Pilates: topla yapılabilecek en iyi egzersizler
Pilates, sürekli olarak uygulayanlara birçok fayda sağlayan bir spordur. Özellikle yorucu olmayan egzersizleri, tekrar forma girmenize ve psiko-fiziksel uyum ve dengeyi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Pilates yönteminin egzersizleri tüm vücudu bir bütün olarak kapsar ve "pilates topu" adı verilen bir top yardımıyla yapılabilir.Bu aletler kasları sıkılaştırmak ve güçlendirmek için oldukça faydalıdır ve çeşitli renk ve boyutlarda olabilir. , ihtiyaçlarınıza ve fiziksel özelliklerinize bağlı olarak.
Topla yapılan pilates egzersizleri nasıl çalışır? Hızlıca söylendi: top, üzerine uygulanan ağırlığa elastik olarak tepki verme yeteneğine sahiptir, bu da kaslarımızın eklemleri zorlamadan ve travma riskini azaltmadan neredeyse sıfır yerçekiminde çalışmasına izin verir.
Topla antrenmana başlamaya hazır mısınız? Bununla birlikte, her şeyden önce, bazı temel esneme hareketlerini yapmayı unutmayın:
Amazon'da bulunan en iyi modeller
Reehut - Patlama Önleyici Pilates Topu: en çok satan
Ayrıca bakınız
Kalın, dayanıklı ve patlamaya dayanıklı PVC'den üretilen bu top 998 kg'a kadar taşıma kapasitesine sahip olup çevre dostu ve kokusuzdur. 3 boyutta mevcuttur: 55, 65, 75 cm ve birlikte verilen pompa sayesinde kolayca şişer.
Reehut - Pilates için Patlama Önleyici Top 20,99 €'dan başlayan fiyatlarla Amazon'da satışta
Mirumb - Kaymaz Pilates Topu: ofis koltuğuna alternatif
Yüksek kaliteli, hipoalerjenik ve çevre dostu PVC malzemeden üretilen bu pilates topu pürüzlü bir yüzeye sahiptir ve kırılmaz. Özel "Kaymaz" teknolojisi, duruşu düzeltmek için ofis koltuğuna alternatif olarak özellikle uygun hale getirir.
Mirumb - Kaymaz Pilates Topu 19.99 € karşılığında Amazon'da çevrimiçi olarak satın alınabilir
Mantra Sports - BodyBall: en eksiksiz
BodyBall, benzersiz özelliklere sahip bir alettir: ekstra kalın bir PVC kasaya sahiptir. çok katmanlı, kaymayı önleyici ve patlama önleyici, kaymayı önleyen ve 900 kg'a kadar statik ağırlığı destekleyebilen bir desen. Paket ayrıca bir stabilite tabanı, iki direnç bandı ve önerilen egzersizleri içeren bir poster içerir.
Mantra Sports - BodyBall, Amazon'da 44,62 € karşılığında mevcuttur
Bacaklar ve kalçalar için topla egzersiz yapın
Topla yapılan bu egzersiz, hem bacakların hem de kalçaların kaslarını güçlendirmek için kullanılır ve size çığlık atan bir popo verir!
İlk olarak, matın üzerine yüzü yukarı bakacak şekilde uzanın. Kollarınızı yanlarınıza doğru uzatın ve topuklarınızı topun üzerine koyun. Bacaklarınızı sizden mümkün olduğunca uzakta olacak şekilde uzatın, sırtınızı neredeyse tamamen kaldırın. Bu noktada, bacaklarınızı tekrar bükerek topu yaklaştırın.
Karın için topla egzersiz yapın
Topunuzu alın ve ayaklarınızı biraz açık tutmaya özen göstererek merkezinizi tekrar üzerine koyun. Bacaklar düz bir çizgi çizmeli ve ardından dizlerden aşağı doğru dik açıyla bükülmelidir. Sırtınızı yere paralel tutmaya dikkat edin. 30 saniye boyunca karın kaslarınız kasılmış haldeyken pozisyonu koruyun.
Bu egzersiz karın kaslarınızı germenize ve güzel bir düz karına sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Kuadriseps için topla egzersiz yapın
Kuadlarınızı sıkılaştırmak, inceltmek ve germek istiyorsanız bu egzersiz tam size göre!
Mindere yüz üstü yatın, topu ayak bileklerinizin arasına yerleştirin ve topu düşürmemeye dikkat ederek bacaklarınızı düz tutarak kaldırın. Ardından bacaklarınızı bükün ve topu kendinize doğru getirin. Bu hem dörtlü hem de karın kaslarınızı çalıştıracaktır.
Sırt için topla egzersiz yapın
Bu basit egzersiz sırtınız için çok faydalı olacak ve kaslarınızı germenin yanı sıra rahatlamanıza ve gerginliği gidermenize yardımcı olacaktır.
Dizlerinizin üzerine oturun, topu önünüze koyun ve sanki kucaklıyormuş gibi sırtınızı kamburlaştırarak tamamen üzerine eğin. Her iki kolunuzu ve başınızı rahat ve düz bir şekilde bırakarak 30 saniye bu pozisyonda kalın.
Göğüs ve omuzlar için topla egzersiz yapın
Karnınızın üstündeki mindere, topu yanınıza koyun ve şınav çekecekmiş gibi kollarınızın üzerine kaldırın, ağırlığınızı avuçlarınıza verin. Kollar omuz hizasındadır.Bir kolunuzu yana açın ve dik açıyla topun üzerine koyun.
Bu pozisyon 30 saniye korunmalıdır, ardından egzersizi diğer kolla tekrarlayın.
Pilates topuyla çalışmaktan zevk aldıysanız, diğer kendin yap fitness ekipmanlarına göz atın:
