Hamilelikte sırt ağrısı: ağrıyı hafifletmek için nedenler, çareler ve egzersizler
Hamilelikte sırt ağrısı oldukça yaygındır: hamile kadınların yaklaşık %50-70'i gebelik sırasında sırt ağrısı çeker. Hamilelikte sırt ağrısı genellikle bel bölgesini etkiler, ancak aynı zamanda - omuriliğin ötesinde - omuz bıçaklarını veya pelvik kemikleri de içerebilir.
Hamilelik sırasında sırt ağrısı, göbek hacminin gerildiği ve hamile kadınların kendilerini kilo alırken buldukları beşinci ve altıncı aylar arasında ortaya çıkma eğilimindedir. Gebe kaldıktan sadece 8 hafta sonra bile kişinin biraz ağrı hissetmeye başladığı nadir durumlar yoktur.
Hamilelikte sırt ağrısının nedenleri kilo alımı ile bağlantılıysa, gebe kalmadan önce zaten sırt problemleri yaşayan veya aşırı kilo problemleri olan kadınların bundan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Bazı egzersizler de dahil olmak üzere ağrıyı önlemek ve hafifletmek için nedenler ve en yararlı çözümler. Ama önce, hamilelikte asla yapılmaması gerekenleri anlatan bir video:
Akut veya kronik lomber veya pelvik ağrı: Hamilelikte farklı sırt ağrısı türleri
Birçok kadını hamilelikleri sırasında etkileyen sırt ağrısı farklı şekillerde olabilir. Her şeyden önce, akut veya kronik ağrı olabilir: eğer akut ağrı ise, yalnızca belirli bir çabayı veya belirli bir "aktiviteyi (örneğin ağırlık kaldırırsanız veya yanlış bir pozisyon alırsanız) takiben ortaya çıkar; bunun yerine kronik ağrıdır, bozukluk doğumdan sonra bile uzun süre devam edebilir.
Bu nedenle, kronik ağrı durumunda, onu görmezden gelmemek, bebeğiniz doğduktan sonra mümkün olduğunca az sonuç elde etmek için daha sonra göreceğimiz doğru davranış ve egzersizlerle onu önlemeye çalışmak iyidir.
Hamilelikte sırt ağrısı, o zaman, lomber veya pelvik bölgeyi etkileyebilir. Bel ağrısı durumunda, bel omurlarının yüksekliğinde, alt sırtta hissedilen ve daha sonra omurga kaslarına veya bacak kaslarına yayılarak, bazı vakalarda boyuna kadar ulaşan bir sırt ağrısı olacaktır. Ayaklar: Genellikle bu tür sırt ağrısı, uzun süre aynı pozisyonda kalırsanız daha da kötüleşir.
Pelvik ağrı ise pelvisin arkasını etkiler ve bir tarafa veya her ikisine de kalçalara ve üst uyluklara kadar uzanabilir. Bundan muzdarip anne adayları, uzun süre merdiven çıkma, zıplama veya yürüme gibi hareketleri yaparlarsa rahatsızlığı ağırlaştırabilir.
Hamilelikte sırt ağrısının sebepleri nelerdir?
Hamilelikte sırt ağrısının nedenleri farklı olabilir. Her şeyden önce, sırt ağrısı, daha fazla ağırlığı desteklemek zorunda kaldığında omurganın doğal dengesizliği nedeniyle vücudumuzun ağırlık merkezindeki değişikliğin bir sonucu olabilir. Özellikle bel bölgesi, karın organlarının ağırlığını desteklemek için ihtiyacımız olan bölgedir ve bu nedenle, genellikle ağrıdan en çok etkilenen bölge beldir.
Gebeliğin 22. haftasından itibaren, fetüsün ağırlık yaptığı pelvik tabanın gerginliğini azaltmak için bel bölgesinin doğal eğrisi vurgulanma eğilimindedir. Sonuç olarak, ağırlık merkezi kademeli olarak kaydırılır, böylece kadın duruşunu değiştirerek dengesini koruyabilir. Bu nedenle ağrı kolayca anlaşılır.
Hamilelikte sırt ağrısının bir başka nedeni de hormonlarla ilgilidir: Hamilelik sırasında kadınlar, omurga kaslarının gevşemesine izin veren östrojen ve gevşemede bir artış üretir.Sırt, omurganın büyümesine uyum sağlamak için daha esnek hale gelir. acı bu doğal adaptasyon sürecinden gelir.
Sırt ağrısının nedenleri arasında "rahmin büyümesi (siyatik sinire daha fazla baskı yaparak iltihaplanmaya neden olabilir), kilo alımı ve özellikle ağrıyı artırma riski olan yanlış duruşların çok sık benimsenmesi vardır. uzun süre korunursa.
Son olarak, stres de hamilelikte sırt ağrısının sebeplerinden biri olabilir: Bu durumlarda, aslında ağrı, vücudun arkasındaki kasların gerginliğinden kaynaklanacaktır.
Çareler: Hamilelikte sırt ağrısı nasıl önlenir veya hafifletilir
Hamilelikte bel ağrısını önlemek (veya tamamen fizyolojik bir rahatsızlık olduğu için en azından katlanılabilir hale getirmek) için bazı önlemlerin alınması önemlidir. Öncelikle anne adayları ağırlığı omurga ve pelvise eşit olarak dağıtarak yürümeye özen göstermelidir. Yatar pozisyondan kalkmak için ağır cisimleri kaldırmamalı veya ani hareketler yapmamalıdırlar.
Çok fazla kilo almamaya dikkat etmeliyiz, çünkü sırtı ciddi şekilde etkilemez: kilo alımı - size hatırlatıyoruz - 10 kg'ı geçmemelidir.Ayrıca giymeyi seçtiğiniz ayakkabılara dikkat edin: rahat ve 4 santimetreden fazla olmayan bir topuk ile (bale düzlüklerinden bile kaçınılmalıdır!).
Uyurken, sırt üstü uyumaktan kaçınarak, bir veya iki bacağınızı bükerek yanınıza yatmaya çalışın. Günlük yaşamda, her zaman duruşunuza dikkat edin, bebeğin yumruğunu çok ileri taşımamak için çaba gösterin. Daima sırtınızı iyi destekleyen ve fazla ayakta kalmayan sandalyelerde oturmayı tercih edin.
Her zaman hafif bir fiziksel aktivite yapmayı unutmayın: biraz hareket, sırt kaslarını güçlendirmenize, ağrıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Hangi egzersizleri tercih etmelisiniz? İyi bir yürüyüş, yüzme, esneme ve yoga (bunlardan bahsetmişken, aşağıda birkaç tane öneriyoruz) Evinizde rahatça başlamak için egzersizler!).
Son olarak, ağrıyı azaltmak için masajlar veya ağrıyan yerlere sıcak veya soğuk kompresler uygulamak kesinlikle faydalı olabilir.
Ağrıyı hafifletmek için egzersizler
Beklenildiği gibi yoga, özellikle sırt ağrısı çeken hamile kadınlar için faydalı olabilecek bir disiplindir. İşte şimdi denemek için iki egzersiz!
Ayakta dururken, avuç içlerinizi birbirine bastırarak kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Dizlerinizi hafifçe bükün, sırtınızı öne getirerek başınız kollarınızın arasında kalmaya çalışın. Ardından ilk ayakta durma pozisyonuna dönün ve derin nefes alarak egzersizi birkaç kez daha tekrarlayın.
Şimdi bir mindere bağdaş kurarak oturmayı deneyin. Dirsekleriniz omuz hizasında olacak şekilde ellerinizi omuzlarınıza getirin. Ekshalasyon sırasında yana doğru bükün. Merkeze dönerken nefes alın. Egzersizi diğer tarafta da tekrarlayın. Acele etmeden baştan başlayın ve her şeyi üç kez tekrarlayın.
