda birleştirin ve pozisyonu en az otuz saniye tutarken nefes alın. Ardından ellerinizi başınızın üzerine kaldırın.
Ve işte sizin için diğer Yoga pozisyonları:
