Titreşim plakası: nasıl çalışır ve bu antrenmanın tüm faydaları
Şarkı söyle ve titret: Fitness dünyasında titreşim plakası üzerinde antrenman yapmak giderek daha popüler hale geliyor.Öte yandan, titreşimler yardımıyla egzersiz yapmak kilo vermek, kasları güçlendirmek ve selüliti önemli ölçüde azaltmak için faydalıdır.Tüm bunlar sadece 10'da Mükemmel görünüyor, öyle değil mi ama titreşimli platform gerçekten etkili mi üzerinde durmak yeterli mi yoksa özel hareketler mi yapmak gerekiyor?
Devam etmeden önce, bu videoyu izleyin ve en etkili selülit önleyici egzersizlerin hangileri olduğunu öğrenin!
Amazon'daki en iyi titreşim plakaları
Ayrıca bakınız
Bu profesyonel platform, mümkün olan her antrenmanı sağlamak için 180 yoğunluk seviyesi ve 10 10 dakikalık program sunar. BMI-BMI'yi izlemek ve kalori tüketimini hesaplamak için iki entegre sensörle donatılmış bir küpeşteye sahiptir. Bir Aux kablosu (dahil) ile sunulan hoparlörlere bağlantı sayesinde müzik dinlemek de mümkündür.
Bluefin Fitness Profesyonel Platformu 249,00 € karşılığında Amazon'da mevcuttur
Titreşim plakası: nedir?
Başlangıçta, sözde titreşimli platform 1970'lerde rekabetçi sporcular için bir eğitim yöntemi olarak tasarlandı. Bu araç, bireyin kaslarını kesin ve daha hızlı şekillendirmesine izin verdi. Günümüzde bu cihazlar hemen hemen tüm spor salonlarında ve fitness merkezlerinde bulunmaktadır. Ayrıca sadece sporda değil rehabilitasyonda da kullanılmaktadırlar. Titreşim plakası eğitiminin prensibi çok basittir: titreşimler tüm vücuda iletilir ve en önemli kas komplekslerini uyarır. Bunlar, titreşime tepki vermek için az çok yoğun çabalara tabi tutulur ve çok çalışarak yeniden canlanır.
Bazı bilimsel araştırmalara göre, titreşimli bir platformla antrenman yapmak oldukça etkilidir çünkü tüm süresi boyunca kas liflerinin %97'si çalışır ve bu da kütleyi arttırır ve daha fazla enerji tüketimi sağlar.
Titreşim plakası eğitimi nasıl çalışır?
Titreşim plakası genellikle tembel insanlar için uygun bir spor cihazı olarak tanımlanır, ancak gerçekte oldukça yorucu ve antrenman yapmak için zorlu bir araçtır. Bu nedenle vibrasyon plakası eğitimi her zaman kişisel bir antrenörün rehberliği ve gözetimi altında yapılmalıdır.Aslında yetkin bir kişi, hareketlerin doğru yapıldığından emin olur, aksi takdirde egzersizin yürütülmesinde yaralanma veya tamamen yanlış olma riski vardır, bu da onu tamamen işe yaramaz hale getirir. Ancak bazı spor salonlarında ekipman bağımsız olarak da kullanılabilir.Genellikle titreşimli egzersizler küçük gruplar halinde yapılır ve toplamda yaklaşık 30 dakika sürer.
Çoğu durumda olduğu gibi, eklemleri gevşetmek için her zaman kısa bir ısınma ile başlar. Asıl antrenman 30 ila 60 saniye sürebilen ve döngüsel olarak tekrarlanan çeşitli egzersizlerden oluşur.Bunlar klasik squat, lunges veya mekik olabilir.Hareketler hem dinamik hem de statik olarak her şeyi iş yapacak şekilde yapılır. kaslar Antrenman sonunda stres altındaki kasları gevşetmeye yönelik bazı masajlar yapmak mümkündür.
Küçük bir ipucu: Titreşim plakasıyla egzersiz yaparken bacaklarınızı hafifçe bükün ve vücut ağırlığınızı topuklarınıza odaklayın. Bu, titreşimi çok daha keyifli hale getirir.
Titreşimli platformun faydaları
Kendimize sorduk: Titreşimli plaka üzerinde çalışmak gerçekten etkili mi?Cevap evet.Vücudun kasları, aslında, titreşime tepki vererek, daha fazla çalışmak için uyarılır.Titreşim ne kadar güçlüyse, kas o kadar yoğundur. Ancak titreşim plakası ayrıca aşağıdakiler gibi başka faydalar da sunar:
- Metabolizmanızı hızlandırın
- Yağ yakmaya ve dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olur.
- Kan dolaşımını teşvik eder
- Kaslarınızı güçlendirin
- Dokuları tonlar
- Vücudu rahatlatın ve sırt ağrısı gibi romatizmaları azaltın
Titreşim plakası kilo vermenizi sağlıyor mu?
Fitness için tasarlanmış tüm cihazlar gibi, titreşim plakası bile doğru ve tutarlı bir şekilde kullanıldığında fiziksel şeklimize muazzam faydalar sağlayarak bu fazla kiloları kaybetmemize yardımcı olur. Ancak kilo vermek için fiziksel aktiviteye sağlıklı ve dengeli düşük kalorili bir diyetle eşlik etmek gerektiğinin altını çizmek gerekir.Ancak bu iki unsurun birleşimi sayesinde ideal kilonuza ulaşmak mümkün olacaktır. tamamen sağlıklı bir şekilde!
Titreşim eğitimi kimler için uygundur?
İster bir fitness delisi olun, ister yeni başlayan biri olun, vibrasyonlu plaka eğitimi genellikle tüm farklı performans ve hazırlık seviyeleri için uygundur, önemli olan bizim için en uygun egzersizi bulmaktır.Ancak tromboz, yüksek tansiyon, epilepsiden muzdarip insanlar , ancak hamile kadınlar da bu tür eğitimlerden kaçınmalı veya önce aile doktorlarıyla konuşmalıdır.
Selülite karşı gerçekten işe yarıyor mu?
Titreşim kan akışını uyarır ve dokuları tonlandırarak cildi daha sıkı hale getirir. Ancak portakal kabuğu derisini kısmen azaltırken, selülit çoğu durumda kişinin genleri tarafından belirlenen bir durum olduğu için bu aracın mucizeler yaratmadığını vurgulamak gerekir.
Bir titreşim plakası üzerinde eğitimin diğer olumlu etkileri
Temel olarak, titreşim eğitimi kasları güçlendirmeye ve direnç oluşturmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, titreşim plakası kişinin dengesini geliştirmek için faydalı olabilir. Özellikle ikincisi, doğru duruşu korumamıza izin vererek sırt ağrısını önlememize yardımcı olur. Titreşimler ve uyaranlar eklemler ve kemikler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğundan, osteoartrit ve osteoporoz durumunda ek faydalar da kaydedilir.
Sonuç olarak önemli not: Dengeli bir diyet ve düzenli ve sürekli fiziksel aktivite ile karakterize edilen sağlıklı bir yaşam tarzı, formda kalmak ve uzun bir zindelik yaşamak için her zaman en iyi çözümdür.
