Kadınların ideal kilosu: İdeal kilonuzu nasıl hesaplarsınız?
Erkekler için olduğu kadar kadınlar için de ideal kilo sadece estetiği ilgilendiren bir konu değildir: ideal kilonuza yakın kalmak sağlık açısından önemlidir. "boy ve yaşa" dayalı olarak, yanıltıcı sonuçlara yol açabilir: ideal kilonun ne olması gerektiğini belirlemeye katkıda bulunan birçok faktör vardır ve başvurabileceğimiz herhangi bir tabloya ek olarak her kadın kendi içinde bir vakayı temsil eder. Yağsız ve yağ kütlemiz (sözde BMI veya vücut kitle indeksi) arasındaki ilişki hakkında özel bir şey söylemiyor olamaz.
Her durumda, bu hesaplamayı yapmak, fazla kilolu veya düşük kilolu sorunlardan kaçınmak için düşmenin iyi olacağı "yaklaşık bir "aralık" fikrine sahip olmamızı sağlar. Obezitenin Dünya Sağlık tarafından yapılan araştırmaya göre olduğunu unutmayın. Organizasyon, Batı dünyasında başlıca ölüm nedenlerinin 5'inci sırasında yer alıyor.Kilonuz hakkında endişelenmek (skaladaki sayılara fazla takılmadan) kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, tümörler, damar sertliği ve diğer patolojilerden korunmak için önemlidir. olası psikolojik yansımalardan bahsetmek gerekirse: kendilerinden zevk almak esastır!
O halde menopoz öncesi ve sonrası kadınlar için ideal kilonun nasıl hesaplanacağını birlikte öğrenelim. Ve eğer biraz diyete başlamanız gerekiyorsa, umutsuzluğa kapılmayın! İşte bilmeniz gereken 10 şey:
Boy (ve bilek) bazında kadınlar için ideal ağırlığın hesaplanması: formüller
İdeal ağırlığın hesaplanması, istatistiksel çalışmalarla detaylandırılmış özel formüller aracılığıyla gerçekleştirilir. Bu nedenle, bu hesaplamaların sonuçlarının mutlak olarak değil, göreceli olarak nasıl ele alınması gerektiğini bir kez daha hatırlayalım: gerçek ağırlık, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan, ancak sağlık sorunlarını uzak tutan şeydir.
Hesaplama için en çok kullanılan formüllerden biri de farkedeceğiniz gibi yaş ve kemik yapısını dikkate almayan Lorenz formülüdür.Formül şu şekildedir: Boy cm - 100 - (cm - 150 cm yükseklik) / 2.
Broca'nın formülü ise sadece boy bazında gerçekleştirilir, cm cinsinden ifade edilen yükseklikten 104 sayısının çıkarılması sorunudur (cm cinsinden yükseklik - 104).
Ayrıca Wan Der Vael formülü sadece yüksekliği dikkate alır: (cm - 150 cinsinden yükseklik) x 0,6 + 50.
Böylece Keys formülü: (m cinsinden yükseklik) ² x 20.6.
Travia'nın formülü: (1.012 x yükseklik cm) - 107.5.
Livi'nin formülü: (2.37 x yükseklik m) x 3.
Berthean formülünde yaş devreye girer: 0,8 x (cm cinsinden yükseklik - 100) + yaş / 2
Aynısı Perrault'nun formülü için de geçerlidir: cm cinsinden yükseklik - 100 + yaş / 10 x 0.9.
Dikkat: Bu formüllerin hiçbiri kemik yapısı gibi önemli faktörleri değil, aynı zamanda yaşam tarzını da dikkate almaz: çok fazla spor yapanlar örneğin aşırı kilolu olabilir, ancak özellikle gelişmiş bir yağsız kütle olacaktır ve yağ değil!
Vücut tipi de dikkate alınmalıdır: kısa uzuvlu, normolinea veya uzun uzuvlu. Kendi bileğinizden hesaplamak genellikle mümkündür. Sağ bileğin çevresini elin tabanından ölçün: sonuç 10.9 cm'den büyükse, uzun uzuvlusunuz ve önceki formüllerle ideal ağırlığın hesaplanmasının sonucu 5'lik bir azalma uygulamak zorunda kalacaksınız. %. Bilek ölçümünüz 9.9 ile 10.9 arasındaysa normolineasınız. 9,9'dan az ise kısasınızdır ve ideal kilo hesaplaması sonucunda %5'lik bir artış uygulamanız gerekecektir.
Menopoz öncesi ve sonrası sağlıklı kilo: 50 - 60 yaş ve üstü kadınlar için hesaplama nasıl değişiyor?
Menopozdan sonra, basit bir hormonal sorun nedeniyle yağ kütlesi artma eğilimindedir: anabolik hormonlar (kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olanlar) azalırken, yağ kütlesinden sorumlu katabolik olanlar artar. Sonuç olarak, metabolizma yavaşlar ve beslenmenize dikkat etmek ve düzenli spor yapmak giderek daha önemli hale gelir.
Bu nedenle, korunmanız gereken ideal kilonun ne olacağını anlamak için vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplamanız gerekli hale gelir. BMI, kişinin ağırlığının (kg olarak ifade edilir), boyunun (metre olarak ifade edilir) karesine bölünmesiyle hesaplanır.
Genel olarak sonuç 18,5 ile 24,99 arasındaysa normal kilolu sayılabiliriz. Altı, 16 ile 18,49 arası zayıf, 16 yaş altı ise şiddetli zayıflık halidir. 25 ile 29.99 arasında aşırı kiloluydu. 30 ile 34,99 arasında hafif obeziteden bahsediyoruz. 35 ile 39.99 arasında: ortalama obezite. Bu, 40'ın üzerinde şiddetli obezitedir.
50 yaş üstü bir kadın için VKİ 24 ile 29 arasında olmalıdır. Bu rakamın altında kilolu, fazla kilolu olarak kabul edilebilirsiniz. Bu aralığın dışına ne kadar çıkarsanız, sağlık sorunlarıyla karşılaşma olasılığınız o kadar artar.
İşte beslenme ve sağlıkla ilgili yanlış mitler hakkında bilgi sahibi olmanın her zaman iyi olduğu bir video:
Ayrıca Bakınız: Diyet ve sağlıkla ilgili mitlere inanmayı bırakmanız gerekir
BMI hakkında bilgi için Sağlık Bakanlığı'nın web sitesine de bakabilirsiniz.
